5 cách bảo vệ thị lực tuổi trung niên

Đôi mắt không chỉ phản ánh tâm hồn mà còn là tấm gương cho sức khỏe tổng thể.

Thị lực thay đổi như thế nào khi bước vào tuổi trung niên?

Nếu gần đây bạn phải đưa điện thoại hoặc sách ra xa hơn mới đọc được, đó không đơn thuần là cảm giác. Tiến sĩ Rudrani Banik, bác sĩ chuyên khoa thần kinh nhãn khoa tại Bệnh viện Mắt và Tai New York (Mount Sinai, Mỹ), cho biết thị lực thay đổi do cả quá trình lão hóa tự nhiên của mắt lẫn các yếu tố môi trường.

Một trong những tình trạng phổ biến nhất là lão thị, thường xuất hiện từ đầu tuổi 40, đặc biệt ở phụ nữ. Theo thời gian, thủy tinh thể mất dần tính đàn hồi, khiến mắt khó điều tiết khi nhìn gần. Hầu như mọi người đều gặp tình trạng này khi lớn tuổi.

Phụ nữ cũng dễ bị khô mắt hơn do nồng độ estrogen suy giảm trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, làm giảm khả năng tiết nước mắt. Đây là lý do hội chứng khô mắt thường gặp ở phụ nữ trung niên.

Dưới đây là 5 lời khuyên của các chuyên gia giúp duy trì đôi mắt khỏe mạnh.

Khám mắt toàn diện mỗi năm

Nhiều người chỉ đi khám khi thị lực giảm rõ rệt, trong khi khám mắt định kỳ có thể phát hiện sớm nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Ngoài các bệnh về mắt như tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể hay thoái hóa điểm vàng, bác sĩ còn có thể phát hiện dấu hiệu của bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp, tim mạch hoặc các rối loạn thần kinh thông qua việc khám đáy mắt.

Theo các chuyên gia, việc giãn đồng tử mỗi năm một lần giúp bác sĩ quan sát toàn bộ võng mạc và phát hiện bất thường ở giai đoạn sớm, dù người bệnh có thể bị chói sáng hoặc nhìn mờ trong vài giờ sau khi khám.

Giảm thời gian nhìn màn hình

Việc sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gian dài khiến mắt dễ mỏi, khô và nhìn mờ. Để giảm tình trạng này, các chuyên gia khuyến nghị áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút làm việc với màn hình, hãy dành 20 giây nhìn vào một vật cách khoảng 6 m (20 feet). Khoảng nghỉ ngắn này giúp mắt thư giãn và giảm áp lực điều tiết.

Bên cạnh đó, nên tăng cỡ chữ, điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với ánh sáng môi trường và chủ động chớp mắt thường xuyên để giữ ẩm bề mặt giác mạc.

Sử dụng nước mắt nhân tạo

Sự suy giảm hormone trong giai đoạn mãn kinh khiến lượng nước mắt tiết ra ít hơn. Khi kết hợp với việc tiếp xúc màn hình kéo dài, tình trạng khô, cộm và rát mắt càng dễ xuất hiện. Các chuyên gia khuyến cáo có thể sử dụng nước mắt nhân tạo vào buổi sáng và buổi tối như một biện pháp phòng ngừa, ngay cả khi chưa xuất hiện triệu chứng khó chịu.

Bổ sung rau xanh, thực phẩm màu vàng và cam

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mắt. Ngoài cà rốt, các chuyên gia khuyến khích tăng cường rau lá xanh, lòng đỏ trứng và các loại ớt chuông màu vàng hoặc cam. Những thực phẩm này giàu lutein và zeaxanthin - hai chất chống oxy hóa giúp bảo vệ võng mạc, đồng thời hoạt động như "bộ lọc" tự nhiên trước tác hại của tia cực tím.

Bên cạnh đó, cá béo như cá hồi cung cấp nhiều acid béo omega-3, có tác dụng hỗ trợ sản xuất nước mắt và cải thiện tình trạng khô mắt.

Đeo kính râm và đội mũ khi ra nắng

Tiếp xúc kéo dài với tia cực tím làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác cũng như ung thư da vùng mí mắt. Các chuyên gia khuyến nghị lựa chọn kính râm có khả năng chống cả tia UVA và UVB, với nhãn "UV400" hoặc "100% UV Protection". Kết hợp đeo kính với mũ rộng vành sẽ giúp hạn chế tối đa tác động của ánh nắng lên mắt.

 

Podcast: Cách bảo vệ mắt cho trẻ trong mùa Hè

Podcast: Cần lưu ý gì khi bổ sung calci trong độ tuổi trung niên?

Bí quyết bảo vệ xương khi bước sang tuổi trung niên

ADHD thời thơ ấu và nguy cơ sức khỏe ở tuổi trung niên