Vitamin A: Được coi là dưỡng chất tốt cho mắt, làn da và hệ miễn dịch, nhu cầu vitamin A có thể được đáp ứng nhờ chế độ ăn, ít khi cần bổ sung hàng ngày. Tuy nhiên nếu được bác sĩ chỉ định bổ sung, bạn có thể uống vào bất cứ thời điểm nào phù hợp với thói quen sinh hoạt.
Vitamin B2: Còn gọi là riboflavin, vitamin B2 giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Bạn có thể bổ sung vi chất này vào bất cứ khi nào cần, nhưng uống vào buổi sáng có thể mang lại một số lợi ích như giúp bạn cảm thấy tràn trề năng lượng hơn.
Vitamin B6: Vi chất này hỗ trợ chức năng não bộ, hệ miễn dịch và quá trình hoạt động của các tế bào hồng cầu. Một số nghiên cứu cho rằng vitamin B6 mang lại lợi ích tim mạch nếu được uống vào buổi tối, nhưng không có tác dụng tương tự khi uống vào ban ngày.
Vitamin B9: Cơ thể cần vitamin B9 để tạo ra DNA và các vật chất di truyền khác, nên vi chất này đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Acid folic là dạng tổng hợp được sử dụng trong thực phẩm bổ sung. Vitamin B9 có thể được hấp thu tốt hơn khi bụng đói, vì vậy nên uống vào buổi sáng sớm, trước bữa ăn.
Vitamin C: Các vitamin tan trong nước như vitamin C và nhóm B có thể uống trước hoặc trong bữa ăn đều được. Một số nghiên cứu gợi ý uống vitamin C vào buổi tối có lợi cho tim mạch và tuổi thọ, hoặc trước bữa tối giúp giảm viêm sau bữa ăn nhiều chất béo. Vitamin C có thể bổ sung cùng viên sắt để cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn.
Vitamin D: Vitamin này tan trong chất béo nên cơ thể sẽ hấp thu tốt hơn khi uống cùng bữa ăn có thực phẩm chứa chất béo. nghiên cứu cho thấy, khi uống vitamin D cùng bữa ăn thịnh soạn nhất trong ngày, nồng độ vitamin D trong cơ thể tăng khoảng 50% sau 2 đến 3 tháng.
Vitamin E: Cũng như các chất chống oxy hóa khác, vitamin E giúp bảo vệ tế bào, hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa cục máu đông. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin E quá liều có thể gây hại. nghiên cứu cho thấy vitamin E có thể mang lại nhiều lợi ích hơn cho tim mạch nếu được uống vào buổi tối.
Vitamin tổng hợp: Đây là dạng viên uống kết hợp nhiều vitamin và khoáng chất. Do có chứa cả vitamin tan trong chất béo lẫn tan trong nước, bạn nên uống ngay trước hoặc trong bữa ăn để vừa tăng khả năng hấp thu, vừa giảm tác dụng phụ cho đường tiêu hóa.
Vitamin cho bà bầu: Vitamin cho bà bầu cung cấp các dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ, bao gồm folate, sắt và omega-3. Loại vitamin này có thể gây buồn nôn, nên tốt nhất là uống cùng bữa ăn. Nếu chị em bị ốm nghén vào buổi sáng, hãy uống vào bữa tối. Ngược lại, nếu bị trào ngược dạ dày thực quản nặng vào ban đêm, buổi sáng có thể sẽ phù hợp hơn.
Bổ sung vitamin đúng lúc để đạt hiệu quả cao
Đăng bởi
Quỳnh Trang
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Dinh dưỡng
8 thực phẩm chức năng được cánh mày râu săn đón trong năm 2025
28/08/2025 15:22
5 xu hướng đồ uống tăng cường sức khỏe hấp dẫn gen Z
14/08/2025 09:34
Những điều cần biết trước khi sử dụng dầu gan cá tuyết
10/08/2025 09:24
Phụ nữ có nên bổ sung creatine?
07/08/2025 09:12
3 dưỡng chất được chuyên gia tim mạch bổ sung đều đặn
25/07/2025 11:20
7 dưỡng chất phụ nữ ngoài 40 cần bổ sung để trẻ lâu, khỏe mạnh
21/07/2025 14:23
Cách bổ sung caffeine để cải thiện hiệu suất tập luyện
14/07/2025 14:13