Những điều bạn cần biết trước khi thưởng thức trà sữa

Trà sữa là một đồ uống hòa quyện tinh tế giữa hương vị thảo mộc của trà và sự béo ngậy của sữa.

5 tác dụng phụ của trà sữa đối với sức khỏe

1. Làm rối loạn giấc ngủ

Một trong những tác dụng phụ phổ biến của trà sữa là gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. Bởi trong trà sữa có chứa thành phần caffeine, chất kích thích này khiến não bộ tỉnh táo, gây khó khăn cho việc chìm vào giấc ngủ, đặc biệt khi uống gần giờ đi ngủ.

Mức độ ảnh hưởng của caffeine đến giấc ngủ ở mỗi người là khác nhau. Có những người rất nhạy cảm với caffeine, chỉ cần một lượng nhỏ cũng có thể bị khó ngủ. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng khó ngủ sau khi uống trà sữa, hãy thử giảm lượng hoặc tránh uống vào buổi tối để xem có cải thiện không.

2. Gây ra tình trạng tăng cân

Lượng đường và chất béo cao trong trà sữa là nguyên nhân chính khiến bạn dễ tăng cân. Đường cung cấp năng lượng nhanh chóng nhưng lại gây tăng đường huyết đột ngột, khiến bạn thèm ăn hơn. Trong khi đó, chất béo từ sữa và kem lại bổ sung thêm nhiều calo vào cơ thể. Việc tiêu thụ quá nhiều trà sữa có thể dẫn đến thừa cân và béo phì.

3. Rối loạn tiêu hóa

Caffeine và lactose trong trà sữa có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa. Caffeine làm giảm nhu động ruột, gây táo bón. Trong khi đó, lactose lại khiến những người không dung nạp gặp phải các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy. Do đó, để bảo vệ hệ tiêu hóa, bên cạnh việc uống trà sữa điều độ, bạn đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể.

4. Lo âu

Caffeine trong trà sữa có thể kích thích hệ thần kinh trung ương, gây ra các triệu chứng giống lo âu như tim đập nhanh, hồi hộp và khó ngủ. Điều này đặc biệt ảnh hưởng đến những người vốn đã có xu hướng lo lắng. Để giảm thiểu tình trạng này, hãy hạn chế uống trà sữa, nhất là vào buổi tối.

5. Mất cân bằng dinh dưỡng

Uống quá nhiều trà sữa khiến cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu. Đường trong trà sữa dễ gây “nghiện”, khiến bạn bỏ qua các bữa ăn lành mạnh. Lâu dần, cơ thể sẽ thiếu vitamin, khoáng chất, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Để đảm bảo đủ chất, hãy ưu tiên các thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Làm thế nào để uống trà sữa một cách lành mạnh?

Với những người yêu thích trà sữa, việc từ bỏ hoàn toàn là điều khó. Do vậy, để hạn chế tác dụng phụ của trà sữa, bạn nên lưu ý một số mẹo nhỏ sau:

• Chọn trà đen, trà xanh hoặc trà ô long chất lượng cao, những loại trà này giàu chất chống oxy hóa và có nhiều lợi ích sức khỏe.
• Chọn sữa ít béo hoặc sữa tách béo để giảm lượng calo và chất béo. Bạn cũng có thể chọn các loại sữa thực vật thay thế như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc sữa yến mạch.·        
• Giảm hoặc thay thế lượng đường trong trà sữa bằng những nguyên liệu tạo ngọt lành mạnh, chẳng hạn như mật ong.
• Uống trà sữa một cách điều độ và đảm bảo có sự cân bằng với các thức ăn khác trong chế độ ăn uống của bạn.

 

Trà sữa dừa long nhãn giải nhiệt cho ngày nóng nực

Uống quá nhiều trà sữa trân châu: Coi chừng táo bón!

Có nên cho trẻ em uống trà, trà sữa?

Podcast: Hiểm họa từ trào lưu thụt rửa đại tràng