Huấn luyện viên thể hình chia sẻ 5 thói quen giúp giữ dáng

Chế độ ăn uống với nhiều rau lá xanh và protein giúp giữ dáng hiệu quả

Huấn luyện viên thể hình người Ấn Độ Anushka Singh chia sẻ 5 thói quen hàng đầu giúp cô có được vóc dáng cân đối và đạt được mục tiêu về cân nặng. Cụ thể:

Chạy 3 lần một tuần

Chạy bộ 3 lần mỗi tuần là cách đơn giản giúp đốt cháy calo và duy trì tần suất hoạt động. Bạn có thể chạy trên máy trong phòng tập hoặc chạy ở công viên.

Uống đủ nước

Tưởng chừng như đơn giản nhưng nước chính là một “vũ khí” lợi hại giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân và giữ dáng. Uống đủ nước giúp duy trì quá trình trao đổi chất, tốt cho sức khỏe của da và tóc.

Nhiều khuyến nghị chung khuyên mọi người nên uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước cần uống mỗi ngày của từng người sẽ khác nhau phụ vào nhiều yếu tố gồm tuổi tác, sức khỏe, mức độ hoạt động thể chất... Để tránh mất nước, bạn hãy uống nước dần dần trong suốt cả ngày. Những người tập luyện thể thao nên uống trước, trong và sau quá trình tập luyện.

Thêm rau xanh và protein vào bữa ăn

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giữ dáng và cân nặng như mong muốn. Huấn luyện viên thể hình Anushka Singh khuyên bạn nên kết hợp nhiều rau lá xanh và thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn hàng ngày. Protein giúp giảm hormone gây đói và giữ cho cơ thể no lâu, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân nhanh hơn.

Uống nước dừa

Nhiều người thường có thói quen thưởng thức một ly trà sữa hay cà phê vào giữa bữa trưa và bữa chiều. Tuy nhiên, huấn luyện viên thể hình Anushka Singh khuyên bạn nên uống nước dừa thay thế để cân bằng mức điện giải của cơ thể. Nước dừa cũng chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Thường xuyên hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên được khuyến khích trong quá trình giảm cân. Ngay cả khi không đến phòng tập, bạn vẫn có thể chọn cách duy trì hoạt động bằng cách di chuyển xung quanh nhà, đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc làm vườn.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ khuyến nghị, mỗi tuần, người trưởng thành nên có 150-300 phút hoạt động thể chất vừa phải (đi bộ, nâng tạ, tập thể dục nhẹ nhàng) hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh (chạy, đi xe đạp, bơi lội).

 

Giữ dáng tại nhà với 5 bài tập không cần dụng cụ

Bật mí bí quyết giữ dáng của phụ nữ Nhật Bản

Ăn gì để giữ dáng?

Giữ dáng tại nhà với những bài tập nhẹ nhàng