Bổ sung collagen sau bao lâu thì có tác dụng?

Uống collagen trong bao lâu để có kết quả?

Lợi ích của bổ sung collagen

Collagen là một thành phần quan trọng của cơ thể. Quá trình sản xuất collagen giảm dần theo tuổi tác, ảnh hưởng đến khả năng vận động và sức khỏe làn da. Việc bổ sung collagen đem lại nhiều lợi ích như:

Giảm các dấu hiệu lão hóa sớm

Mật độ collagen trong da giảm dần theo độ tuổi. Điều này dẫn đến nếp nhăn, đường nhăn, da chảy xệ và giảm độ đàn hồi. Sử dụng thực phẩm bổ sung collagen ngắn hạn và dài hạn có thể giúp chữa lành vết thương, tăng độ đàn hồi và hydrat hóa cho da, đồng thời tăng mật độ collagen trong da.

Duy trì tính linh hoạt của khớp

Tuổi tác và sự suy giảm collagen làm mất đi sự linh hoạt của các khớp, gây đau cứng khớp và viêm khớp. Uống bổ sung collagen giúp giảm bớt các triệu chứng này và cải thiện khả năng vận động và tính linh hoạt ở tất cả các khớp. Một nghiên cứu thực hiện tại Penn State University, Mỹ cho thấy việc bổ sung collagen thủy phân (hydrolyzed collagen) có thể điều trị đau khớp ở những người bị viêm xương khớp.

Chữa lành ruột bị rò rỉ

Những người bị bệnh viêm ruột được phát hiện có lượng collagen loại IV thấp hơn. Bổ sung collagen đường uống có thể hỗ trợ điều trị rò rỉ ruột. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn về vấn đề này.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Dùng thực phẩm bổ sung collagen hàng ngày cùng với tập kháng lực, đã được chứng minh sẽ thúc đẩy sức mạnh cơ bắp ở người cao tuổi. Các chất bổ sung cũng có thể giúp sửa chữa các mô cơ và hỗ trợ chữa lành vết thương.

Bổ sung collagen sau bao lâu để có tác dụng?

Đối với mỗi chức năng khác nhau, thời gian để collagen phát huy hiệu quả sẽ khác nhau. Dưới đây là khoảng thời gian collagen cần để mang lại lợi ích cụ thể:

- Để cải thiện sức khỏe và vẻ ngoài của da: 1-3 tháng. Trong một số trường hợp, độ đàn hồi của da được cải thiện đáng kể sớm nhất là sau 4 tuần. Nhìn chung, dùng thực phẩm bổ sung collagen càng lâu càng có lợi cho da.

- Để cải thiện sức mạnh và khối lượng cơ bắp: 3 tháng.

- Để giảm đau nhức sau khi tập luyện thể chất: Trong vòng vài ngày.

- Để cải thiện sức khỏe khớp: 4-6 tháng.

- Để hỗ trợ dây chằng tốt hơn (kết hợp với các bài tập sức mạnh): 3-6 tháng.

- Tăng mật độ xương: 12 tháng.

- Móng khỏe hơn: 6 tháng.

Sản phẩm bổ sung collagen có những dạng nào?

- Collagen dạng bột: Phổ biến nhất, được cơ thể hấp thu nhanh chóng và cũng mang lại kết quả tốt nhất. Trong đó, loại bột collagen thủy phân dễ dàng thủy phân vào các loại thức phẩm và đồ uống, như thêm vào tách trà hoặc sinh tố.

- Collagen dạng lỏng: Dễ dàng để thêm vào chế độ ăn uống, nhiều hương vị, nhưng có thể khó để đo lường lượng chính xác cho mỗi ngày.

- Collagen dạng viên: Có thể dạng viên nang hay viên nén, đã được định lượng trước, thường cần uống ít nhất 2 viên trở lên mỗi ngày. Một số viên collagen được dùng để bôi ngoài da.

- Trong sản phẩm chăm sóc da: Khi thoa lên da, collagen không thẩm thấu vào da, thường chỉ mang lại vẻ rạng rỡ, tươi sáng và trẻ trung trong thời gian ngắn. Tốt nhất nên bổ sung collagen đường uống để có hiệu quả lâu dài.

- Tiêm collagen: Thường dưới dạng tiêm filler vùng dưới mắt, môi... đồng thời để giảm nếp nhăn và sẹo.

Thời điểm tốt nhất để bổ sung collagen

Bạn có thể bổ sung collagen vào bất cứ lúc nào trong ngày. Nhưng có một số hướng dẫn dưới đây bạn có thể áp dụng:

- Để khôi phục da và sửa chữa cơ bắp: Nên bổ sung vào buổi tối vì quá trình này hoàn toàn diễn ra vào ban đêm.

- Để giảm cân và kiểm soát cân nặng: Vào buổi sáng, tốt nhất là trước khi tập luyện. Vì collagen thúc đẩy trao đổi chất và tăng năng lượng cho cả ngày.

- Để hỗ trợ điều trị tình trạng đau và viêm: Dùng 1-4 thìa thực phẩm bổ sung collagen trải đều trong ngày.

Tác dụng phụ khi bổ sung collagen

Việc bổ sung collagen nhìn chung an toàn vì đây là một phần của cơ thể. Tuy nhiên, dùng quá nhiều có thể gây tác dụng phụ như đầy hơi, khát nước, đau đầu, chóng mặt hoặc khó ngủ, khó chịu trong dạ dày, tiêu chảy và phát ban trên da. Đặc biệt, với người bệnh thận, để ngăn ngừa tác dụng phụ có thể xảy ra, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung collagen dù ở dạng nào.

 

Ai nên ưu tiên bổ sung collagen mỗi ngày?

Phân chia lịch tập luyện thế nào để đạt hiệu quả tối ưu?

Thận trọng với dị ứng hải sản

Tiêu điểm sức khỏe+ ngày 20/6/2023