Bí quyết duy trì giấc ngủ giữa tiếng ồn và sự náo nhiệt của ngày Tết

Những ngày Tết bận rộn sẽ khiến không ít người bị mất ngủ hoặc ngủ không đủ.

Thiết lập kỷ luật cho nhịp sinh học

Nhịp sinh học là cơ chế điều hòa tự nhiên giúp cơ thể đồng bộ hóa với chu kỳ ngày và đêm. Khi nhịp này bị rối loạn do thức khuya hoặc ngủ không điều độ, chúng ta dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất tập trung và rối loạn tiêu hóa. Do đó, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả khi bạn đang trong kỳ nghỉ. Sự ổn định này giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học tự nhiên và dễ dàng quay trở lại nhịp sống bình thường sau Tết.

Tạo môi trường ngủ tối ưu giữa tiếng ồn

Tiếng pháo hoa, âm nhạc và ánh sáng rực rỡ là những nguyên nhân hàng đầu ảnh hưởng đến giấc ngủ ngày Tết. Bạn có thể sử dụng nút tai chống ồn và bịt mắt là những vật dụng thiết yếu để ngăn chặn tạp âm và ánh sáng từ bên ngoài. Nếu bạn phải di chuyển bằng tàu xe, một chiếc gối du lịch và nhạc nhẹ sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.

Để đảm bảo phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh, bạn có thể đóng kín cửa, sử dụng rèm chống ồn hoặc dùng tiếng ồn trắng như âm thanh thiên nhiên để lấn át những tiếng động bất ngờ từ hàng xóm hoặc phố xá.

Ăn uống thông minh và rời xa thiết bị điện tử

Chế độ dinh dưỡng và thói quen trước khi ngủ quyết định rất lớn đến việc bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hay không. Vì vậy, trong những ngày Tết, bạn nên tránh sử dụng caffeine và rượu bia ít nhất 4-6 tiếng trước khi ngủ. Mặc dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh, nhưng nó sẽ gây xáo trộn và làm giảm chất lượng giấc ngủ ở nửa sau của chu kỳ.

Bên cạnh đó, việc tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán sát giờ ngủ dễ gây trào ngược dạ dày và khó tiêu. Nên ăn nhẹ và đảm bảo đủ 3 bữa chính trong ngày để hệ tiêu hóa hoạt động ổn định.

Ánh sáng từ điện thoại, TV hay máy tính sẽ ức chế sản xuất melatonin (hormone giúp cơ thể buồn ngủ). Hãy ngắt kết nối các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi ngủ, thay vào đó hãy đọc sách hoặc tập thở sâu để thư giãn.

Giải tỏa căng thẳng mùa lễ hội

Dù Tết là dịp vui nhưng những áp lực về chuẩn bị, chi tiêu và đi lại có thể gây stress dẫn đến mất ngủ. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện bằng cách vận động nhẹ nhàng, ví dụ như các bài tập như đi bộ, yoga hoặc thiền giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.

Nếu lịch trình có đôi chút xáo trộn, đừng quá lo lắng vì cơ thể có khả năng tự điều chỉnh khi bạn quay lại thói quen cũ. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cải thiện trí nhớ, giảm stress mà còn gia tăng tuổi thọ và phòng ngừa các bệnh tim mạch, trầm cảm.

 

Tại sao phụ nữ sau 30 tuổi hay bị mất ngủ?

Hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng ở tuổi trung niên

Huyết áp tăng vọt ngày Tết: Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Vui Tết, người bệnh viêm phổi mạn tính cần lưu ý gì?