Bác sĩ chia sẻ 5 cách tự nhiên giúp kiểm soát huyết áp

Việc kiểm soát huyết áp hiệu quả có thể bắt đầu từ những thói quen đơn giản mỗi ngày

Tăng huyết áp là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở người cao tuổi và có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết, bệnh thường không có triệu chứng rõ ràng, khiến nhiều người không nhận ra mình mắc bệnh.

Nghiên cứu được Đại học Oxford thực hiện trên 1,4 triệu người trưởng thành cũng phát hiện phần lớn người dân tại Anh mắc tăng huyết áp không biết mình có bệnh. Điều này khiến họ đối mặt với nguy cơ cao hơn bị đột quỵ, nhồi máu cơ tim và tử vong sớm.

Tuy nhiên, mỗi người có thể chủ động thực hiện nhiều biện pháp để hạ huyết áp và duy trì chỉ số ở mức khỏe mạnh. Ông Amir Khan - bác sĩ nổi tiếng người Anh, hiện đang làm bác sĩ đa khoa tại Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), chia sẻ những cách giúp duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh.

Giảm lượng muối trong chế độ ăn

Đối với người không mắc tăng huyết áp, hiện vẫn còn những tranh luận về mức độ ảnh hưởng của muối đến sức khỏe. Tuy nhiên, với người đã mắc bệnh, việc hạn chế muối là điều cần đặc biệt quan tâm.

Người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ khoảng 6gr muối mỗi ngày, tương đương một thìa cà phê gạt ngang. Đáng chú ý, phần lớn lượng muối này đã có sẵn trong các loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày.

Bác sĩ Amir Khan khuyến nghị hạn chế thêm muối vào thức ăn. Thay vào đó, mọi người có thể sử dụng hạt tiêu, các loại rau thơm và gia vị để tăng hương vị món ăn. Khi mua thực phẩm đóng hộp, nên ưu tiên các sản phẩm được bảo quản trong nước thay vì nước muối. Đối với các loại hạt, nên chọn loại không thêm muối.

Bổ sung thực phẩm giàu kali

 

Cách kiểm soát huyết áp sau sinh

Thực phẩm nên ăn để hỗ trợ kiểm soát huyết áp

7 thực phẩm giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp

Làm thế nào để kiểm soát huyết áp khi thời tiết thay đổi?

Theo bác sĩ Amir Khan, kali giúp giảm huyết áp bằng cách hỗ trợ thận đào thải lượng natri dư thừa ra khỏi cơ thể. Một số loại rau củ và trái cây tự nhiên giàu kali gồm cà chua, chuối, xuân đào, kiwi, cà rốt và rau bina. Tuy nhiên, bác sĩ lưu ý những người mắc bệnh thận cần đặc biệt thận trọng khi bổ sung kali, bởi chức năng thận suy giảm có thể khiến cơ thể không xử lý và đào thải khoáng chất này đúng cách.

Tăng cường vận động thể chất

Bác sĩ Amir Khan khuyến khích mọi người duy trì vận động thường xuyên. Hoạt động thể chất giúp mạch máu duy trì độ đàn hồi, thông qua quá trình co giãn của thành mạch, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể. Mỗi người nên lựa chọn một hình thức vận động phù hợp với sở thích và duy trì thực hiện đều đặn.

Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu bia

Hút thuốc lá có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mạch máu, từ đó làm tăng huyết áp. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ rượu bia cũng có mối liên hệ chặt chẽ với tình trạng tăng huyết áp. Do đó, bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu bia là những biện pháp quan trọng giúp kiểm soát huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Duy trì cân nặng hợp lý

Bác sĩ Amir Khan thừa nhận việc đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng đây là yếu tố cần được quan tâm.

Ông nhấn mạnh, tình trạng thừa cân, đặc biệt là tích tụ mỡ ở vùng bụng, có liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp. Các tế bào mỡ dư thừa có thể giải phóng hormone làm tăng huyết áp. Vì vậy, kiểm soát cân nặng, hạn chế tích tụ mỡ vùng bụng là một trong những cách hỗ trợ duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh.

Lưu ý, trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào về chế độ ăn uống hoặc lối sống, mọi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bảo đảm các biện pháp này phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.