Vitamin E: Dưỡng chất này có nhiều trong dầu thực vật, quả bơ, các loại hạt và bí đỏ. Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp duy trì độ đàn hồi và khả năng giữ ẩm tự nhiên cho da.
Vitamin B3: Các sản phẩm từ đậu nành, thịt gà và gan là nguồn vitamin B3 dồi dào. Dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da và ngăn chặn quá trình chuyển hóa melanin lên bề mặt da.
Protein chất lượng cao: Chất đạm, hay protein, là viên gạch nền tảng để cơ thể tổng hợp collagen và phục hồi các tổn thương trên da. Muốn da đẹp, bạn nên cân nhắc bổ sung các nguồn protein như cá, tôm, nghêu, trứng, đỗ đen để thúc đẩy quá trình sản sinh collagen.
Polyphenol từ trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol, có tác dụng giảm stress oxy hóa trên da do tác động của tia UV gây ra.
Vitamin A: Có nhiều trong cà rốt, rau chân vịt, cà chua và bí đỏ. Vitamin A giúp duy trì quá trình sừng hóa bình thường, giữ cho làn da luôn khỏe mạnh.
Vitamin C: Không chỉ là chất chống oxy hóa thiết yếu, vitamin C còn tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp collagen. Ăn nhiều trái cây như ổi, kiwi, ớt chuông, bông cải xanh được xem là cách hiệu quả để tăng cường độ săn chắc cho da.
Anthocyanin: Sắc tố anthocyanin tạo nên các màu sắc đậm của rau củ quả như việt quất, mâm xôi đen, nho, dâu tây và lựu. Anthocyanin giúp da chống lại sự tấn công của các gốc tự do, bảo vệ cấu trúc da từ cấp độ tế bào.
Glutathione: Đây là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất với cơ thể, giúp hỗ trợ làm sáng da, mờ sạm nám và chống lão hóa. Chế độ ăn uống cân bằng với các loại rau họ cải như bắp cải, củ cải trắng và măng tây… giúp bổ sung glutathione tự nhiên cho cơ thể.
8 nhóm dưỡng chất giúp làn da rạng rỡ từ bên trong
Đăng bởi
Quỳnh Trang
- Chuyên đề:
- Làn da sáng hồng
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Dinh dưỡng
Lợi ích của collagen với người tập thể dục thể thao
03/08/2026 10:25
Những thực phẩm bổ sung nào tốt cho sức khỏe khi về già?
29/07/2026 15:04
Không tự ý dùng dầu cá khi đang uống thuốc huyết áp
03/07/2026 16:37
FOS: Chất xơ giúp nhuận tràng và tăng cường miễn dịch cho trẻ
01/07/2026 16:35
Tìm hiểu về các thành phần bổ não trong thực phẩm chức năng
29/06/2026 11:20
Dùng collagen sao cho khỏe khớp?
11/06/2026 11:02
Uống nước cốt gừng thế nào để không phản tác dụng?
19/05/2026 10:50