Biện pháp nhỏ giúp cải thiện tư thế cho dân công sở

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài ảnh hưởng lớn tới sức khỏe xương khớp

Lợi ích khi có tư thế ngồi lành mạnh

Một tư thế ngồi khỏe mạnh đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe, giảm nguy cơ đau lưng và đau cổ. Trái lại, ngồi không thẳng lưng, so vai hay chúi đầu về trước đều tạo ra áp lực lên cột sống và các cơ bắp xung quanh. Tư thế chuẩn giúp cải thiện hiệu suất thể chất lâu dài và ngăn ngừa các vấn đề thoái hóa khớp sau này.

Ngồi đúng tư thế còn giúp bạn có nhiều năng lượng hơn trong học tập và làm việc. Tư thế cúi người trong thời gian dài khiến phổi bị nén và giảm lượng oxy, do đó gây ra mệt mỏi, uể oải. Theo nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng châu Âu, tư thế lành mạnh có thể nâng cao dung tích phổi và sức bền toàn diện. Thói quen này còn giúp bạn trông có vẻ cao hơn và tự tin hơn trong giao tiếp. 

Các biện pháp cải thiện tư thế

Tư thế kém lành mạnh là vấn đề thường gặp ở dân công sở, người có lối sống ít vận động và ngồi trước bàn giấy trong thời gian dài. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể chủ động cải thiện cách đứng ngồi, tích cực vận động để khắc phục hậu quả do thói quen ngồi nhiều. 

Một vài mẹo nhỏ sau giúp bạn từng bước cải thiện tư thế trong sinh hoạt hàng ngày:

Đứng, ngồi có chủ ý

Mỗi khi bước vào bàn làm việc, bạn nên chú ý đến tư thế ngồi của bản thân hơn: Ngồi thẳng lưng, vai thư giãn, cằm song song với mặt sàn. Hạn chế ngồi vắt chân hoặc gù lưng. 

Thực hiện các bài tập kháng lực

Hàng ngày, bạn đừng nên bỏ qua những bài tập giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, ổn định cột sống như plank, tư thế cây cầu. Cơ bụng khỏe mạnh cũng giúp cải thiện tư thế ngồi, giảm nguy cơ đau lưng. Các bài tập giãn cơ bắp, mở ngực cũng giúp khắc phục tác hại do tư thế ngồi gù lưng. 

Sử dụng nội thất công thái học

Công thái học (ergonomics) là lĩnh vực nghiên cứu, thiết kế sản phẩm hoặc bố trí môi trường sao cho thật sự phù hợp với người sử dụng. Bạn nên sắp xếp nơi làm việc với bàn ghế phù hợp độ cao. Dân công sở nên để máy tính ở độ cao ngang tầm mắt, không để cổ phải mỏi. 

Nghỉ giải lao thường xuyên

Cứ 30 phút ngồi làm việc, bạn nên đứng dậy và giãn cơ một lần. Chỉ việc đi bộ đơn giản hãy một vài động tác cải thiện độ dẻo dai cũng giúp ngăn ngừa hiện tượng cứng khớp, bó cơ. 

Để cải thiện tư thế, bạn cần kiên nhẫn và duy trì thói quen tốt đều đặn. Chỉ cần bắt đầu với những thay đổi nhỏ, bạn sẽ dần cảm nhận được sự khác biệt tích cực, cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tư thế lành mạnh không chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy tự tin và năng suất hơn.

 

Những tư thế yoga giúp giảm đau bụng, cải thiện tiêu hóa

Tư thế tốt cho cổ và lưng khi sử dụng điện thoại, máy tính

Ngủ ngon hơn nhờ 5 tư thế yoga thư giãn

Tư thế giúp ngủ ngon khi bị đau thắt lưng