Tăng cường trao đổi chất với 3 bài tập đơn giản

Ở tuổi 69, huấn luyện viên Denise Austin vẫn duy trì thói quen tập luyện đều đặn

Denise Austin, huấn luyện viên thể hình và nhà sáng lập tạp chí Fit Over 50 - ấn phẩm về sức khỏe và tập luyện dành cho người trên 50 tuổi, chia sẻ chuỗi bài tập ngắn trên Instagram. Bài tập gồm 3 động tác thực hiện liên tiếp trong khoảng 8 phút, kết hợp chuyển động tay và chân để cơ thể vận động toàn thân nhưng vẫn ở mức độ nhẹ, phù hợp với người lớn tuổi.

Theo bà Denise Austin, khi tuổi tác tăng lên, tốc độ trao đổi chất của cơ thể thường chậm lại. Điều này có thể khiến cơ thể nhanh mệt hơn và khối lượng cơ giảm dần theo thời gian. Vì vậy, duy trì vận động mỗi ngày, dù chỉ với những bài tập ngắn, vẫn có lợi cho sức khỏe.

Động tác 1: Đấm tay kết hợp nhấc chân

Động tác đầu tiên đóng vai trò khởi động trước khi chuyển sang các động tác tiếp theo.

Người tập đứng thẳng, hai tay nắm nhẹ. Mỗi nhịp, đưa một tay đấm ngang qua trước cơ thể, giống động tác đấm trong môn boxing. Cùng lúc, chân đối diện nhấc nhẹ lên, cơ thể dồn trọng lượng vào chân còn lại để phần mũi bàn chân chạm xuống sàn.

Tay và chân đổi bên liên tục theo nhịp. Theo bà Denise Austin, động tác này giúp làm nóng cơ thể và kích hoạt nhiều nhóm cơ chính ở tay, chân và thân người.

Động tác 2: Gập tay trước kết hợp co chân ra sau

Sau phần khởi động, người tập chuyển sang động tác gập tay trước.

Hai tay nâng lên và hạ xuống trước cơ thể theo nhịp. Đồng thời, hai chân di chuyển sang hai bên và lần lượt co chân ra phía sau.

Khi thực hiện, gót chân được đưa về phía sau, hướng gần về mông. Chuyển động này tác động đến nhóm cơ đùi sau. Theo bà Denise Austin, động tác giúp cơ thể tiếp tục vận động nhịp nhàng, hỗ trợ đốt cháy calo, đồng thời tăng cường sức mạnh cho tay và chân.

Động tác 3: Bước chéo chân ra sau kết hợp đẩy tay

Động tác cuối cùng là bước chéo chân ra sau kết hợp đẩy tay ra phía sau.

Người tập bước một chân ra sau theo hướng chéo. Cùng lúc, hai tay gập khuỷu và đưa ra phía sau lưng.

Bà Denise Austin lưu ý khi thực hiện nên giữ khuỷu tay ở vị trí cao để tăng tác động lên nhóm cơ tay. Động tác bước chéo chân ra sau cũng giúp kích hoạt các nhóm cơ ở chân và vùng hông.

Theo bà Denise Austin, 3 động tác trên có thể lặp lại liên tục trong khoảng 8 phút để tạo thành một buổi tập ngắn. Bài tập không cần dụng cụ và có thể thực hiện ngay tại nhà. Người tập có thể điều chỉnh tốc độ tùy theo thể trạng.

 

Vận động 10 phút mỗi ngày có thể kích hoạt cơ chế chống ung thư

"Liều thuốc" vận động cho người bệnh ung thư phổi

Astaxanthin giúp vận động viên Taekwondo thi đấu tốt hơn

Hẹp van động mạch chủ không triệu chứng đã cần điều trị chưa?