Hướng dẫn đốt cháy calo mà không cần tập thể dục

Không cần phải tập thể dục mà vẫn có thể đốt cháy calo thông qua những hoạt động hàng ngày.

1. Thay đổi chế độ, thói quen ăn uống của bạn

Thay đổi thói quen ăn uống là cách dễ nhất để bạn có thể giảm calo nếu không tập thể dục. Áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và loại bỏ các thói quen ăn uống xấu có thể giúp giảm nhiều calo dư thừa.

Dưới đây là một số thay đổi cơ bản đối với chế độ ăn uống có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều calo:

- Thay thế các sản phẩm làm từ bột mì bằng các sản phẩm thay thế từ lúa mì nguyên cám.

- Tránh gạo trắng và thay thế bằng gạo lứt hoặc quinoa.

- Tránh thức ăn có đường. Đường thốt nốt, cây cỏ ngọt và mật ong có thể là sự thay thế thích hợp khi nấu món tráng miện tại nhà. Tuy nhiên, cũng cần phải lưu ý sử dụng những nguyên liệu thay thế một cách điều độ. Ăn quá nhiều mật ong và đường thốt nốt có thể khiến hành trình giảm cân của bạn bắt đầu từ con số 0.

- Thực phẩm chiên rán và đồ ăn vặt phải được loại bỏ hoặc ăn ở mức độ không đáng kể.

- Tránh thực phẩm chế biến sẵn, ưu tiên thực phẩm tươi và hữu cơ.

- Tránh đồ uống có cồn hoặc uống có chừng mực.

- Cố gắng bổ sung thực phẩm ít chất béo.

2. Hoạt động tích cực hơn ở nhà

Làm việc nhà chính là sự thay thế đơn giản nhất cho việc bạn không tập thể dục. Những công việc quen thuộc như dọn dẹp, nấu nướng và trang trí lại nhà có thể giúp đốt cháy chất béo và tránh tích trữ calo dư thừa trong cơ thể.

Dọn dẹp

Dọn dẹp nhà cửa cũng có thể là một công việc vất vả và đốt cháy một ít calo. Bản thân việc hút bụi trong nhà hàng ngày đã dẫn đến việc tiêu hao một lượng năng lượng một cách đáng kể. Quét nhà và lau đồ đạc có thể giúp bạn có một ngôi nhà sạch sẽ và đốt cháy chất béo. Nếu bạn tự nấu ăn, dọn dẹp cũng là một thói quen tốt. Giặt đồ bằng tay cũng có thể giúp đốt cháy một số calo hàng ngày.

Trang trí lại ngôi nhà

Thỉnh thoảng bạn có thể trang trí lại ngôi nhà của mình để đốt cháy calo mà không cần tập thể dục. Di chuyển đồ đạc xung quanh có thể rất vất vả và đòi hỏi bạn phải đốt cháy nhiều calo. Ngoài ra, nếu bạn quyết định cải tạo hoặc sơn lại ngôi nhà của mình. Trong trường hợp đó, bạn sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Các công việc và hoạt động khác

Đôi khi bạn cần thích nghi và thay đổi một số thói quen trong nhà để giúp bản thân giảm bớt một lượng calo. Ví dụ, hãy cân nhắc sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy nếu bạn sống trong một căn hộ chung cư. Bạn cũng có thể thử đi chợ, siêu thị để mua đồ nấu ăn thay vì đi ăn ngoài hoặc đặt hàng trực tuyến. Bạn sẽ tiết kiệm tiền và đốt cháy calo trong khi ăn các bữa ăn lành mạnh và cân bằng.

3. Dành thời gian cho trẻ em và thú cưng

Trẻ em chính là “cỗ máy” đốt cháy calo hoàn hảo dành cho bạn. Bởi vì trẻ em thường năng động và tràn đầy năng lượng, đồng hành cùng chúng trong các hoạt động sẽ giúp bạn đốt cháy calo mà không cần tập thể dục. Bạn có thể giúp trẻ năng động ở nhà bằng cách tham gia vào các hoạt động vui chơi và thể thao như truy tìm kho báu, trò chơi trong nhà, nghệ thuật và thủ công,…

Nuôi thú cưng cũng chính là một lợi ích tốt, có thể giúp bạn đốt cháy calo bằng việc chơi đùa, tương tác với chúng. Bên cạnh đó việc đưa thú cưng đi dạo và đến công viên giao lưu cũng khiến bạn hoạt động và đốt cháy calo. Thú cưng chính là đối tác hoàn hảo để đốt cháy calo mà không cần tập thể dục vì chúng cũng tràn đầy năng lượng như trẻ em.

4. Áp dụng các thói quen lành mạnh tại nơi làm việc

Dưới đây là một số cách dễ dàng và đơn giản để đốt cháy calo tại nơi làm việc mà bạn có thể áp dụng:

- Tránh đi phương tiện giao thông công cộng hoặc cá nhân nếu văn phòng gần đó. Thay vào đó, hãy cố gắng đi bộ hoặc đạp xe đến nơi làm việc của bạn nếu có thể.

- Tránh ăn đồ ăn vặt từ các quán ăn tự phục vụ và thay vào đó hãy mang theo một bữa trưa tự nấu.

- Đỗ xe xa cổng chính và đi bộ một quãng ngắn đến và từ văn phòng của bạn.

- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy

- Đi ra ngoài và đi dạo sau bữa trưa.

- Thay vì gửi email, nhắn tin, hãy đi đến bàn làm việc của đồng nghiệp và di chuyển xung quanh khi bạn rảnh.

- Tránh ngồi một chỗ quá lâu.

- Tham gia cùng đồng nghiệp trong các hoạt động xã hội.

5. Có thêm một sở thích mới

Nhiều hoạt động và sở thích đòi hỏi tiêu hao nhiều năng lượng. Để đốt cháy calo mà không cần tập thể dục, bạn có thể thực hiện những sở thích này để giúp giảm cân và mỡ thừa. Ví dụ như: Khiêu vũ; thể dục và thể dục nhịp điệu; làm vườn; làm sản phẩm thủ công;…

6. Giao lưu và tình nguyện tại các trung tâm cộng đồng địa phương

Bạn có thể đăng ký tham gia công việc tình nguyện tại các tổ chức hoạt động từ thiện, các trung tâm cộng đồng và các câu lạc bộ để giúp đỡ mọi người. Công việc tình nguyện thường đòi hỏi mọi người phải đi lại và thực hiện các hoạt động thể chất, dẫn đến đốt cháy calo.

 

U xơ tử cung: Khi nào cần phải mổ?

Nấu ăn không phải cuộc chiến với thực đơn 7 ngày trong tuần đơn giản

8 mẹo giúp trẻ xây dựng góc học tập khoa học

6 biện pháp giúp giảm đầy bụng, khó tiêu nhanh chóng