Biện pháp bảo vệ não bộ ngay từ tuổi trung niên

Thay đổi thói quen sống và dinh dưỡng góp phần làm chậm quá trình lão hóa tại não

Những điều cần biết về quá trình thoái hóa não bộ

Nhiều nghiên cứu cho rằng, kích thước não bộ bắt đầu thay đổi từ khi bạn bước vào tuổi 30-40. Tuy nhiên, phải đến tuổi ngoài 60, hiện tượng teo não (tức kích thước của tế bào, cơ quan não thu nhỏ) mới bắt đầu diễn ra rõ rệt.

Theo TS Charles Bernick – chuyên gia thần kinh học tại Trung tâm Sức khỏe Não bộ Lou Ruvo (thuộc hệ thống y tế Cleveland Clinic), sau tuổi 40, trọng lượng não bộ suy giảm khoảng 5% mỗi thập kỷ. Đây là hậu quả của nhiều yếu tố như: Suy giảm tế bào, thoái hóa cơ bắp… tự nhiên do lão hóa.

Ngoài ra, một số bệnh lý như sa sút trí tuệ cũng có thể khiến não bộ thoái hóa nhanh hơn tốc độ thông thường. Nguyên nhân có thể do những thay đổi lớn đến cấu trúc mạch não như bệnh Alzheimer.

Tình trạng não bộ thoái hóa theo quy luật lão hóa tự nhiên không nằm trong tầm kiểm soát của con người. Tuy nhiên, người bước sang tuổi trung niên cần thận trọng với những thay đổi ở chức năng nhận thức: Mất trí nhớ; Gặp khó khăn khi sử dụng từ ngữ, giải quyết vấn đề… Khi đó, việc thăm khám và chụp MRI não bộ có thể giúp phát hiện teo não tuổi già.

Làm thế nào để giữ não bộ minh mẫn, khỏe mạnh lâu dài?

Trong quá trình chuyển hóa oxy, các tế bào thần kinh chết đi sẽ được thay thế bởi các tế bào mới, một lượng khác bị biến thành gốc tự do. Cơ thể sẽ xử lý một lượng nhỏ gốc tự do, nhưng với lượng tăng sinh quá mức, quá trình lão hóa và các bệnh lý sẽ tiến triển rất nhanh. Gốc tự do được cho là nguyên nhân gây ra các bệnh lý tim mạch, sa sút trí tuệ, Parkinson...

Để bảo vệ sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ gặp các bệnh lý sa sút trí tuệ, bạn có thể chủ động thực hiện các biện pháp sau:

- Tập thể dục đều đặn.

- Thực hiện chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, giúp đẩy lùi các gốc tự do như chế độ ăn Địa Trung Hải.

- Thường xuyên thực hiện các hoạt động, bài tập cần dùng tới trí não: Đọc sách, chơi cờ…

- Ngủ đủ giấc: Tâm lý căng thẳng cũng là một trong yếu tố thúc đẩy quá trình lão hóa.

- Kiểm soát các yếu tố gây bệnh tim mạch khác như: Huyết áp, mỡ máu, đường huyết…

- Cố gắng kiêng thuốc lá: Khói thuốc cũng là tác nhân gây oxy hóa, tăng các gốc tự do có hại cho não bộ.

TS. Bernick khuyến cáo, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng các nhóm thực phẩm: Rau củ và trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Nếu bạn bị thiếu hụt một số vitamin và vi chất, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi dùng thực phẩm chức năng.

 

Thực phẩm cho não bộ khỏe mạnh, minh mẫn

Ngủ ngáy làm suy giảm chức năng não bộ ở nam giới

Thực phẩm và đồ uống có hại với não bộ, chuyên gia khuyên tránh xa

3 thói quen đơn giản giúp não bộ lão hóa khỏe mạnh