Kinh nguyệt không đều: Nguyên nhân và cách khắc phục

Làm sao để khắc phục kinh nguyệt không đều một cách tự nhiên?

Tại sao bạn bị mất kinh, kinh nguyệt không đều?

Tình trạng mất kinh/vô kinh là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang gặp vấn đề. Vô kinh nguyên phát là tình trạng các bé gái không có kinh, kinh nguyệt không đều ở tuổi dậy thì, trong khi đó mất kinh thứ phát là tình trạng người phụ nữ đã từng có kinh, nhưng sau đó ngừng hành kinh (buồng trứng không rụng trứng) trong khoảng 3 tháng trở lên.

Hai trong những dấu hiệu chính của tình trạng mất kinh là trễ kinh và kinh nguyệt không đều. Đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh nở (từ 15 - 40 tuổi), không mang thai, tình trạng mất kinh được cho là nguyên nhân chính gây vô sinh cho khoảng 30% người bệnh.

Chứng kinh nguyệt ít/kinh thưa cũng là một tình trạng khác gây ra kinh nguyệt thất thường, dù không gây mất kinh nguyệt hoàn toàn. Những người bị kinh nguyệt ít thường có chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn 36 ngày, hoặc có ít hơn 8 kỳ kinh/năm.

Chu kỳ kinh nguyệt không đều là do sự rối loạn của các hormone giới tính

Chu kỳ rụng trứng và kinh nguyệt của phụ nữ được điều chỉnh bởi chu kỳ thay đổi một số loại hormone giới tính nhất định, đặc biệt là estrogen. Sau khoảng 50 tuổi, buồng trứng sản xuất ít estrogen hơn và tuyến thượng thận sẽ đóng vai trò chính để cung cấp estrogen hoặc các tiền chất để tổng hợp estrogen. Đây là lý do tại sao phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh.

Đối với nhiều phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, lượng estrogen thấp có thể gây ra trễ kinh và kinh nguyệt không đều. Trong thực tế, đa số tình trạng mất kinh ở phụ nữ trẻ đều là do tình trạng thiếu hụt estrogen, mà nguyên nhân cụ thể là do: Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng, tập thể dục quá sức, chỉ số BMI và lượng mỡ trong cơ thể thấp, căng thẳng và do di truyền.

Tình trạng giảm sản sinh hormone giới tính và lượng hormone căng thẳng cao trong cơ thể đều có thể gây suy giảm nồng độ hormone estrogen. Khả năng sản sinh hormone giới tính phụ thuộc nhiều vào tình trạng trao đổi chất, thể chất hoặc tâm lý, do đó bạn cần tìm cách giảm căng thẳng nếu thấy mình có kinh nguyệt không đều.

Người bị kinh nguyệt không đều phải làm sao?

Bạn nên đi khám để được chẩn đoán lý do cụ thể gây kinh nguyệt không đều

Chế độ ăn uống, mức độ căng thẳng, các mối quan hệ với gia đình và bạn bè, thói quen tập thể dục, môi trường và một loạt các yếu tố khác đều ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống và sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể của người phụ nữ.

Nếu bạn đã không có kinh trong một khoảng thời gian, hãy nói chuyện với bác sỹ để được thăm khám cụ thể. Các bác sỹ cũng sẽ kiểm tra khả năng mang thai, các dấu hiệu của hội chứng buồng trứng đa nang và mãn kinh sớm thông qua các dấu hiệu như thay đổi cân nặng, mụn trứng cá và các dấu hiệu khác liên quan đến những thay đổi của các hormone giới tính.

Nhiều chuyên gia đề xuất một chiến lược điều trị 3 bước giúp điều hòa kinh nguyệt, khắc phục tình trạng kinh nguyệt không đều:

1. Ưu tiên thay đổi chế độ ăn uống, lối sống và giảm căng thẳng, stress.

2. Sử dụng các thảo dược thiên nhiên và biện pháp khắc phục nếu cần hỗ trợ thêm.

3. Chỉ sử dụng thuốc hormone hoặc tiến hành các thủ thuật khi đã tham khảo với bác sỹ nếu cần thiết.

Đọc thêm những thay đổi lối sống giúp khắc phục tình trạng kinh nguyệt không đều:

Giảm stress

Cải thiện lối sống là một phương pháp tự nhiên giúp giảm căng thẳng, lo âu. Một số hoạt động bạn có thể thực hiện bao gồm: Tập thể dục nhẹ nhàng, thiền định, sử dụng tinh dầu, đọc sách, châm cứu hoặc massage. Hiện chưa có nhiều nghiên cứu xem xét hiệu quả của việc sử dụng châm cứu để điều trị mất kinh. Tuy nhiên, một số thử nghiệm sơ bộ đã cho thấy rằng, phương pháp này rất hữu ích cho những phụ nữ không có kinh trong một thời gian dài.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử dùng các loại thảo dược adaptogen - thảo dược giúp thúc đẩy sự cân bằng hormone và bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh liên quan đến căng thẳng, stress. Các loại thảo dược adapotgen điển hình là củ maca, nhân sâm Ấn Độ, húng quế ngọt (Holy basil)… giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại những tác động xấu của stress. Đặc biệt, nhân sâm Ấn Độ có thể giúp hồi phục tuyến giáp và tuyến thượng thận.

Ngoài ra, hãy cân nhắc xem liệu bạn đã tập thể dục thường xuyên chưa, có bị thiếu ngủ, có hay uống nhiều cà phê và các chất kích thích khác hay không? Tất cả những yếu tố này đều có thể là nguyên nhân gây kinh nguyệt không đều.

Cải thiện chế độ ăn uống

Cải thiện chế độ ăn uống giúp chị em đối phó với kinh nguyệt không đều

Ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là chìa khóa để để kiểm soát lượng hormone trong cơ thể. Đặc biệt, hãy chọn những loại thực phẩm giàu acid béo lành mạnh - chúng là những nguyên liệu cơ bản nhất để hình thành nên các hormone giới tính. Một số nguồn chất béo lành mạnh nên bổ sung vào chế độ ăn uống bao gồm: Dầu dừa, các loại quả hạch, quả bơ, bơ thực vật và cá hồi.

Probiotic (các lợi khuẩn đường ruột, đặc biệt là lợi khuẩn Lactobacillus acidophilus và Lactobacillus rhamnosus) cũng có thể giúp cơ thể sản sinh một số loại vitamin có ảnh hưởng đến nồng độ hormone như insulin. Bổ sung các loại thực phẩm giàu probiotic như sữa chua, nước hầm xương, nấm sữa kefir, trà kombucha và các loại thực phẩm lên men khác sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng kinh nguyệt không đều.

Tập thể dục đều đặn, vừa sức

Việc luyện tập quá nhiều hoặc quá ít đều có thể ảnh hưởng tới việc kiểm soát cortisol và các hormone căng thẳng khác. Nếu gặp bị rối loạn kinh nguyệt, tốt hơn hết bạn nên thực hiện các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, vừa sức.

Tập thể dục cũng là một cách để giảm căng thẳng. Đi bộ, tập yoga, khiêu vũ, thái cực quyền và khí công là những hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đảm bảo kinh nguyệt đều đặn hơn, bạn chỉ nên tập luyện từ 30 - 45 phút trong hầu hết các ngày trong tuần.

Tránh tiếp xúc với các độc tố trong môi trường

Thực phẩm chức năng điều hòa kinh nguyệt: Bạn nên bổ sung những gì?

Rối loạn kinh nguyệt sau sảy thai: Chị em phải làm sao?

Rung nhĩ là gì và những ai có nguy cơ cao mắc bệnh rung nhĩ?

3 cách phòng ngừa sỏi mật đơn giản nhưng hiệu quả

Nên đọc

Một vài sản phẩm mỹ phẩm thông thường có thể chứa nhiều thành phần như DEA, paraben, propylene glycol và sodium lauryl sulfate có thể gây tổn thương, rối loạn hormone. Chúng đều ảnh hưởng đến việc thay đổi quá trình sản sinh estrogen, anh hưởng xấu tới tuyến giáp và các vấn đề tuyến thượng thận. Vì vậy, hãy kiểm tra cẩn thận thành phần sản phẩm mỹ phẩm, đồ gia dụng trước khi mua sắm.

Bạn cũng nên thay thế các loại đồ nhựa bằng đồ dùng bằng thủy tinh, thép không gỉ. Điều này sẽ giúp hạn chế việc tiếp xúc với BPA và các chất gây rối loạn nội tiết tố khác, giúp ngăn ngừa tình trạng kinh nguyệt không đều.

Trong trường hợp các thay đổi lối sống trên không có hiệu quả, các bác sỹ sẽ có thể hướng dẫn bạn dùng thêm các loại thuốc điều hòa kinh nguyệt. Tuy nhiên, do các loại thuốc đều có những tác dụng phụ nhất định, bạn không nên tự ý mua thuốc mà phải thực hiện đúng theo chỉ dẫn của bác sỹ.

Bên cạnh các loại thuốc Tây y giúp điều hòa kinh nguyệt, các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp cân bằng nội tiết cũng được nhiều chuyên gia khuyên dùng, đặc biệt là các sản phẩm dựa trên các bài thuốc Đông y kết hợp với tinh chất mầm đậu nành. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tinh chất mầm đậu nành chứa rất nhiều isoflavone - hoạt chất có thành phần và chức năng gần giống như hormone estrogen, giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên.

Vi Bùi H+ (Theo draxe)