4 mẹo giúp tăng khả năng hấp thụ vitamin D của ruột

Hệ vi khuẩn đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ các dưỡng chất cho cơ thể

Sức khỏe đường ruột và khả năng hấp thụ các dưỡng chất

Ruột non là nơi 90% các dưỡng chất được hấp thụ vào cơ thể. Đặc biệt, sức khỏe của đường ruột sẽ phụ thuộc nhiều vào hệ vi khuẩn đường ruột (được tạo thành từ các sinh vật rất nhỏ như vi khuẩn, virus, nấm).

Trong số đó, các lợi khuẩn trong hệ vi khuẩn đường ruột có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường chức năng miễn dịch, thậm chí có thể góp phần vào chức năng nhận thức và điều chỉnh tâm trạng của bạn.

Do đó, để đảm bảo cơ thể hấp thụ được đủ các dưỡng chất, bạn sẽ cần đảm bảo được một số yếu tố sau:

- Đường ruột khỏe mạnh với đa dạng các loại lợi khuẩn.

- Lớp niêm mạc ruột khỏe mạnh.

- Các dưỡng chất giúp thúc đẩy, tăng cường khả năng hấp thụ các chất khác (ví dụ như vitamin D cần chất béo để hấp thụ tốt hơn).

Mối liên hệ giữa vitamin D và sức khỏe đường ruột

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy sự thiếu hụt vitamin D có liên quan tới hệ vi khuẩn đường ruột yếu. Theo đó, các nhà khoa học chỉ ra rằng bổ sung đủ vitamin D có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và ngược lại.

4 cách để tối ưu khả năng hấp thụ vitamin D

Các nhà khoa học cho rằng, nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho vitamin D từ chế độ ăn uống là 600 IU mỗi ngày cho người trưởng thành đến 70 tuổi. Với những người từ 71 tuổi trở lên, liều bổ sung vitamin D có thể tăng lên 800 IU/ngày.

Để tăng hấp thụ vitamin D tại ruột, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên thực hiện một số điều sau:

Đa dạng hóa chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu chất xơ

 

Vitamin D có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tự miễn?

Thói quen ăn uống giúp tăng cường trao đổi chất sau tuổi 50

10 lý do khiến bạn hay quên

Có những nguyên nhân nào gây rối loạn thần kinh tim?

Các loại chất xơ là thức ăn yêu thích của hệ vi khuẩn đường ruột, đặc biệt là các loại lợi khuẩn. Tuy nhiên, do đường ruột chứa nhiều loài lợi khuẩn khác nhau, bạn cũng sẽ cần ăn nhiều loại thực phẩm đa dạng để duy trì hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

Các thực phẩm giàu chất xơ có thể kể tới như trái cây, rau củ, các loại đậu, các loại hạt… Nên nhớ, các thực phẩm đã được nấu chín sẽ dễ tiêu hơn, giúp đường ruột của bạn khỏe mạnh hơn.

Bổ sung vitamin D cùng các loại chất béo lành mạnh

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D sẽ được hấp thụ tốt hơn tới 32% khi được kết hợp cùng các nguồn chất béo lành mạnh (như dầu olive, quả bơ, hạt lanh). Nguyên nhân là bởi vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo. Do đó, tốt hơn hết, bạn nên bổ sung vitamin D trong bữa ăn, đặc biệt là với các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh kể trên.

Bổ sung probiotic để đa dạng hóa hệ vi khuẩn đường ruột

Bổ sung probiotic sẽ giúp bổ sung các chủng lợi khuẩn cho hệ vi khuẩn đường ruột của bạn, từ đó giúp thúc đẩy các hoạt động tiêu hóa như tăng cường hấp thụ dưỡng chất, tăng cường hoạt động nhu động ruột…

Bổ sung magne

Bổ sung đủ magne sẽ giúp vận chuyển, phân phối vitamin D tới các mô trong cơ thể một cách hiệu quả hơn.