Cách vượt qua hội chứng uể oải đầu năm

Mệt mỏi, thiếu năng lượng là tình trạng nhiều người gặp phải sau kỳ nghỉ lễ đầu năm

Điều gì khiến tâm trạng “chạm đáy” ngay từ đầu năm?

Hội chứng uể oải, buồn bã, thiếu động lực, cô đơn và kiệt sức thường xuất hiện sau mùa lễ hội. Sự sa sút tinh thần này khá phổ biến, bởi chúng ta đang chuyển từ không khí háo hức, náo nhiệt của kỳ nghỉ sang một giai đoạn sinh hoạt đều đặn hơn.

Bên cạnh đó, những thói quen trong kỳ nghỉ như thức khuya, ăn uống thất thường có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến việc quay lại guồng sinh hoạt cũ trở nên khó khăn.

Ít tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên cũng làm suy giảm nồng độ serotonin - chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa tâm trạng, từ đó kéo theo cảm giác buồn bã, uể oải.

Áp lực phải trở thành “phiên bản hoàn hảo” ngay từ đầu năm cũng góp phần đè nặng tâm lý. Những mục tiêu năm mới quá tham vọng có thể khiến não bộ kỳ vọng nhiều. Nhưng khi không đạt được kết quả sớm, cảm giác thất vọng và tự ti sẽ xuất hiện, làm tâm trạng càng đi xuống.

Cách lấy lại năng lượng đầu năm

1. Dần làm quen với guồng quay

Khi bước sang năm mới, nhiều người nghĩ rằng mình phải lập tức đặt mục tiêu, xây thói quen mới. Tuy nhiên, tháng Một Dương lịch vẫn còn là mùa Đông. Hãy cho phép bản thân sống chậm, nghỉ ngơi và hồi phục, chuẩn bị năng lượng cho mùa Xuân.

2. Tận dụng ánh sáng tự nhiên

Ngay cả trong những ngày nhiều mây, ánh sáng tự nhiên vẫn giúp tăng serotonin và cải thiện tâm trạng. Bạn nên cố gắng ra ngoài đón nắng, hít thở không khí trong lành mỗi ngày.

3. Đưa giấc ngủ trở lại quỹ đạo

Ngay từ đầu năm, hãy tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào những khung giờ cố định để điều chỉnh lại nhịp sinh học. Giấc ngủ đều đặn giúp nâng đỡ cả thể chất lẫn tinh thần.

4. Đặt ra những mục tiêu linh hoạt

Thay vì đặt ra hàng loạt mục tiêu cứng nhắc, bạn có thể thử hình dung bản thân sau 6 tháng nữa để nhận ra mình cần nuôi dưỡng thêm điều gì và điều gì cần buông bỏ.

5. Vận động đều đặn

Tập thể dục giúp giải phóng endorphin - chất tạo cảm giác tích cực tự nhiên. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, trong năm mới, bạn có thể thử các lớp tập, tham khảo các video trên YouTube, hoặc rủ bạn bè cùng vận động.

6. Sống chậm và tận hưởng từng khoảnh khắc

Nếu bạn thấy mình lúc nào cũng vội vã, hãy thử tập trung vào hiện tại, lắng nghe trong mỗi cuộc trò chuyện, và đón nhận từng việc xảy ra như một trải nghiệm mới. Đây là cách tốt nhất để khởi đầu một năm mới bền vững hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.

 

5 loại củ giúp tăng đề kháng, bổ sung năng lượng mùa Đông

6 bước để bắt đầu một buổi sáng đầy năng lượng

Tập luyện - “bí quyết” đơn giản để duy trì năng lượng

7 thức uống khởi động ngày mới giàu năng lượng