7 dưỡng chất cần bổ sung trong mùa Hè

Bạn cần bổ sung nước điện giải để ngăn ngừa mất nước do đổ nhiều mồ hôi

Mùa Hè là thời điểm da tiếp xúc với tia UV nhiều hơn, kéo theo đó là nguy cơ dị ứng và mất nước. Những yếu tố này ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng các vitamin và khoáng chất quan trọng, đồng thời làm thay đổi nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Để cải thiện sức khỏe trong thời tiết nắng nóng, bạn có thể cân nhắc bổ sung các dưỡng chất sau:  

Vitamin C

Vitamin C có nhiều trong trái cây mùa Hè như ổi, kiwi, ớt chuông, cam, bưởi… Bổ sung vitamin này giúp tăng cường miễn dịch, đồng thời đây là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi tia UV. Tuy không thể thay thế các biện pháp chống nắng, vitamin C giúp tạo nên một lớp bảo vệ từ bên trong.

Vitamin D

Cơ thể cần vitamin D để hấp thu calci và phospho vào xương, đồng thời giúp phòng ngừa các bệnh mạn tính như tim mạch, đái tháo đường, bệnh tự miễn và ung thư.

Thông thường, trong những tháng mùa Đông ít nắng, bác sĩ sẽ khuyến nghị bổ sung vitamin D. Tuy nhiên khi Hè sang, ánh nắng quá gay gắt cũng cản trở nhiều người phơi nắng và tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết từ ánh nắng mặt trời. Do đó, bạn nên làm các xét nghiệm cần thiết để xem cơ thể có cần bổ sung vitamin này hay không.

Chất điện giải

Tình trạng mất nước thường đi kèm mất cân bằng điện giải, nhất là trong thời tiết nắng nóng. Do đó, ngoài uống đủ nước, bạn còn cần bổ sung các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như magne, kali, natri, calci... Với người vận động mạnh hoặc chơi thể thao, uống nước điện giải sẽ hiệu quả hơn nước lọc thông thường.

Magne

Ngoài công dụng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, điều hòa tâm trạng, magne còn cần thiết cho hàng trăm phản ứng enzyme trong cơ thể. Bổ sung magne còn hỗ trợ chức năng cơ bắp và hệ thần kinh. Trong mùa Hè, vi chất này đặc biệt hữu ích với hệ thống chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của tia UV.

Đổ mồ hôi cũng làm mất đi các chất điện giải như magne. Vì thế, sau khi tập thể dục trong thời tiết nắng nóng, bạn nên bổ sung vi chất này để cải thiện sức khỏe.

Kẽm

Bổ sung kẽm trong mùa Hè hỗ trợ bảo vệ làn da khỏe đẹp, hạn chế tác động tiêu cực của ánh nắng mặt trời. Vi chất này đóng vai trong quan trọng với hoạt động của tế bào hắc tố - những tế bào sản sinh ra melanin bảo vệ da khỏi tia UV. Kẽm còn hỗ trợ chức năng hàng rào bảo vệ da bằng cách củng cố liên kết tế bào, ngăn chặn mất nước qua da do cháy nắng.

Thực phẩm giàu probiotic

Probiotic là những lợi khuẩn đường tiêu hóa, giúp đường ruột hoạt động ổn định, nhất là khi bạn đi du lịch trong mùa Hè. Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu probiotic vào chế độ ăn để bảo vệ đường ruột khỏi tác nhân gây tiêu chảy, ngộ độc từ bên ngoài.

Selen

Selen là khoáng chất có tự nhiên trong các loại hạt, hải sản và nội tạng động vật. Cơ thể chỉ cần một lượng selen rất nhỏ, nhưng vào mùa Hè, bạn nên bổ sung thêm dưới dạng thực phẩm chức năng.

Vi chất này đóng vai trò quan trọng trong hệ thống chống oxy hóa của cơ thể, tham gia sản xuất các protein có khả năng trung hòa các gốc tự do sinh ra từ tia UV, từ đó bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương. 

Bên cạnh đó, selen còn giúp tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch và điều hòa phản ứng viêm, hai yếu tố đặc biệt có lợi với người hay bị dị ứng trong mùa Hè.

 

Chăm sóc đôi bàn chân trong thời tiết nắng nóng

Nắng nóng kéo dài, làm thế nào để phòng ngừa đột quỵ?

Những dưỡng chất nào có lợi cho não bộ?

Dùng thực phẩm chức năng cần lắng nghe cơ thể