Đặt mục tiêu tập luyện năm mới sao cho không bỏ dở giữa chừng

Duy trì động lực là yếu tố then chốt giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện năm mới

Bà Erica Perkins, Giám đốc điều hành Trung tâm Thể thao và Giải trí thuộc Đại học Virginia (Mỹ) đưa ra những gợi ý giúp tạo ra thói quen vận động và chăm sóc sức khỏe bền vững trong năm mới.

Đặt từng mục tiêu nhỏ

Sai lầm phổ biến nhất khi đặt mục tiêu tập luyện đầu năm là muốn thay đổi quá nhiều, quá nhanh. Tập quá sức ngay từ đầu khiến bạn dễ thất bại vì chấn thương hoặc căng thẳng.

Thay vì kỳ vọng một sự lột xác chóng vánh trong năm 2026, bạn nên bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ, khả thi. Nếu bạn chưa từng chạy bộ, hoặc đã lâu không chạy, đừng vội đặt mục tiêu tham gia một giải chạy marathon. Hãy xây nền tảng trước, sau đó tăng dần cường độ theo cách bền vững.

Ưu tiên giấc ngủ và phục hồi

Thời gian phục hồi là những yếu tố then chốt của mọi kế hoạch tập luyện nhưng lại thường bị bỏ quên. Nghỉ ngơi là lúc cơ thể tái tạo, phát triển và thích nghi.

Nhiều thiết bị theo dõi sức khỏe liên tục nhắc bạn vận động, nhưng lại không tính đến ngày nghỉ. Theo chuyên gia Perkins, tư duy phải tập luyện liên tục có thể phản tác dụng. Thay vào đó bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc để phục hồi thể chất, giảm căng thẳng và đạt được các mục tiêu sức khỏe dài hạn.

Chọn bộ môn mang lại niềm vui

Nếu bạn không thích hoạt động thể dục thể thao mà mình chọn, rất khó có thể duy trì thói quen này trong năm mới 2026. Chuyên gia khuyến nghị nên chọn bộ môn bạn thực sự thích và có thể làm suốt đời.

Mỗi người lại ưa thích các hình thức vận động khác nhau: Người thích bơi dưới nước, người thích vào rừng, người thích ở trong nhà. Hãy chọn một hoạt động khiến bạn mong đợi, giúp giải tỏa căng thẳng thay vì trở thành gánh nặng mới.

Tìm người đồng hành

Kết nối xã hội đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thói quen lành mạnh. Tập luyện với bạn đồng hành, hoặc một lớp học giúp bạn có trách nhiệm hơn với hoạt động thể chất. Đó có thể là một đội thể thao phong trào, một người bạn quen ở phòng gym, hay đơn giản là hàng xóm cùng đi bộ trò chuyện.

Làm quen với những người ủng hộ mục tiêu của bạn sẽ là động lực giúp thói quen lành mạnh được duy trì bền vững hơn.

Nhìn lại và điều chỉnh

Trong năm mới, bạn hãy dành thời gian nhìn lại và ghi nhận tiến bộ của mình, những thay đổi tích cực về tinh thần, thể chất và các mối quan hệ xã hội sau một thời gian tập luyện.

Điều cần lưu ý là những thay đổi lành mạnh cần thời gian. Giảm cân, cải thiện vóc dáng hay tăng cơ bắp không đến chỉ sau một đêm, mà là kết quả của những thói quen lâu dài. 

 

3 thói quen đơn giản cho một năm mới khỏe mạnh

Những điều nên làm, nên tránh để có bữa tiệc năm mới lành mạnh

Lời khuyên giúp bạn ưu tiên sức khoẻ tinh thần trong năm mới

Năm mới, học thói quen ăn uống từ người Nhật