Mắt

Cách cải thiện tình trạng khô mắt trong mùa Đông

SUCKHOE+ | Khô mắt là tình trạng không hiếm gặp mỗi khi trời lạnh. Một số thay đổi trong thói quen hàng ngày cũng như chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện căn bệnh khó chịu này.

22/12/2022 16:28

Khô mắt gây khó chịu và ảnh hưởng đến thị lực

Thói quen giúp trẻ có đôi mắt khỏe mạnh

Bệnh đái tháo đường ảnh hưởng đến thị lực thế nào?

Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng thế nào đến thị lực?

4 thực phẩm giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể

Trong mùa Đông, không khí lạnh không giữ được nhiều độ ẩm như trong mùa Hè. Độ ẩm giả, kèm gió lạnh thổi qua khiến nước mắt của bạn bay hơi nhanh hơn. Ngoài ra, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn trong nhà với không khí khô, nóng khi nhiệt độ thấp. Do đó, nhiều người dễ bị khô mắt, đau mắt, mờ mắt hoặc cảm giác cộm mắt, chảy nước mắt trong mùa Đông.

Sau đây là một số biện pháp để bảo vệ, làm dịu và làm giảm tình trạng khô mắt trong mùa Đông:

Sử dụng nước mắt nhân tạo

Thuốc nhỏ mắt không kê đơn (OTC) có thể là lựa chọn đầu tiên mà bác sĩ nhãn khoa đề xuất cho bạn khi thăm khám. Nếu triệu chứng khô mắt nhẹ, sử dụng nước mắt nhân tạo có thể là cách điều trị duy nhất.

Tuy nhiên, nước mắt nhân tạo có nhiều loại. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn loại phù hợp. Nhiều loại thuốc nhỏ mắt đi kèm với chất bảo quản, tuy giúp ngăn vi trùng phát triển bên trong lọ nhưng có thể làm bạn khó chịu. Bạn có thể cân nhắc chuyển sang dùng thuốc nhỏ mắt nhân tạo không có chất bảo quản nếu có tần suất nhỏ từ 4 lần trở lên mỗi ngày.

Bạn cũng có thể thử dùng nước mắt nhân tạo dạng gel hoặc thuốc mỡ. Hai dạng này có thể làm mờ tầm nhìn của bạn một chút, vì vậy tốt nhất bạn nên sử dụng chúng trước khi đi ngủ.

Thay đổi lối sống

Chớp mắt nhiều hơn

Việc chớp mắt nhiều hơn giúp cung cấp cho đôi mắt một lớp ẩm mới. Việc thường xuyên nhìn vào màn hình cả ngày có thể khiến bạn chớp mắt ít hơn bình thường. Bạn nên để mắt giải lao ít nhất 5 phút sau mỗi giờ làm việc trên màn hình. Hoặc nhìn xa 20 feet (tương đương 6m) trong 20 giây cứ sau 20 phút - gọi là quy tắc 20/20/20.

Che mắt khi ra ngoài trời

Bạn nên đeo kính râm khi ra ngoài, ưu tiên kính râm wraparound có khả năng che bụi và bảo vệ mắt khỏi gió tốt hơn. Ngoài ra, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ về việc liệu có nên sử dụng kính áp tròng dành cho người bị khô mắt.

Kiểm tra thuốc đang uống

Một số thành phần trong thuốc gián tiếp khiến mắt khô nặng hơn

Một số loại thuốc hoặc thành phần trong trong thuốc làm tình trạng khô mắt trở nên tồi tệ hơn, như thuốc kháng histamine, thuốc thông mũi, thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai và thuốc điều trị huyết áp. Bạn nên cung cấp cho bác sĩ thông tin các loại thuốc bạn đang dùng, bao gồm cả vitamin và chất bổ sung.

Chăm sóc mắt khi đi du lịch

Nếu có kế hoạch đi du lịch, người có bệnh khô mắt nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bảo vệ mắt trong không gian, địa hình và thời tiết mới. Chẳng hạn như không khí khô hơn khi du lịch trên núi cao hoặc khi di chuyển trên máy bay... có thể cần thực hiện thêm các bước để bảo vệ đôi mắt của bạn.

Sử dụng máy tạo độ ẩm

Máy tạo độ ẩm giúp bổ sung độ ẩm cho không khí trong nhà. Bạn có thể đặt máy tạo độ ẩm nhỏ và di động ở cạnh giường ngủ.

Chườm ấm cho mắt

Bạn dùng khăn ngấm nước ấm đã được vắt kiệt, sau đó đắp lên mắt trong khoảng 5-10 phút. Điều này có thể giúp tăng cường cung cấp máu cho các tuyến meibomian - là những tuyến nhỏ dọc theo các cạnh của mí mắt có vao trò tạo ra phần dầu trong nước mắt, là một phần quan trọng trong lớp màng ẩm của mắt. Bạn cũng có thể kết hợp massage mắt nhẹ nhàng sau chườm ấm để giúp dầu trong các tuyến meibomian lưu thông tốt hơn.

Lưu ý chế độ ăn uống

Bổ sung nhiều acid béo omega-3

Omega-3 giúp làm chậm quá trình bốc hơi nước mắt

Acid béo omega-3 là loại dầu lành mạnh có nhiều trong cá béo như cá hồi và cá ngừ. Nghiên cứu cho thấy dưỡng chất này có thể làm giảm viêm ở mắt, đồng thời giúp các tuyến cung cấp lượng dầu cần thiết để cấp ẩm bảo vệ mắt. Bên cạnh thực phẩm, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng chất bổ sung omega-3.

Uống nhiều nước hơn

Uống nhiều nước tốt cho sức khỏe của bất cứ ai, đặc biệt với người bị khô mắt. Việc giữ đủ nước giúp đôi mắt của bạn có thể tự làm ẩm dễ dàng hơn.

Bị khô mắt khi nào nên điều trị?

Khô mắt có thể làm tổn thương tầm nhìn của bạn theo thời gian. Nếu những thay đổi trong lối sống và chế độ ăn uống không giúp giảm tình trạng khô mắt, bác sĩ nhãn khoa có thể muốn kiểm tra các vấn đề sức khỏe khác của bạn, bao gồm cả hội chứng Sjogren (một rối loạn tự miễn dịch do rối loạn chức năng của các tuyến ngoại tiết trên cơ thể). Hay một số bệnh như đái tháo đường không được kiểm soát và viêm khớp dạng thấp có thể làm khô mắt nặng hơn.