Vì sao nhiều người khó ngủ nếu thiếu bạn đời bên cạnh?

Không ít người cảm thấy khó đi vào giấc ngủ khi phải ngủ một mình.

Phản xạ có điều kiện của não bộ

Theo Tiến sĩ Wendy Troxel, chuyên gia về giấc ngủ tại Mỹ, khi các cặp đôi duy trì thói quen như trò chuyện, đọc sách hay ôm ấp trước khi ngủ, não bộ sẽ tự động ghi nhận sự hiện diện của đối phương là tín hiệu của sự an toàn và thư giãn.

Trải qua thời gian, điều này biến thành một phản xạ có điều kiện. Giống như việc học cách liên kết một hành vi với một kết quả, khi nằm cạnh bạn đời, não bộ sẽ phát tín hiệu: “Đã đến lúc để ngủ”. Do đó, khi phải ngủ xa nhau, tín hiệu quen thuộc này biến mất, khiến chúng ta cảm thấy chới với và trằn trọc.

Đồng thời, việc có bạn đời bên cạnh cũng thúc đẩy các thói quen lành mạnh có lợi cho giấc ngủ như: hạn chế lướt điện thoại hay có những cuộc trò chuyện nhẹ nhàng để giải tỏa tâm lý.

Sức mạnh của hormone tình yêu

Không chỉ mang lại cảm giác an toàn, việc ngủ chung còn mang đến những lợi ích thể chất rõ rệt. Một nghiên cứu năm 2022 đăng trên tạp chí Sleep (Mỹ) đã chứng minh việc chung giường với vợ/chồng giúp giảm đáng kể mức độ lo âu, căng thẳng và trầm cảm.

Theo TS. Troxel, việc ôm ấp hay tiếp xúc cơ thể khi ngủ có thể kích thích cơ thể giải phóng oxytocin - loại hormone thường được gọi là “hormone tình yêu”. Hormone này giúp tạo cảm giác thư giãn, giảm lo âu và hỗ trợ cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Khi ngủ chung không phải là lựa chọn lý tưởng

Dù 66% người trưởng thành (theo khảo sát của YouGov - một tập đoàn phân tích và dữ liệu quốc tế) coi việc chung giường là hình mẫu lý tưởng, nhưng thực tế, tiếng ngáy, lịch sinh hoạt lệch pha hay thói quen xoay người có thể biến việc ngủ chung thành nỗi ám ảnh.

Với những trường hợp này, các chuyên gia gợi ý: Việc tạm thời ngủ riêng để cải thiện chất lượng giấc ngủ là một giải pháp tích cực, không nên bị đánh đồng với rạn nứt tình cảm.

Ngoài ra, việc sử dụng chăn riêng, điều chỉnh nhiệt độ phòng cho phù hợp hoặc phân chia lịch chăm con vào ban đêm để cả hai đều được nghỉ ngơi. Chuyện giấc ngủ cũng cần sự thấu hiểu và nhường nhịn từ cả hai phía.

Mẹo nhỏ để dễ ngủ khi vắng bạn đời

Vì công việc, hoàn cảnh gia đình hay những biến cố trong cuộc sống, đôi khi chúng ta buộc phải ngủ một mình. Để xoa dịu cảm giác trống vắng, bạn có thể áp dụng các mẹo sau để "đánh lừa" não bộ:

- Mượn mùi hương: Mặc áo hoặc để cạnh một món đồ có mùi hương quen thuộc của đối phương.

- Dùng vật thay thế: Ôm một chiếc gối dài để mô phỏng cảm giác có người nằm cạnh.

- Duy trì thói quen cũ: Vẫn đọc sách, xem phim hay nghe nhạc nhẹ như khi cả hai còn ngủ cùng nhau. Điều này gửi tín hiệu quen thuộc cho cơ thể rằng đã đến giờ nghỉ ngơi.

Lưu ý: Dù ngủ chung hay ngủ riêng, người trưởng thành luôn được khuyến nghị ngủ đủ từ 6-8 tiếng/đêm và duy trì khung giờ sinh hoạt cố định để bảo vệ sức khỏe toàn diện.

 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ trong các chuyến bay dài

Bệnh run vô căn ảnh hưởng thế nào đến chất lượng giấc ngủ?

Bí quyết giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon

Infographic: Thư giãn cơ bắp để hỗ trợ giấc ngủ