Độ tuổi phù hợp cho con thử sức tập gym

Trẻ từ 12 tuổi trở lên có thể tập gym nếu được người lớn hoặc huấn luyện viên giám sát đúng cách

Bao nhiêu tuổi thì được tập gym?

Với các bậc phụ huynh, tập thể dục không chỉ giúp nâng cao sức khỏe bản thân mà còn là cách làm gương cho con trẻ về lối sống lành mạnh. Do đó, không ít cha mẹ dẫn con đến phòng tập thể hình (phòng gym) để làm quen cũng như rèn luyện thể lực.

Cũng có ý kiến cho rằng chưa 18 tuổi thì không nên tập thể hình với tạ, nếu không trẻ đang tuổi dậy thì sẽ dễ phát triển bề ngang, không cao lớn được. Yếu tố an toàn cũng là nỗi lo của nhiều người khi cho con làm quen với các thiết bị phòng gym.

Theo Tiến sĩ Akanni Salako, chuyên gia vật lý trị liệu, đồng thời là nhà sáng lập mô hình chăm sóc sức khỏe The Wellness Lab (Anh), trẻ từ 12 tuổi trở lên mới có thể sử dụng phòng gym, và chỉ khi có sự giám sát của người lớn.

“Không có một mốc tuổi áp dụng cho tất cả, nhưng nhìn chung, từ 12–14 tuổi là giai đoạn trẻ có thể bắt đầu tập luyện tại phòng gym nếu được giám sát đúng cách. Trẻ ở tuổi này đã có đủ nhận thức về cơ thể, khả năng phối hợp vận động và sự trưởng thành về mặt cảm xúc để làm theo hướng dẫn và tuân thủ các quy tắc an toàn”, chuyên gia cho biết.

Nhiều người hiểu nhầm tập gym chỉ có mỗi nâng tạ. Thực chất tại phòng gym còn có các thiết bị hỗ trợ tập cardio (xe đạp, máy chạy bộ). Cũng với không gian rộng của phòng tập, hội viên có thể tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), các lớp nhóm hoặc tập Calisthenics - phương pháp tập sử dụng trọng lượng cơ thể và thanh xà đang được giới trẻ yêu thích.

Theo BSCK2 Ngô Hồng Phúc, Bệnh viện Nhi Đồng 2 (TP.HCM), nếu trẻ tập luyện đúng cách, có người hướng dẫn chuyên môn và lựa chọn bài tập phù hợp với lứa tuổi thì việc tập gym không ảnh hưởng đến chiều cao. Trái lại, những bài tập thể lực hợp lý còn giúp tăng mật độ xương, làm cho xương cứng chắc hơn. 

Thiết bị phòng gym nào an toàn cho trẻ?

Tiến sĩ Salako nhấn mạnh rằng ngay cả khi trẻ được phép tập luyện tại phòng gym, điều đó không đồng nghĩa với việc các em nên sử dụng tất cả các loại thiết bị.

Trẻ không nên đặt mục tiêu nâng tạ nặng hay tập như người lớn. Với trẻ em và thanh thiếu niên, phòng gym nên là nơi để học các động tác nền tảng, xây dựng sự tự tin và hình thành thói quen lành mạnh, chứ không phải để chạy theo hình thể hay mức tạ tối đa.

Với trẻ nhỏ, các hình thức vận động có cấu trúc như chơi thể thao, vui chơi ngoài trời, các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc những chương trình thể dục nhịp điệu sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn. 

Cho trẻ làm quen với các thiết bị trong phòng gym cần được thực hiện dưới sự giám sát và chỉ giới hạn ở những bài tập phù hợp với lứa tuổi. Nguy cơ lớn nhất không nằm ở bản thân việc tập tạ, mà ở kỹ thuật sai, thiếu hướng dẫn chuyên môn và dùng mức tạ quá sức.

Cụ thể, trẻ nên tránh:

- Các bài nâng tạ tối đa hoặc gần tối đa (kiểm tra mức tạ 1 lần tối đa, hoặc tập đến kiệt sức)

- Những bài nâng tạ đòn nặng khi chưa có huấn luyện và lộ trình tiến triển phù hợp

- Các máy tập không tương thích với kích thước cơ thể, dễ gây áp lực lên khớp và các sụn tăng trưởng

Thay vào đó, việc tập luyện nên ưu tiên:

- Các bài tập dùng trọng lượng cơ thể (squat, lunge, chống đẩy, treo người)

- Tập kháng lực nhẹ với dây đàn hồi hoặc tạ tay nhẹ

- Những bài tập chú trọng khả năng kiểm soát, thăng bằng và phối hợp vận động

BS Ngô Hồng Phúc cảnh báo, tập sai kỹ thuật, dùng tạ quá nặng dễ làm chấn thương sụn tăng trưởng - nơi quyết định chiều dài xương và ảnh hưởng đến chiều cao. Cha mẹ cũng không nên để trẻ dùng thực phẩm chức năng tăng cơ, đặc biệt sản phẩm chứa hormone ở độ tuổi quá sớm. 

Khi được thực hiện đúng cách, tập thể hình giúp giảm nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao, đồng thời cải thiện tư thế và sự tự tin cho trẻ. Trẻ nên tập với sự giám sát từ huấn luyện viên có chuyên môn, chương trình tập phù hợp với sự phát triển thể chất và cảm xúc của trẻ. Trong quá trình tập, cần truyền tải thông điệp tích cực về vận động, chứ không nên mang tính ép buộc. Ngoài đến phòng tập thể hình, trẻ vẫn nên cân bằng giữa thể thao và các trò chơi vận động khác.

 

Bảo vệ sức khỏe trẻ em trong thời tiết lạnh ẩm

Podcast: Cho trẻ ăn nhiều thịt có giúp con tăng chiều cao?

Tăng chiều cao cho trẻ: Tăng thêm 10cm không khó!

Chuyên gia tiết lộ 5 thói quen giúp cải thiện vóc dáng