Lợi ích khi nhâm nhi một tách trà ấm trước giờ ngủ

Uống trà lạc tiên vào buổi tối có thể giúp thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ

Vì sao trà thảo mộc có thể hỗ trợ giấc ngủ?

Nền y học cổ truyền của nhiều quốc gia sử dụng thảo mộc như một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên nhờ khả năng làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và lo âu.

Thêm một tách trà nóng vào thói quen thư giãn buổi tối là cách giảm căng thẳng tự nhiên và hiệu quả, đồng thời đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu. Một số loại thảo mộc còn được nghiên cứu về đặc tính giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, ngay cả quá trình pha trà cũng góp phần tạo tín hiệu để cơ thể thư giãn. Các bước đun nước, hãm trà và từ từ cảm nhận hương thơm giúp cơ thể nhận biết đã đến lúc giảm hoạt động và chuẩn bị nghỉ ngơi.

Dưới đây là cách một tách trà ấm giúp bạn thư giãn vào cuối ngày:

Hỗ trợ tiêu hóa sau bữa tối

Uống trà thảo mộc sau bữa tối có thể giúp cải thiện tiêu hóa, bằng cách tăng lưu lượng máu đến dạ dày. Điều này mang lại cảm giác thư thái, đồng thời giảm các vấn đề thường gặp như đầy bụng hay khó tiêu.

Thời điểm uống trà lý tưởng là ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Trong khoảng thời gian này, thận có thể xử lý lượng nước nạp vào, hạn chế tình trạng thức giấc nửa đêm để đi vệ sinh.

Tăng cường lưu thông máu

Một tách trà nóng cũng có thể hỗ trợ tuần hoàn máu. Nhiệt độ từ đồ uống giúp các mạch máu giãn ra, từ đó cải thiện lưu thông máu và tăng cung cấp oxy đến các mô và cơ quan. Thói quen này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hữu ích với làn da và sắc đẹp.

Bổ sung nước đúng thời điểm

Uống trà thảo mộc vào buổi tối cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể, đặc biệt với những người chưa uống đủ nước trong ngày.

Lưu ý quan trọng là không nên uống quá gần giờ ngủ, để tránh nguy cơ tiểu đêm.

Hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên

Uống trà thảo mộc đều đặn có thể giúp cơ thể loại bỏ chất thải và độc tố thông qua việc kích thích hệ tiêu hóa và hệ tiết niệu hoạt động hiệu quả hơn.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Một số người cũng nhận thấy uống trà thảo mộc có thể hỗ trợ giảm cân. Lợi ích này không hẳn đến từ các loại trà, mà chính hoạt động uống trà giúp hạn chế việc ăn vặt sau bữa tối.

4 loại trà thảo mộc giúp thư giãn buổi tối

Với người đang gặp các vấn đề về giấc ngủ, tốt nhất nên tránh sử dụng các loại trà xanh, trà đen hay yerba mate – thức trà truyền thống ở Nam Mỹ. Lá trà vẫn có chứa lượng nhỏ caffeine, uống quá gần giờ ngủ có thể phản tác dụng.

Thay vào đó, bạn nên lựa chọn trà thảo mộc phổ biến hơn như:

Trà hoa cúc

Hoa cúc chứa chất chống oxy hóa có thể thúc đẩy giấc ngủ, đặc biệt trong những giai đoạn căng thẳng. Nước ấm của trà cũng giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng tích tụ trong ngày.

Trà hoa oải hương

Ngoài mùi thơm dễ chịu, trà hoa oải hương còn chứa các hợp chất tannin và flavonoid có tác dụng giảm căng thẳng.

Trà nữ lang

Rễ cây nữ lang xuất hiện trong nhiều bài thuốc hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Đó là nhờ hoạt chất acid valerenic được cho là giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương. Một vài nghiên cứu cho thấy trà nữ lang giúp phụ nữ cải thiện triệu chứng thời kỳ mãn kinh.

Trà lạc tiên

Tương tự hoa cúc, lạc tiên có tác dụng thư giãn tự nhiên. Để đạt hiệu quả tốt, bạn nên uống loại trà này khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

 

2 mẹo cải thiện giấc ngủ dựa trên bằng chứng khoa học

Bí quyết duy trì giấc ngủ giữa tiếng ồn và sự náo nhiệt của ngày Tết

Mối liên hệ giữa mãn kinh và đau khớp

Bí quyết ăn uống giúp phụ nữ tránh mãn kinh sớm