Thói quen nên bắt đầu ngay để kiểm soát đường huyết tốt hơn

Chỉ vài phút vận động nhẹ nhàng cũng có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong việc kiểm soát đường huyết

Đi bộ sau bữa ăn có thể cải thiện đường huyết như thế nào?

Hoạt động thể chất là một cách tốt để hỗ trợ mức đường huyết khỏe mạnh. Trước hết, vận động giúp cải thiện độ nhạy insulin - hormone có nhiệm vụ đưa đường từ máu vào các tế bào. Hoạt động thể chất giúp các tế bào phản ứng tốt hơn với insulin, nhờ đó đường được đưa ra khỏi máu hiệu quả hơn, giúp giảm lượng đường trong máu.

Một lợi ích khác là cơ bắp cần glucose để tạo ra năng lượng. Khi bạn vận động, các nhóm cơ lớn, các tế bào sẽ hấp thu đường từ máu, ngay cả khi insulin không có sẵn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Raksha Shah, đồng thời là nhà sáng lập phòng khám dinh dưỡng trực tuyến WisebiteNutrition (Mỹ), quá trình này được gọi là “sugar sweep” (tạm dịch là quá trình “quét đường”). Quá trình tự nhiên này giúp giảm tình trạng đường huyết tăng vọt sau bữa ăn và cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể. Thay vì lưu trữ đường, cơ thể sẽ đốt cháy chúng để tạo thành năng lượng. Điều này giúp glucose không tồn tại quá lâu trong máu.

Tại sao chỉ cần đi bộ vài phút sau bữa ăn cũng có thể giúp ích?

 

Nên đo đường huyết vào những thời điểm nào trong ngày?

Ăn tối khi nào để kiểm soát đường huyết tốt hơn?

Theo chuyên gia dinh dưỡng Bess Berger từ trung tâm chăm sóc sức khỏe phụ nữ Nutrition by Bess (Mỹ): “Một cuộc đi bộ nhẹ nhàng kéo dài khoảng 10 phút sau bữa ăn có lợi cho đường huyết, độ nhạy insulin và sức khỏe chuyển hóa về lâu dài. Điều này đã được khoa học chứng minh”.

Theo đó, nghiên cứu cho thấy đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp giảm nguy cơ tiến triển bệnh đái tháo đường type 2, đặc biệt nếu bạn là người ít vận động. Bạn không cần phải dành cả tiếng đồng hồ trong phòng tập gym để có thể nhận được lợi ích từ việc hoạt động thể chất.

Một nghiên cứu tổng quan khác cho thấy những lần đi bộ nhẹ nhàng chỉ từ 2 - 5 phút trong ngày cũng có thể làm giảm đáng kể mức glucose và insulin sau bữa ăn. Những khoảng thời gian đi bộ ngắn này có thể cộng dồn lại, trung bình khoảng 28 phút hoạt động cường độ thấp mỗi ngày đã có thể được coi là sự gia tăng đáng kể về mức độ vận động.

Mẹo để vận động nhiều hơn

Nếu bạn thường dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, việc tìm động lực tập thể dục có thể khá khó khăn. Lời khuyên là hãy thử tăng dần mức độ vận động để duy trì động lực và tránh chấn thương.

Bạn có thể thử một vài gợi ý sau:

- Đặt báo thức để nhắc mình ra ngoài vận động vài phút trong ngày.

- Lên lịch đi bộ thường xuyên với bạn bè hoặc người thân để tạo động lực duy trì.

- Thêm vài động tác giãn cơ vào thói quen buổi sáng hoặc buổi tối.

-  Bật bài hát yêu thích và dành vài phút giữa ngày để nhảy theo nhạc.

- Đi bộ khi xem TV hoặc nói chuyện điện thoại.

Vi Bùi (Theo Eatingwell)

 

Bên cạnh một lối sống tốt, nhiều người hiện nay còn quan tâm tới các giải pháp hỗ trợ từ thảo dược nhằm giúp kiểm soát đường huyết một cách toàn diện và bền vững hơn. Đây được xem là hướng bổ trợ, giúp tác động vào nhiều yếu tố liên quan đến quá trình rối loạn chuyển hóa đường.

Một số thảo dược thường được sử dụng có thể kể đến như tinh chất lá Xoài, Mướp đắng rừng, lá Neem, Hoàng bá và Quế chi. Trong đó:

- Tinh chất lá Xoài hỗ trợ cải thiện độ nhạy insulin và hạn chế hấp thu đường tại ruột, từ đó góp phần kiểm soát tình trạng đường huyết tăng cao sau bữa ăn.

- Mướp đắng rừng và lá Neem hỗ trợ chuyển hóa đường huyết, góp phần cải thiện chỉ số đường huyết ở người có rối loạn chuyển hóa đường.

- Hoàng bá giúp hỗ trợ giảm cholesterol và giảm nguy cơ biến chứng ở người đái tháo đường.

- Quế chi hỗ trợ tăng cường tuần hoàn, góp phần cải thiện tình trạng tê bì, khó chịu ở tay chân thường gặp khi đường huyết tăng cao kéo dài.

Khi được phối hợp hợp lý, các thảo dược này không chỉ hỗ trợ chuyển hóa và cải thiện chỉ số đường huyết mà còn góp phần giảm cholesterol, hỗ trợ hạn chế nguy cơ biến chứng và nâng cao sức khỏe tổng thể cho người bệnh.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Glutex - Hỗ trợ chuyển hóa đường huyết và cải thiện chỉ số đường huyết

Thành phần: Cao Hoàng bá, Cao Mướp đắng rừng, Cao lá Xoài, Cao lá Neem, Bột Quế chi, Alpha Lipoic Acid, Kẽm, Chromium.

Công dụng:

- Hỗ trợ giảm cholesterol.

- Hỗ trợ chuyển hóa đường huyết và cải thiện chỉ số đường huyết.

- Hỗ trợ giảm nguy cơ biến chứng ở người đái tháo đường.

Đối tượng sử dụng: Người bị đái tháo đường, người có chỉ số đường huyết, chỉ số cholesterol cao, người có nguy cơ cao bị đái tháo đường.

Tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm TẠI ĐÂY.

Hướng dẫn sử dụng:

- Uống ngày 4 - 6 viên chia 2 lần.

- Uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 giờ.

- Dùng thường xuyên từ 3 - 6 tháng để đạt hiệu quả tốt.

Tiếp thị bởi Công ty TNHH Đầu tư & Phát triển Đông Tây.

Điện thoại: 024.3775.9866 - 028.3977.8085.

Địa chỉ: Tầng 25 tòa nhà Mipec, số 229 phố Tây Sơn, Phường Kim Liên, TP Hà Nội, Việt Nam.

Giấy xác nhận nội dung quảng cáo: Số 790/2023/XNQC-ATTP.

*Sản phẩm hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Không dùng cho người bị mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.