Những thực phẩm bổ sung nào tốt cho sức khỏe khi về già?

Những thực phẩm bổ sung hỗ trợ tốt cho quá trình lão hóa khỏe mạnh ở người lớn tuổi.

Theo Health.com, dưới đây là những loại thực phẩm bổ sung được các chuyên gia khuyên dùng cho người lớn tuổi, giúp hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Omega-3 (dầu cá)

Các nghiên cứu cho thấy bổ sung omega-3 từ dầu cá có thể liên quan đến khả năng ghi nhớ tốt hơn ở người lớn tuổi. Ngoài ra, khi kết hợp với vitamin D và tập thể dục, omega-3 còn có thể góp phần làm chậm quá trình lão hóa sinh học.

Theo John Rinker, bác sĩ nội khoa tại OSF HealthCare, acid béo omega-3 giúp giảm tình trạng viêm mạn tính, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch, não bộ và quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Trong khi đó, bác sĩ Thomas Perls, Trường Y khoa Chobanian & Avedisian thuộc Đại học Boston và là Giám đốc Nghiên cứu New England Centenarian Study (NECS), cho biết việc sử dụng viên dầu cá cũng được ghi nhận có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn. Tuy nhiên, bằng chứng nghiên cứu hiện vẫn chưa hoàn toàn thống nhất, theo Health.

Vitamin D3 kết hợp K2

Vitamin D3 và vitamin K2 thường được kết hợp trong cùng một sản phẩm vì hai dưỡng chất này phối hợp với nhau để tăng cường sức khỏe xương và hệ tim mạch.

Chia sẻ với Health.com, bác sĩ Kien Vuu, chuyên gia tư vấn về lão khoa cho biết, đây là bộ đôi quan trọng giúp duy trì cân bằng miễn dịch, tăng cường sức khỏe xương và bảo vệ mạch máu.

Vitamin D3 đóng vai trò thiết yếu trong hấp thu calci, giúp duy trì xương và cơ chắc khỏe. Bác sĩ Chris Renna, chuyên gia y học gia đình và là nhà sáng lập LifeSpan Medicine, cho biết vitamin D3 còn hỗ trợ hệ miễn dịch và góp phần duy trì làn da khỏe mạnh.

Trong khi đó, vitamin K2 tham gia vào quá trình tạo các protein cần thiết cho đông máu và chuyển hóa xương, đồng thời có thể giúp hạn chế sự lắng đọng calci trong thành động mạch.

Lưu ý: Các chuyên gia y tế lưu ý, các sản phẩm kết hợp vitamin D3 và K2 đặc biệt phù hợp với người trên 50 tuổi. Tuy nhiên, người đang dùng thuốc chống đông máu, hoặc mắc rối loạn chuyển hóa calci hay suy giảm chức năng thận cần thận trọng và chỉ nên sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ.

Vitamin B

Vitamin nhóm B gồm 8 loại khác nhau, mỗi loại đều giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Chúng tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, tổng hợp DNA, hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch và giúp bảo vệ hệ thần kinh.

Theo bác sĩ Kien Vuu, vitamin nhóm B còn góp phần duy trì các đường dẫn truyền thần kinh khỏe mạnh và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Ở người cao tuổi, thiếu vitamin nhóm B có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, suy giảm nhận thức, rối loạn tâm thần và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy, vitamin B12 có thể liên quan đến quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào, tuy nhiên các bằng chứng hiện vẫn còn ở giai đoạn ban đầu.

Magne

Nhiều người sử dụng magne để cải thiện giấc ngủ hoặc giảm căng thẳng. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết khoáng chất này còn có vai trò trong quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Thiếu magne có liên quan đến tình trạng viêm mạn tính và nhiều thay đổi bất lợi ở tế bào, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và bệnh Alzheimer.

Ngoài ra, nồng độ magne thấp còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ – một yếu tố được chứng minh có liên quan đến tuổi thọ.

Lưu ý: Magne thường mang lại lợi ích cho hầu hết người trưởng thành, đặc biệt là những người bị thiếu hụt magne. Tình trạng thiếu hụt này có thể được chẩn đoán thông qua xét nghiệm máu. Hiện trên thị trường có nhiều loại và dạng bào chế khác nhau của thực phẩm bổ sung magne, vì vậy người dùng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe.

Coenzyme Q10 (CoQ10)

CoQ10 là một chất chống oxy hóa được cơ thể sản xuất tự nhiên, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho sự phát triển của tế bào.

Theo bác sĩ Chris Renna, CoQ10 đặc biệt cần thiết đối với các cơ quan tiêu thụ nhiều năng lượng như não, tim và cơ xương.

Nồng độ CoQ10 trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể giúp giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do stress oxy hóa.

Lưu ý: Theo bác sĩ Renna, CoQ10 có thể làm giảm huyết áp và đường huyết. Vì vậy, những người đang sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp hoặc đái tháo đường cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung để tránh tác dụng cộng hưởng.

Chất xơ

Theo bác sĩ Kien Vuu, chất xơ giúp duy trì hàng rào bảo vệ đường ruột, giảm viêm mạn tính và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, chế độ ăn giàu chất xơ liên quan đến nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn, đồng thời giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư.

Lưu ý: Phần lớn người trưởng thành không đáp ứng đủ nhu cầu chất xơ hằng ngày. Nếu khó đạt lượng chất xơ khuyến nghị thông qua chế độ ăn, có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm bổ sung chứa psyllium hoặc wheat dextrin để hỗ trợ sức khỏe đường ruột và hệ miễn dịch khi về già. 

Calci 

 

Nên chọn loại magne nào trong thực phẩm bổ sung?

Thực phẩm bổ sung dành cho người chơi thể thao

Dùng thực phẩm bổ sung thế nào để phát huy hiệu quả?

Dạng thực phẩm bổ sung creatine nào mang lại hiệu quả cao?

Khi tuổi càng cao, mật độ xương giảm dần khiến xương yếu hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương và gãy xương.

Các nghiên cứu cho thấy bổ sung calci có thể giúp cải thiện độ chắc khỏe và mật độ xương, từ đó góp phần giảm nguy cơ gãy xương ở người lớn tuổi.

Lưu ý: Theo các chuyên gia, nhiều người không đáp ứng đủ nhu cầu calci hằng ngày thông qua chế độ ăn. Trong trường hợp đó, việc bổ sung calci có thể mang lại lợi ích. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều calci cũng có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, người có bệnh lý nền hoặc đang cân nhắc sử dụng nên kiểm tra nồng độ calci và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung.

Curcumin (hoạt chất từ nghệ)

Curcumin là hoạt chất chính trong củ nghệ, nổi tiếng với đặc tính chống viêm.

Theo bác sĩ Darshan Shah, chuyên gia y học trường thọ và nhà sáng lập Next Health, curcumin giúp giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Nhờ đó, hoạt chất này có thể hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Một số nghiên cứu cho thấy, curcumin có thể mang lại lợi ích trong việc phòng ngừa hoặc làm chậm tiến triển của các bệnh thoái hóa thần kinh, suy giảm nhận thức và mất cơ do tuổi tác. Ngoài ra, một tổng quan nghiên cứu cũng ghi nhận chiết xuất curcumin có thể giúp giảm đau khớp gối ở người bị thoái hóa khớp.

Lưu ý: Các sản phẩm bổ sung curcumin hoặc nghệ đường uống có thể phù hợp với những người mắc các bệnh lý viêm mạn tính. Tuy nhiên, bác sĩ John Rinker khuyến cáo, người bị sỏi mật hoặc có đường tiêu hóa nhạy cảm cần thận trọng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

 

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng, thực phẩm bổ sung không thể thay thế chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể chất, ngủ đủ giấc và kiểm soát các bệnh mạn tính. Trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, đặc biệt nếu đang dùng thuốc điều trị hoặc mắc bệnh lý nền, mọi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ để để biết liều lượng phù hợp, tránh tương tác thuốc hoặc những tác dụng không mong muốn. Một số chất bổ sung chỉ phát huy lợi ích rõ rệt khi cơ thể thực sự thiếu hụt, do đó việc xét nghiệm và đánh giá tình trạng dinh dưỡng trước khi sử dụng là cần thiết.