Chuyên gia tiết lộ 5 thói quen giúp cải thiện vóc dáng

Đi bộ và tập tạ đúng cách tốt cho sức khỏe

Trong cuộc trao đổi với Only My Health, ông Varnit Yadav - chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình tại Lucknow (Ấn Độ), chia sẻ một số thói quen giúp cải thiện vóc dáng ở mọi lứa tuổi.

Đi bộ mỗi ngày

Đi bộ là hình thức vận động dễ tiếp cận nhất giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ linh hoạt khớp, nâng cao tâm trạng và ổn định đường huyết. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất này còn có tác dụng chống lão hóa.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Varnit Yadav, bạn không cần đặt mục tiêu quá cao ngay từ đầu, chỉ cần bắt đầu với quãng đường hoặc thời gian phù hợp, sau đó tăng dần theo thể trạng.

Tập tạ để duy trì cơ và xương chắc khỏe

Tình trạng suy giảm cơ bắp và mật độ xương vốn là hệ quả tự nhiên của quá trình lão hóa, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể ngăn chặn điều này. Việc duy trì các bài tập rèn luyện sức mạnh hoặc tập tạ ít nhất 2 lần/tuần đóng vai trò đặc biệt quan trọng.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng rèn luyện sức mạnh không chỉ giúp duy trì khối lượng cơ và độ chắc khỏe của xương mà còn cải thiện độ nhạy insulin. "Thói quen này giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, tăng khả năng thăng bằng và giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi tuổi tác tăng cao. Dù là tập với tạ tay hay dây kháng lực, đây đều là những hình thức vận động mang lại lợi ích lâu dài", chuyên gia dinh dưỡng Varnit Yadav nhấn mạnh.

Chú trọng protein trong chế độ ăn

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện vóc dáng. Theo chuyên gia Varnit Yadav, mỗi người nên cố gắng có ít nhất 2 bữa ăn giàu protein mỗi ngày. Protein giúp phục hồi cơ bắp, duy trì khối cơ nạc và tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế ăn vặt và ăn quá mức. Ngoài ra, chế độ ăn đủ protein còn giúp ổn định đường huyết và hỗ trợ quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

Ưu tiên nấu ăn tại nhà

Ăn uống tại nhà là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát cân nặng lâu dài. Khi tự nấu ăn, bạn có thể chủ động lựa chọn nguyên liệu, điều chỉnh khẩu phần và hạn chế đường, muối cũng như chất béo không lành mạnh.

So với đồ ăn bên ngoài hoặc thực phẩm chế biến sẵn, bữa ăn tự nấu giúp giảm lượng calo dư thừa và cải thiện chất lượng dinh dưỡng tổng thể.

Ngủ đủ giấc

Trong nhịp sống hiện đại hối hả, giấc ngủ thường bị xem nhẹ. Tuy nhiên, một giấc ngủ chất lượng lại chính là công cụ phục hồi cơ thể hiệu quả nhất. Chuyên gia dinh dưỡng Varnit Yadav khuyên: “Hãy cố gắng đi ngủ sớm và đúng giờ, bạn đã nắm chắc một nửa thành công trong tay”.

Ngủ hơn 7 tiếng mỗi đêm với lịch trình nhất quán giúp phục hồi cơ bắp, điề hòa nội tiết tố, tăng cường miễn dịch và sự minh mẫn. Việc đặt báo thức nhắc giờ đi ngủ và thiết lập thói quen thư giãn trước khi ngủ sẽ là "liều thuốc" tăng cường năng lượng mạnh mẽ cho cơ thể.

Như vậy, không cần chế độ ăn kiêng hà khắc hay lịch tập quá nặng, việc duy trì những thói quen đơn giản như đi bộ hàng ngày, tập tạ đều đặn, ăn đủ protein, ưu tiên bữa ăn tự nấu và ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện vóc dáng ở mọi lứa tuổi. Điều quan trọng là kiên trì và lựa chọn những thói quen phù hợp với thể trạng của bản thân.

 

Tập tạ 2 lần mỗi tuần giúp duy trì vóc dáng khỏe mạnh

Những thực phẩm cần loại bỏ để có vóc dáng lý tưởng trong mùa Hè

Ăn uống không tập trung, thói quen hại sức khỏe lẫn vóc dáng

Dành 20 phút cho bài tập cải thiện vóc dáng đón Tết