"Mặt trái" của chánh niệm

Chánh niệm là phương pháp giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Chánh niệm bắt nguồn từ phương pháp thiền trong Phật giáo, nơi bạn tập trung vào những gì đang xảy ra trong tâm trí, cơ thể và môi trường xung quanh mình. Đây là một hình thức thiền rất phổ biến, đặc biệt trong ngành công nghiệp chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, gần đây một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chánh niệm cũng có thể có “mặt trái” nếu không được thực hành một cách hợp lý.

Tác dụng phụ của chánh niệm

Một nghiên cứu vào năm 2022 với 953 người tham gia thiền định thường xuyên ở Mỹ cho thấy hơn 10% người tham gia gặp phải các tác dụng phụ nghiêm trọng, kéo dài ít nhất một tháng và ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, một nghiên cứu tổng hợp hơn 40 năm nghiên cứu, công bố năm 2020, chỉ ra rằng các tác dụng phụ thường gặp nhất là lo âu và trầm cảm. Các triệu chứng khác bao gồm ảo giác, cảm giác tách rời khỏi bản thân và sợ hãi.

Đặc biệt, những tác dụng phụ này không chỉ xảy ra ở những người có vấn đề tâm lý trước đó, mà còn ở những người mới tiếp xúc với thiền trong một thời gian ngắn. Điều này cho thấy rằng chánh niệm, mặc dù mang lại nhiều lợi ích, cũng có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng nếu không thực hành đúng cách. Các triệu chứng này có thể đặc biệt nguy hiểm đối với những người có vấn đề sức khỏe tâm thần từ trước và không có sự hướng dẫn đúng đắn.

Cách thực hành chánh niệm an toàn

Để thực hành chánh niệm an toàn, bạn cần đối xử nhẹ nhàng với bản thân. Khi bạn nhận thấy tâm trí mình không còn tập trung vào hiện tại, đừng lo lắng hay phán xét.

Ngoài ra, bạn cần thiết lập giới hạn hợp lý trong quá trình thực hành. Ví dụ, khi lái xe hoặc vận hành máy móc, bạn không nên quá chú ý vào hơi thở hay suy nghĩ trong đầu, vì điều này có thể gây nguy hiểm. Trong những tình huống như vậy, việc tập trung vào nhiệm vụ là điều cần thiết để đảm bảo an toàn.

Chánh niệm cũng không chỉ áp dụng trong những khoảnh khắc tĩnh lặng. Bạn có thể kết hợp nó vào các hoạt động hàng ngày như đi bộ, ăn uống hoặc giao tiếp. Khi đi bộ, hãy chú ý đến cảm giác từng bước chân chạm đất. Khi ăn uống, hãy tập trung vào hương vị và cảm giác khi nhai. Khi trò chuyện, hãy lắng nghe người khác một cách chân thành, không bị phân tâm.

Như vậy, chánh niệm sẽ giúp bạn sống trọn vẹn từng khoảnh khắc trong cuộc sống mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến công việc và sức khỏe.

 

Ăn trong chánh niệm có thể hỗ trợ giảm cân

Bí quyết thực hành chánh niệm khi nghỉ hưu

Ăn trong chánh niệm và ăn theo trực giác để cải thiện sức khỏe

Chánh niệm có thể giúp cải thiện bệnh đái tháo đường