Photo

5 lỗi kinh điển khi tập Deadlift có thể khiến bạn đau lưng - Ảnh 1

1. Cong lưng khi nâng tạ: Đây là lỗi phổ biến nhất. Khi lưng gù hoặc cong lưng, áp lực sẽ dồn trực tiếp lên cột sống thắt lưng, dễ dẫn đến đau nhức và chấn thương. Thay vào đó, hãy mở ngực, đưa vai ra sau, siết chặt cơ bụng và giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác. Hãy tưởng tượng bạn đang giữ một cây gậy thẳng dính vào lưng.

5 lỗi kinh điển khi tập Deadlift có thể khiến bạn đau lưng - Ảnh 2

2. Đặt thanh đòn quá xa cơ thể: Việc này khiến bạn phải dùng lưng để kéo tạ, giống như đang chơi kéo co với chính cột sống của mình. Hãy đảm bảo thanh đòn luôn gần sát ống chân, nằm ngay trên lòng bàn chân để tạo ra đòn bẩy tốt nhất. Vị trí này giúp bạn sử dụng lực từ chân và hông một cách hiệu quả.

5 lỗi kinh điển khi tập Deadlift có thể khiến bạn đau lưng - Ảnh 3

3. Hông bật lên trước ngực: Khi hông vọt lên quá nhanh, động tác sẽ biến thành kiểu tập “chân thẳng” (stiff-leg deadlift), dồn toàn bộ lực vào lưng dưới. Để thực hiện đúng, hãy đẩy bằng gót chân và giữ cho hông và ngực cùng nâng lên đồng thời. Cả cơ thể phải chuyển động nhịp nhàng như một khối thống nhất, không phải một cú giật vội vã.

5 lỗi kinh điển khi tập Deadlift có thể khiến bạn đau lưng - Ảnh 4

4. Ngửa lưng quá đà ở cuối động tác: Nhiều người có thói quen ưỡn lưng về sau khi kết thúc động tác để “khóa khớp”. Điều này không cần thiết và có thể gây hại. Thay vào đó, bạn chỉ cần đứng thẳng người, siết chặt cơ mông và giữ lưng ở trạng thái trung lập.

5 lỗi kinh điển khi tập Deadlift có thể khiến bạn đau lưng - Ảnh 5

5. Nâng tạ quá nặng: Đừng để cái tôi lấn át, việc chọn mức tạ quá nặng không chỉ khiến bạn thực hiện sai kỹ thuật mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Hãy ưu tiên kỹ thuật và form tập hoàn hảo với mức tạ vừa sức. Tăng tạ từ từ và an toàn mới là con đường dẫn đến tiến bộ bền vững.

5 lỗi kinh điển khi tập Deadlift có thể khiến bạn đau lưng

Đăng bởi

Việt An

SUCKHOE+ | Deadlift thường được mệnh danh là vua của các bài tập trong gym, giúp tăng sức mạnh tổng thể, đốt cháy calo hiệu quả và mang lại cảm giác mạnh mẽ khi nâng những khối tạ nặng. Tuy nhiên, chỉ một chút sai sót về kỹ thuật cũng có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng. Dù bạn là người mới hay đã tập lâu năm, hãy tuyệt đối tránh 5 lỗi dưới đây để đảm bảo an toàn cho bản thân.