10 thói quen tốt cho sức khỏe nên thực hiện hàng ngày

Dành 10 phút mỗi ngày cho những thói quen tốt cho sức khỏe

Chia sẻ với Fox News, Dược sĩ Jamie Winn – Giám đốc Y khoa tại hệ thống nhà thuốc trực tuyến Universal Drugstore (Canada) gợi ý 10 thói quen tốt cho sức khỏe nên thực hiện đều đặn hàng ngày.

Sử dụng vitamin và thực phẩm bổ sung

Theo DS Winn, tình trạng thiếu hụt vi chất và khoáng chất có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe. Để chủ động nâng cao sức khỏe và hệ miễn dịch, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để đáp ứng nhu cầu vi chất của cơ thể. Một vài vi chất nổi bật có thể kể đến: Vitamin D cần thiết cho hệ xương, omega-3 hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ. Đa số các loại vi chất này nên được dùng đúng liều lượng, bổ sung đều đặn.

Giãn cơ hàng ngày

Ngay cả khi không có nhiều thời gian để tập thể dục, bạn nên dành ra 10 phút mỗi ngày để tập các động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Giãn cơ giúp cải thiện sự dẻo dai của cơ thể và giúp các khớp cử động linh hoạt. DS Winn nhấn mạnh, bài tập giãn cơ ngắn còn có thể giảm tình trạng căng cơ, cải thiện tư thế cho người ngồi lâu trước màn hình máy tính.

Uống đủ nước

Lười uống nước có thể dẫn tới nguy cơ mệt mỏi, đau đầu và suy giảm chức năng nhận thức do mất nước. Trong thời tiết khô hanh, uống đủ nước giúp giảm nguy cơ khô da và hình thành nếp nhăn. Do đó, bạn nên tạo thói quen bổ sung nước đầy đủ trong ngày, uống từng ngụm nhỏ, không chờ khát mới uống.

Thiền định và tập thở

Nghiên cứu cho thấy, thiền định có thể giúp làm dịu hệ thần kinh trung tâm, ngăn cản quá trình tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol. Nhờ đó, dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các kỹ thuật thiền giúp bạn giải tỏa stress hiệu quả. Gợi ý đơn giản nhất là bài tập hít thở sâu, vừa hỗ trợ thư giãn vừa cải thiện chức năng phổi.

Đi bộ ngoài trời

Theo DS Winn, đi bộ hoặc tập thể dục 10 phút ngoài trời không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có lợi với tinh thần. Hoạt động ngoài trời kích thích cơ thể sản sinh endorphin – hormone giảm đau và cải thiện tâm trạng tự nhiên. Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và môi trường tự nhiên còn được chứng minh giúp đem lại cảm xúc tích cực, giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Giao tiếp và kết nối

DS Winn khuyên bạn nên dành ra 10 phút mỗi ngày để kết nối với bạn bè và những người thân yêu. Gặp mặt trực tiếp hay trò chuyện qua mạng đều giúp cải thiện sức khỏe tâm thần, đẩy lùi cảm giác cô đơn và đem đến sự hỗ trợ về tinh thần cần thiết. Đặc biệt, với người cao tuổi, những tương tác này còn giúp kích thích chức năng nhận thức, giúp duy trì não bộ minh mẫn.

Ăn uống chánh niệm

Thói quen ăn uống lành mạnh theo nguyên tắc chánh niệm (mindful eating) đem lại lợi ích với hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng. DS Winn cho biết, ăn trong chánh niệm đòi hỏi bạn chú tâm tới lựa chọn thực phẩm lành mạnh, kiểm soát khẩu phần, lắng nghe các dấu hiệu của cơ thể để tránh ăn quá mức.

Ghi chép nhật ký

Bạn có thể bắt đầu ngày mới hoặc kết thúc một ngày làm việc bằng cách ghi chép nhật ký trong vòng 10 phút. Biện pháp đơn giản này giúp bạn xử lý được các cảm xúc và suy nghĩ ngổn ngang trong ngày, góp phần giải tỏa căng thẳng. Nhiều người nhận thấy, viết nhật ký mục tiêu vào buổi sáng giúp tạo động lực và năng suất làm việc cao hơn.

Vệ sinh cá nhân

Với 10 phút, bạn có thể hoàn thành các bước vệ sinh cá nhân cần thiết như đánh răng và dùng chỉ nha khoa. Sức khỏe răng miệng có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe toàn diện, góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh hệ thống.

Tương tự, bạn cũng nên dành thời gian để làm sạch da kỹ càng trước khi ngủ. Bụi bẩn, mồ hôi, vi khuẩn và các chất gây ô nhiễm tích tụ trong một ngày dài có thể bám lên gối, ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thư giãn trước khi ngủ

DS Winn khuyến khích bạn nên dành ra 10 phút trước khi đi ngủ để thư giãn, thả lỏng tâm trí. Trong thời gian đó, thay vì lướt mạng xã hội, bạn có thể áp dụng ngay các gợi ý bên trên như giãn cơ nhẹ nhàng, thiền định… Những thói quen lành mạnh này có thể giúp bạn vào giấc nhanh chóng và có giấc ngủ ngon hơn. 

 

6 bí quyết giúp bạn ngủ ngon, mơ đẹp

Cách để vượt qua chứng trầm cảm theo mùa

3 bí quyết sống lâu, hạnh phúc của những người sống thọ 100 tuổi

Lý do nên duy trì “khung giờ cố định” cho giấc ngủ