Sự thật đằng sau 8 quan niệm sai lầm về đau lưng

Đau lưng là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng tới nhiều người ở mọi độ tuổi

Đau lưng là thuật ngữ bao trùm nhiều tình trạng liên quan đến cơ, dây chằng, đĩa đệm, thần kinh và cột sống, vì thế nguồn gốc cơn đau thường phức tạp và khó xác định. Đây cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật ở nhiều nhóm tuổi.

Đau lưng mạn tính hoặc tái phát làm giảm khả năng vận động, cản trở lao động và kéo chất lượng sống đi xuống, trở thành gánh nặng lớn cho hệ thống y tế.

Bác sĩ phẫu thuật thần kinh Meghan Murphy - Hệ thống Y tế Mayo Clinic (Mỹ) chỉ ra 8 quan niệm sai lầm thường gặp khiến đau lưng trở thành vấn đề dai dẳng:

1. Khiêng vật nặng là nguyên nhân chính gây đau lưng

Mang vác đồ nặng sai tư thế có thể khiến lưng đau nhức, nhưng nguyên nhân chủ yếu là lối sống ít vận động, tư thế sinh hoạt không khoa học, thừa cân và yếu tố di truyền.

2. Đau lưng nên nằm một chỗ

Thực tế, không phải lúc nào nằm một chỗ cũng tốt cho lưng. Nếu bạn bị đau lưng do căng cơ, nghỉ ngơi vài ngày có thể hữu ích. Nhưng nằm quá nhiều dễ khiến cơn đau kéo dài hoặc nặng hơn.

Với các nguyên nhân như chèn ép dây thần kinh, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, việc bất động khiến cơ co cứng, thể lực giảm. Trong trường hợp này, bạn nên giảm cường độ hoạt động thay vì ngừng hẳn, ưu tiên vận động nhẹ như đi bộ, bơi, và tránh cúi người, vặn mình hoặc nâng đồ nặng. Duy trì vận động mức độ phù hợp sẽ giúp hồi phục nhanh hơn.

3. Ngồi trên ví dày làm đau lưng

Một chiếc ví dày để ở túi sau thường gây đau chân hoặc đau hông, hiếm khi gây đau lưng. Vật dày kê dưới mông làm lệch xương chậu và đè lên dây thần kinh tọa - dây thần kinh lớn chạy từ thắt lưng xuống mông và chân. Sự chèn ép này khiến bạn tê, đau khi ngồi hoặc lái xe, thậm chí khó đi lại sau khi đứng lên.

Giải pháp là không để ví ở túi sau, kết hợp dùng thuốc giảm viêm không kê đơn. Nếu đau chân không giảm, hãy đi khám.

4. Đau lưng là dấu hiệu của bệnh nghiêm trọng

Thực tế, phần lớn đau lưng xuất phát từ căng cơ, giãn dây chằng, và thường tự khỏi. Chỉ một số ít trường hợp liên quan tới đĩa đệm hoặc cột sống.

5. Đau lưng thì nên tránh vận động

Người bệnh đau lưng vẫn được khuyến nghị tập luyện vừa sức để phòng bệnh tái phát. Các bài tăng sức mạnh nhóm cơ trung tâm (quanh bụng và thắt lưng), kết hợp cải thiện độ dẻo dai và tập để duy trì cân nặng hợp lý đều giúp giảm đau.

Bạn có thể điều chỉnh bài tập theo mức độ đau của cơ thể. Đi khám nếu cơn đau không thuyên giảm hoặc tiến triển nặng hơn.

6. Chỉ phẫu thuật mới chữa được đau lưng mạn tính

Nhiều dạng đau lưng không đáp ứng với phẫu thuật. Thay vào đó, các phương pháp như vật lý trị liệu, dùng thuốc giảm đau, thay đổi lối sống thường rất hiệu quả. Phẫu thuật chỉ được cân nhắc khi bạn có các dấu hiệu nguy hiểm như:

- Đau tăng, đặc biệt về đêm hoặc khi nằm

- Đau lan xuống một hoặc hai chân

- Yếu, tê, châm chích ở chân

- Mất kiểm soát tiểu tiện hoặc đại tiện

Nếu gặp những triệu chứng này, cần đi khám ngay.

7. Đau lưng nên nằm đệm (nệm) cứng  

Mỗi người hợp với các loại nệm với độ mềm cứng khác nhau. Khi chọn nệm, hãy ưu tiên sản phẩm có khả năng nâng đỡ tốt, thoải mái và phù hợp thói quen nằm ngủ của bạn.

8. Tư thế xấu không ảnh hưởng tới đau lưng

Chính những thói quen nhỏ hàng ngày như ngồi gù lưng trước máy tính, cúi đầu nhìn điện thoại… khiến cơ và khớp bị quá tải, về lâu dài ảnh hưởng đến cột sống.

Hãy tập ngồi thẳng lưng, nâng màn hình ngang tầm mắt, dùng ghế và bàn làm việc công thái học để giảm căng thẳng lên cột sống.

 

Ba cách đơn giản để giữ lưng khỏe

- Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân tăng áp lực lên tất cả các khớp, đặc biệt là cột sống.

- Tăng sức mạnh cơ lõi: Cơ bụng và cơ lưng khỏe giúp chia sẻ lực, giảm tải cho cột sống.

- Giữ thói quen vận động: Di chuyển đều đặn giúp cơ và khớp linh hoạt.

 

Đau lưng mạn tính sau sinh có phải do gây tê ngoài màng cứng?

5 lỗi kinh điển khi tập Deadlift có thể khiến bạn đau lưng

Châm cứu có giúp giảm đau lưng mạn tính tốt hơn thuốc?

8 động tác giãn cơ giúp cải thiện đau lưng do thói quen ít vận động