6 thay đổi lối sống giúp “đảo ngược” đái tháo đường type 2

Thường xuyên hoạt động thể chất có thể giúp kiểm soát bệnh đái tháo đường

Theo trang Express, hơn 5,8 triệu người ở Anh đang sống chung với bệnh đái tháo đường, trong đó đái tháo đường type 2 chiếm khoảng 90% các trường hợp.

Bệnh đái tháo đường type 2 thường liên quan đến béo phì và lối sống ít vận động, gây ra lượng đường trong máu cao do cơ thể không sản xuất đủ insulin. Bệnh có thể dẫn đến các biến chứng lâu dài (tim mạch, thận, mắt) nhưng cũng có thể kiểm soát thông qua thay đổi lối sống (giảm cân, tập thể dục) và thuốc.

Các bác sĩ tại Trường Cao đẳng Y học Lối sống Mỹ (ACLM) đã liệt kê sáu thay đổi đơn giản mà mọi người có thể thực hiện giúp “đảo ngược” bệnh đái tháo đường type 2 (đưa đường huyết về mức an toàn không dùng thuốc). Cụ thể:

1. Dinh dưỡng

Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện bệnh đái tháo đường type 2. Một chế độ ăn lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng, điều hòa lượng đường trong máu và giảm nguy cơ biến chứng sức khỏe. Người bệnh nên ưu tiên thực phẩm nguyên chất (gạo lứt, hạt), thực vật (rau xanh, trái cây ít ngọt) và nên chế biến tối thiểu (hấp, luộc).

2. Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất giúp hạ thấp lượng đường trong máu và thúc đẩy giảm cân, đồng thời giảm nguy cơ mắc các biến chứng sức khỏe khác. ACLM khuyến cáo người bệnh nên thường xuyên vận động, kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh, aerobic… vào thói quen hàng ngày.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thời gian tập thể dục lý tưởng cho người trưởng thành là 150-300 phút/tuần với cường độ vừa phải hoặc 75-150 phút/tuần với cường độ cao. Bạn nên tập ít nhất 5 buổi/tuần, mỗi buổi 30 phút, kết hợp các bài tập sức mạnh cơ bắp 2 ngày trở lên để tối ưu sức khỏe.

3. Quản lý căng thẳng

Các chuyên gia cho biết, việc kiểm soát căng thẳng giúp giảm lượng đường trong máu và tình trạng kháng insulin. Nếu bạn bị căng thẳng, các hormone như cortisol và adrenaline sẽ làm tăng đột biến lượng đường trong máu, điều này có thể gây hại. Một số biện pháp giảm căng thẳng như yoga, thái cực quyền, khiêu vũ, thiền, viết nhật ký, đọc sách, nghe nhạc thư giãn…

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc làm tăng hormone gây căng thẳng và thúc đẩy tăng cân, khiến việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn hơn. Người mắc bệnh đái tháo đường type 2 được khuyến cáo nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.

5. Các mối quan hệ lành mạnh

Các mối quan hệ lành mạnh có liên quan đến mức đường huyết thấp và việc kiểm soát bệnh đái tháo đường tốt hơn. Bạn hãy vun đắp những mối quan hệ, xây dựng những kết nối mang lại ý nghĩa và mục đích tích cực cho cuộc sống.

6. Tránh sử dụng chất gây nghiện

Người bệnh đái tháo đường type 2 nên tránh xa rượu bia, ma túy và thuốc lá. Những chất này có thể dẫn đến các biến chứng lâu dài do làm suy giảm sức khỏe chuyển hóa.

 

Tại sao đái tháo đường type 2 còn gọi là đái tháo đường không phụ thuộc insulin?

Đừng bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo sớm bệnh đái tháo đường type 2!

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường type 2

Uống cà phê đen giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2?