2 thói quen gây hại cho tim mạch nhiều người hay làm trước giờ ngủ

Ăn khuya ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ tim mạch và trao đổi chất

Ăn khuya

Bác sĩ Aaron J. Feingold, Trưởng khoa Tim mạch tại Bệnh viện Đại học JFK (Mỹ) cho biết: “Thói quen có hại với sức khỏe Tim mạch mà tôi thường thấy ở bệnh nhân là ăn no trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt là các món nhiều tinh bột tinh chế hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Trong đó có thói quen ăn khoai tây chiên vào đêm muộn, ăn bánh quy hoặc gọi đồ ăn khuya.”

Thói quen ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa, mà còn tác động đến cả hệ tim mạch. Bác sĩ Feingold lý giải, giờ đi ngủ đáng lẽ là lúc hệ tim mạch được nghỉ ngơi. Nếu bạn nạp lượng lớn thức ăn vào lúc này, tim phải làm việc mạnh hơn để tăng lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa và phân phối lại máu khắp cơ thể.

Đồng quan điểm, bác sĩ Thomas Kim, Bệnh viện Providence St. Joseph (California, Mỹ) cảnh báo, ăn trong vòng 1 giờ trước giờ ngủ có thể làm tăng cholesterol và đường huyết. Ông nhấn mạnh: “Bạn nên tránh ăn quá no gần giờ đi ngủ. Thịt và chất béo rất khó tiêu. Thói quen này còn dễ gây tăng cân và tăng cholesterol.”

Ăn vào đêm muộn còn có thể làm trầm trọng tình trạng trào ngược acid dạ dày. Ăn khuya dễ gây rối loạn nhịp sinh học, yếu tố không chỉ điều chỉnh giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến huyết áp, nội tiết tố và quá trình trao đổi chất. Người ăn khuya cũng dễ mất ngủ, thiếu ngủ kéo dài làm tăng hormone căng thẳng cortisol, từ đó khiến huyết áp và nhịp tim tăng cao liên tục.

Để tránh các tác hại này, bạn nên ngừng ăn tối thiểu 90 phút trước khi ngủ. Nếu thật sự đói bụng, hãy chọn ăn những thực phẩm tốt cho tim mạch và giấc ngủ như vài hạt hạnh nhân (không ướp muối), một ít trái cây như quả anh đào hoặc uống trà thảo mộc như trà hoa cúc.

Dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Đa số chúng ta đều có thói quen dùng thiết bị điện tử vào buổi tối, khi có thời gian rảnh rỗi sau một ngày học tập, làm việc. Bác sĩ Maged Amine, chuyên gia tim mạch tại Bệnh viện Houston Methodist Willowbrook cho biết, sử dụng điện thoại, máy tính, TV hay máy tính bảng trước giờ ngủ đều có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch.

“Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình làm rối loạn quá trình sản sinh melatonin tự nhiên của cơ thể, khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ và dễ tỉnh giấc lúc nửa đêm”, bác sĩ Amine cho hay. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến nguy cơ cao bị tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim.

Bác sĩ Feingold cũng khuyến cáo nên hạn chế dùng thiết bị điện tử vào ban đêm. Thay vào đó, ông gợi ý các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như duỗi cơ, đọc sách giấy, tắm nước ấm hoặc tập thở sâu.

Để có một buổi tối lành mạnh, bạn nên tránh ăn khuya và sử dụng thiết bị điện tử trong vòng 90 phút trước khi đi ngủ. Không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, thói quen này còn bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.

 

Muốn có giấc ngủ ngon, hãy ăn nhiều rau củ quả

Mối liên hệ giữa viêm da dị ứng và rối loạn giấc ngủ

7 loại rau quả mùa Hè phổ biến tốt cho Tim mạch

Phòng ngừa biến cố Tim mạch với thói quen đơn giản