7 cách giúp trẻ giảm lo lắng khi quay lại trường học

Kỳ nghỉ Hè kết thúc cũng là lúc nhiều trẻ bắt đầu cảm thấy căng thẳng trước ngày tựu trường.

Lo lắng khi trở lại trường là trạng thái căng thẳng hoặc lo lắng liên quan đến việc bắt đầu hoặc quay lại năm học mới. Mức độ và nguyên nhân có thể khác nhau ở mỗi trẻ. 

Theo Harvard Health (trang thông tin và giáo dục sức khỏe cộng đồng thuộc Trường Y Harvard - Mỹ), một ngày học của trẻ chứa nhiều yếu tố gây căng thẳng như tách khỏi gia đình, đáp ứng yêu cầu học tập, xây dựng các mối quan hệ bạn bè hay thích nghi với không gian đông đúc. Với những trẻ vốn có xu hướng lo âu hoặc mắc rối loạn lo âu, việc quay lại trường có thể trở thành thử thách lớn.

Để giúp con gỡ bỏ rào cản tâm lý, cha mẹ có thể áp dụng 7 phương pháp can thiệp sớm dưới đây:

1. Lắng nghe và công nhận cảm xúc của trẻ

Tuyệt đối không phán xét hay gạt bỏ nỗi sợ của trẻ. Thay vào đó, hãy khuyến khích con nói ra những khúc mắc trong lòng. Những câu nói động viên như: "Bố mẹ biết con đang lo lắng, nhưng con đang làm rất tốt" hoặc "Bố mẹ tin con sẽ vượt qua được" sẽ giúp trẻ cảm thấy được thấu hiểu và giảm bớt gánh nặng tâm lý.

2. Cho trẻ biết mình không đơn độc

Nhiều trẻ nghĩ chỉ mình cảm thấy hồi hộp trước ngày khai giảng. Thực tế, rất nhiều bạn cùng trang lứa cũng có tâm lý tương tự. Cha mẹ nên chia sẻ điều này để trẻ hiểu rằng cảm giác lo lắng là bình thường và không có gì đáng xấu hổ.

3. Tập trước các hoạt động trong ngày đi học

Khoảng một tuần trước khi nhập học, gia đình hãy cùng trẻ thiết lập lại đồng hồ sinh học. Hãy cho trẻ thực hành thức dậy đúng giờ, ăn sáng, soạn sửa cặp sách và đi quãng đường đến trường. Việc làm quen lại với nhịp độ này sẽ xóa bỏ cảm giác bỡ ngỡ trong ngày khai giảng thực sự.

4. Hướng dẫn trẻ các kỹ thuật thư giãn

Hãy hướng dẫn trẻ các bài tập hít thở sâu để làm dịu hệ thần kinh mỗi khi cảm thấy căng thẳng. Bên cạnh đó, các phương pháp như tập yoga, thiền chánh niệm hay viết nhật ký cũng được các nghiên cứu khoa học chứng minh mang lại hiệu quả cao trong việc kiểm soát stress.

5. Chuẩn bị trước cho năm học mới

Nếu trẻ lo lắng về việc giao tiếp sau kỳ nghỉ dài, cha mẹ có thể sắp xếp các buổi gặp gỡ, vui chơi với bạn bè cùng lớp trước ngày tựu trường. Ngoài ra, việc tham gia các buổi định hướng, tham quan trường lớp hay đọc sách về chủ đề đi học cũng giúp trẻ có sự chuẩn bị tốt nhất về mặt tâm lý.

6. Khuyến khích trẻ vận động và dành thời gian ngoài trời

Nhiều nghiên cứu cho thấy hoạt động ngoài trời giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Hãy đưa trẻ đi dạo, đạp xe, bơi lội hoặc tham gia các môn thể thao. Với trẻ lớn, việc áp dụng kỹ thuật hình dung tích cực (sử dụng trí tưởng tượng để tạo ra trải nghiệm cảm xúc mong muốn: sự bình yên, tự tin hoặc động lực hành động) trong lúc vận động sẽ giúp kiểm soát cảm xúc rất tốt.

7. Tìm sự hỗ trợ từ nhà trường và chuyên gia tâm lý

Nếu tình trạng lo âu kéo dài hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, cha mẹ nên trao đổi với giáo viên chủ nhiệm, chuyên viên tham vấn học đường hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Việc xây dựng kế hoạch hỗ trợ giữa gia đình và nhà trường sẽ giúp trẻ có người đồng hành đáng tin cậy trong suốt ngày học, đồng thời được tư vấn kịp thời về các vấn đề tâm lý, cảm xúc và hành vi.

 

Trẻ em có cần khám sức khỏe định kỳ?

Có nên cho trẻ em đi xem concert?

Chìa khóa giúp trẻ tăng đề kháng, ít ốm vặt cho năm học mới

Lo âu và trầm cảm xuất hiện cùng lúc tác động thế nào đến sức khỏe?