Tìm hiểu về các thành phần bổ não trong thực phẩm chức năng

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ não đúng cách giúp não bộ khỏe mạnh hơn

Cơ chế tác động của thực phẩm bổ não

Thực phẩm chức năng thuộc nhóm nootropic tác động lên não bộ thông qua nhiều con đường khác nhau:

- Cân bằng chất dẫn truyền thần kinh: Một số thành phần giúp tăng cường các chất dẫn truyền hóa học quan trọng như acetylcholine, dopamine và serotonin, đóng vai trò chủ chốt với khả năng học tập, trí nhớ và điều hòa tâm trạng.

- Cải thiện lưu thông máu: Nhiều thành phần giúp tăng cường lưu lượng máu, oxy và cung cấp dưỡng chất cho các tế bào não, từ đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất tổng thể của não bộ.

- Bảo vệ thần kinh: Một số có tác dụng chống oxy hóa và kháng viêm, giúp bảo vệ tế bào não và hỗ trợ sức khỏe não bộ về lâu dài.

Các dưỡng chất tốt cho não đã được nghiên cứu 

Khi lựa chọn sản phẩm bổ não, người tiêu dùng nên chú ý đến các thành phần đã được nghiên cứu sau đây:

Bacopa monnieri (Rau đắng biển)

Rau đắng biển ưa sống ở vùng cửa sông ven biển, đầm lầy, hay những bãi biển đầy cát trắng, trong đó có ở Việt Nam. Y học hiện đại phát hiện chiết xuất rau đắng biển có thể giúp tăng cường khả năng ghi nhớ, học tập và xử lý nhận thức.

Ginkgo biloba (Bạch quả)

Chiết xuất bạch quả có công dụng hỗ trợ lưu thông máu và chống oxy hóa. Sản phẩm chứa bạch quả được sử dụng rộng rãi để hỗ trợ trí nhớ.

L-theanine

L-theanine là acid amino có trong trà xanh, giúp thúc đẩy sự tập trung bằng cách tăng cường các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine mà không gây buồn ngủ.

Caffeine

Caffeine mang lại hiệu quả tức thì trong như tăng cảm giác tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung và xử lý thông tin nhanh chóng.

Citicoline

Sản phẩm chứa citicoline giúp bổ sung choline - nguyên liệu để cơ thể tạo ra acetylcholine quan trọng cho trí nhớ. Dưỡng chất này cũng hỗ trợ cấu trúc màng tế bào não và khả năng thích nghi của não bộ.

Nấm hầu thủ  

Nghiên cứu cho thấy chiết xuất nấm hầu thủ có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức ở những người bị suy giảm nhận thức nhẹ. Tuy nhiên kết quả ở người khỏe mạnh còn chưa nhất quán.

L-tyrosine

L-tyrosine giúp hỗ trợ chức năng não, đặc biệt hữu ích trong những thời điểm căng thẳng, thiếu ngủ hoặc khi phải làm việc đa nhiệm.

Các thảo dược khác

Sâm Ấn Độ ashwagandha và cây rễ vàng (Rhodiola rosea) cũng được sử dụng giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra còn có nhân sâm hỗ trợ khả năng phục hồi tinh thần. Omega-3 cũng có mặt trong thực phẩm chức năng với công dụng hỗ trợ giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.

Những lưu ý khi sử dụng sản phẩm bổ não mang lại hiệu quả cao

Nghiên cứu hiện tại cho thấy dòng sản phẩm nootropic mang lại các lợi ích tiềm năng như cải thiện trí nhớ, tăng tốc độ xử lý thông tin, điều hòa tâm trạng và bảo vệ tế bào não trước quá trình lão hóa.

Cần lưu ý rằng các dưỡng chất trên thường có hiệu quả rõ rệt hơn ở những người có vấn đề về nhận thức. Hầu hết thực phẩm chức năng không mang lại kết quả ngay lập tức, mà cần được sử dụng đều đặn trong vài tuần hoặc vài tháng. Caffeine là ngoại lệ hiếm hoi có tác dụng nhanh chóng nhưng ngắn hạn.

Người tiêu dùng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào. Một số tác dụng phụ có thể xảy ra gồm đau đầu, rối loạn tiêu hóa, bồn chồn hoặc mất ngủ. Cần đặc biệt thận trọng trong các trường hợp sau:

- Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

- Người có bệnh lý nền tăng huyết áp, bệnh tim, đái tháo đường, rối loạn tuyến giáp.

- Người đang sử dụng thuốc: Thuốc chống đông máu, thuốc điều trị ADHD, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần.

Nên dùng các sản phẩm chứa caffeine vào đầu ngày để tránh ảnh hưởng giấc ngủ, trong khi các thành phần có tác dụng an thần như ashwagandha có thể dùng vào buổi tối. 

 

Podcast: sản phẩm bổ não không phải muốn là dùng

9 thực phẩm giúp bổ não, tăng cường trí nhớ

Brain Rot: Khi thói quen dùng mạng xã hội “ăn mòn” bộ não

Cải thiện trí nhớ và tâm trạng của trẻ cùng quả việt quất