Mẹo đẩy lùi mất ngủ cho người cao tuổi không dùng thuốc

Một số lưu ý trong sinh hoạt giúp người lớn tuổi cải thiện chất lượng giấc ngủ

Khắc phục tình trạng mất ngủ không dùng thuốc

Xu hướng cải thiện tình trạng mất ngủ không dùng thuốc, tập trung vào việc thay đổi lối sống, chế độ sinh hoạt sẽ giúp điều chỉnh lại giấc ngủ, từ đó mang lại giấc ngủ ngon một cách tự nhiên nhất cho người cao tuổi. Dưới đây là một số gợi ý:

- Phòng ngủ tối ưu: Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, người cao tuổi nên ưu tiên chọn phòng ngủ ít ánh sáng và yên tĩnh, nhiệt độ phòng hợp lý để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

- Massage trước khi ngủ: Đây cũng là liệu pháp giúp người lớn tuổi có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Việc massage nhẹ nhàng, thư giãn tại các khu vực mặt, đầu và chân sẽ giúp kích thích máu lưu thông lên não, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ dậy.

- Ngâm chân trong nước ấm: Trước khi đi ngủ, người cao tuổi có thể ngâm chân khoảng 10–15 phút vào một chậu nước có nhiệt độ khoảng 60-70 độ C, trên mắt cá chân khoảng 2cm. Nước ngâm chân có thể kết hợp với một số loại thảo dược để tăng hiệu quả. 

- Hạn chế sử dụng chất kích thích: Tránh uống cà phê, rượu, hút thuốc vào cuối ngày; Không nên ăn quá nhiều trong vòng 3 giờ, không uống nhiều nước trước khi đi ngủ.

- Thói quen ngủ khoa học: Đi ngủ và thức dậy đều đặn, đúng giờ, mặc quần áo thoải mái khi đi ngủ; Không ngủ ngày quá nhiều, không xem tivi/điện thoại trước khi đi ngủ.

- Duy trì hoạt động thể chất: Tập thể dục đều đặn hàng ngày, tránh tập nhiều sau 6 giờ tối.

Người cao tuổi bị mất ngủ, khi nào cần dùng thuốc?

Việc sử dụng thuốc điều trị mất ngủ cần phải có sự kê đơn của bác sĩ chuyên khoa tâm thần. Chỉ sử dụng những thuốc cho bệnh của mình theo đúng hướng dẫn của bác sĩ, tránh tự ý mua thuốc về dùng. Người bị mất ngủ có thể phải dùng thuốc trong các trường hợp sau:

- Điều trị các bệnh là nguyên nhân gây mất ngủ. Ví dụ, những người bị mất ngủ do đau xương khớp được cho dùng thuốc chữa thoái hóa khớp hoặc thuốc giảm đau. Việc điều trị tốt sẽ giúp bệnh nhân có lại giấc ngủ bình thường.

- Mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân được bác sĩ kê đơn dùng thuốc gây ngủ.

 

Nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp nhất

Thực phẩm giúp cải thiện mất ngủ hiệu quả

Mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2 ở phụ nữ

Lưu ý: Nhóm thuốc benzodiazepine (Seduxen, Valium) có tác dụng phụ là gây buồn ngủ ban ngày, và dễ gây té ngã đối với người cao tuổi. Tốt nhất, bạn nên dùng thuốc ngủ thuộc các nhóm khác, chẳng hạn như zolpidem (Stilnox).

Để đẩy lùi tình trạng mất ngủ tự nhiên và an toàn, bên cạnh kết hợp các biện pháp không dùng thuốc đã nêu trên, theo các chuyên gia, người bệnh nên kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ có nguồn gốc từ thảo dược. Điển hình như sản phẩm với thành phần chính là cao hợp hoan bì tác động trực tiếp đến nguyên nhân mất ngủ là sự suy giảm chất dẫn truyền thần kinh serotonin và sự thiếu hụt chất dinh dưỡng ở các tế bào thần kinh.

Một nghiên cứu của Đại học Kyung Hee, Hàn Quốc cho thấy thảo dược hợp hoan bì có tác dụng kích thích cơ thể tăng cường sản sinh chất dẫn truyền thần kinh serotonin hữu cơ, giúp phục hồi và tăng cường chức năng hoạt động của hệ thần kinh. Nhờ vậy mà khi sử dụng, người bệnh có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, ngăn ngừa suy nhược thần kinh hiệu quả. Đây được coi là xu hướng mới trong hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, được các chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả cũng như độ an toàn khi sử dụng lâu dài.

Theo khảo sát của tạp chí Kinh tế VnEconomy năm 2022, có tới 95% người bệnh hài lòng và rất hài lòng về hiệu quả khi sử dụng sản phẩm thảo dược chứa thành phần chính từ hợp hoan bì.

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang - Giải pháp cho người mất ngủ từ Hợp hoan bì

Với thành phần chính là cao Hợp hoan bì, TPBVSK Kim Thần Khang giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu, dùng cho:

- Người bị căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu.

- Người làm việc, học tập, lao động trí óc dẫn đến căng thẳng thần kinh, có biểu hiện tâm trạng trầm uất.

GPQC: 00053/2020/ATTP-XNQC.

Tiếp thị và phân phối bởi: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM Á ÂU.

Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội.

ĐT: 024. 38461530 - 028. 62647169.

Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Sản phẩm này có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.