Infographic: "Tái thiết lập" sức khỏe khi bị kiệt sức

Làm thế nào để phục hồi sức khỏe khi bị kiệt sức?

Kiệt sức là hệ quả của tình trạng căng thẳng và áp lực công việc kéo dài. Quá trình này diễn ra âm thầm, tích lũy theo thời gian thay vì xuất hiện đột ngột. Khi vượt quá giới hạn chịu đựng, cơ thể bắt đầu biểu hiện các triệu chứng như mệt mỏi liên tục, giảm tập trung và suy giảm động lực làm việc.

Nếu không được nhận diện và can thiệp kịp thời, kiệt sức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất lao động, sinh hoạt thường ngày và đời sống tinh thần. Theo thống kê, khoảng 4-7% người lao động đang trải qua tình trạng này. Các lĩnh vực có cường độ làm việc cao như y tế và dịch vụ ghi nhận tỷ lệ cao hơn đáng kể.

Về lâu dài, kiệt sức không chỉ làm giảm hiệu quả công việc mà còn tác động đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Người mắc có thể mất hứng thú với các hoạt động cá nhân, giảm khả năng duy trì các mối quan hệ xã hội và có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe như trầm cảm, rối loạn lo âu, mất ngủ, bệnh tim mạch và đái tháo đường.

Dấu hiệu cảnh báo tình trạng kiệt sức

Theo các bác sĩ, tình trạng kiệt sức có thể được nhận biết qua những dấu hiệu sau:

- Mệt mỏi liên tục: Cảm thấy kiệt sức ngay cả khi đã nghỉ ngơi đầy đủ.

- Khó tập trung, hay quên: Làm việc chậm hơn, dễ xao nhãng, khó ghi nhớ thông tin.

- Không còn cảm thấy gắn bó với công việc: Thiếu hứng thú với công việc, mất dần động lực làm việc.

- Mất định hướng: Không rõ mình đang cố gắng vì điều gì, thiếu mục tiêu cụ thể.

- Tránh giao tiếp: Ngại gặp gỡ, hạn chế tương tác với đồng nghiệp, bạn bè hoặc người thân.

- Dễ nổi cáu: Thường xuyên cảm thấy bực bội, dễ phản ứng gay gắt dù là việc nhỏ.

- Đau nhức và mệt mỏi không rõ nguyên nhân: Cảm thấy nặng nề, đau cơ hoặc nhức đầu.

- Rối loạn giấc ngủ: Khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm.

Cách "tái thiết lập" sức khỏe thể chất và tinh thần khi bị kiệt sức

 

Infographic: Ăn uống thế nào để cải thiện sức khỏe tinh thần?

Doomscrolling ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe tinh thần?

3 cách cải thiện sức khỏe tinh thần khi về già

Bí quyết chăm sóc sức khỏe tinh thần của kình ngư Michael Phelps