Vì sao uống nước tăng lực mà vẫn uể oải?

Nước tăng lực chứa nhiều caffeine và đường có thể gây mệt mỏi sau khi uống

Đặc điểm của các loại nước tăng lực hiện nay là chứa hàm lượng đường và caffeine khá cao, giúp bạn tỉnh táo và giàu năng lượng hơn. Caffeine giúp cơ thể tỉnh táo bằng cách ức chế khả năng gắn kết của adenosine, một chất gây buồn ngủ, với các thụ thể trong não. Ngoài ra, nhiều loại nước tăng lực còn bổ sung các thành phần được cho là hỗ trợ tăng năng lượng như vitamin nhóm B, creatine, nhân sâm hoặc taurine.

Tuy nhiên sau hiệu quả tức thì là cảm giác uể oải, rối loạn giấc ngủ, khiến bạn còn mệt mỏi hơn trước khi uống.

Mất nước

Một trong những nguyên nhân khiến nhiều người thấy mệt mỏi sau khi uống nước tăng lực là tình trạng mất nước. Caffeine là chất lợi tiểu, khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều hơn. Nếu không được bù nước kịp thời, các dấu hiệu như khô miệng, khát nước, mệt mỏi, chóng mặt… sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái hoạt động trì trệ hơn.

Tụt đường huyết phản ứng

Đa số các loại nước tăng lực chứa khá nhiều đường ở dạng fructose, glucose hoặc siro đường ngô. Nghiên cứu cho thấy đường huyết sẽ tăng vọt khi dùng nước tăng lực chứa các thành phần này. Kéo theo sau đó là hiện tượng tụt đường huyết phản ứng, do cơ thể sản sinh quá nhiều insulin để xử lý lượng đường cao. Biểu hiện thường gặp là cảm giác mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ đột ngột xảy ra 1-2 giờ sau khi uống.

Triệu chứng “cai nghiện” caffeine

Nếu thường xuyên dùng nước tăng lực để có thể duy trì sự tỉnh táo, bạn có thể hình thành sự lệ thuộc vào đồ uống chứa nhiều caffeine này. Bản chất là chất kích thích, caffeine có thể gây ra bồn chồn, mất tập trung, buồn ngủ, đau đầu, mệt mỏi… khi bạn cắt giảm hoặc ngừng uống.

Ngoài ra, khi đã phụ thuộc vào caffeine, cơ thể sẽ “nhờn” dần, đòi hỏi bạn phải uống nhiều nước tăng lực hơn nữa để duy trì được năng lượng và sự tỉnh táo.

Rối loạn giấc ngủ

Mặc dù nước tăng lực có thể giúp bạn tỉnh táo tạm thời sau một đêm dài, việc sử dụng thường xuyên về lâu dài có thể làm rối loạn giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải vào ban ngày.

Nhiều nghiên cứu cho thấy tiêu thụ caffeine ở mức cao có liên quan đến các rối loạn và triệu chứng liên quan đến giấc ngủ như buồn ngủ ban ngày, mất ngủ, thức giấc giữa đêm và chất lượng giấc ngủ kém.

Việc nạp quá nhiều caffeine, bao gồm từ nước tăng lực, có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe ở phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, cũng như những người mắc các vấn đề như lo âu, bệnh lý cần dùng thuốc kích thích hoặc thuốc hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày, thực quản, bệnh tim mạch, tăng huyết áp, mất ngủ hoặc loét dạ dày.

Người khỏe mạnh cũng cần thận trọng khi sử dụng nước tăng lực. Giới hạn caffeine an toàn với người trưởng thành là 400mg/ngày. Đồng thời nữ giới không nên dùng quá 25gr đường bổ sung, với nam giới là 36gr đường mỗi ngày.

 

Nước tăng lực và những rủi ro tiềm ẩn đối với trái tim trẻ nhỏ

Podcast: Nước tăng lực uống sao cho khỏe?

Có nên uống nước tăng lực trước khi tập luyện?

Làm thế nào để đào thải nhanh caffeine ra khỏi cơ thể?