Dinh dưỡng

Bổ sung creatine để tăng cơ: Lợi - hại thế nào?

SUCKHOE+ | Nếu là một người yêu thích thể thao, quan tâm tới tập thể hình, chắc hẳn ít nhiều bạn cũng đã từng nghe tới chất bổ sung creatine để tăng cơ. Vậy creatine là gì và có an toàn với sức khỏe hay không?

07/03/2018 15:01

Những người tập thể thao, thể hình có thể bổ sung creatine để tăng cơ, tăng năng lượng

Chất bổ sung creatine có an toàn với thanh thiếu niên?

17 tuổi có nên bổ sung creatine?

Creatine – “bảo hiểm” cho não bộ

Top 10 thực phẩm tăng cơ hiệu quả

Creatine (đôi khi còn được gọi là creatine monohydrate) là một trong những chất bổ sung bán chạy nhất trong cộng đồng những người đam mê thể hình, thể thao. Nếu muốn thử bổ sung creatine để tăng cơ, hãy thử tham khảo infographic dưới đây để hiểu rõ hơn các lợi ích và tác dụng phụ của creatine trước khi quyết dịnh sử dụng.

Một vài lưu ý giúp bạn bổ sung creatine để tăng cơ an toàn:

- Không bổ sung quá nhiều creatine trong một lần dùng. Nên chia thành các liều dùng cách nhau trong ngày. Liều bổ sung creatine phụ thuộc vào từng người, do đó hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chứ không nên tự ý bổ sung creatine.
- Không uống vào buổi tối khi chuẩn bị đi ngủ. Creatine có thể khiến bạn bồn chồn, khó ngủ.
- Nên bổ sung creatine trong các bữa ăn, không uống creatine khi bụng đói.
- Uống nhiều nước khi bổ sung creatine để phòng ngừa rối loạn tiêu hóa.