68gr ức gà: Thịt gà là nguồn đạm nạc chất lượng cao, giàu vitamin nhóm B, phospho và selen. Thịt ức gà dễ chế biến, giá cả hợp lý, phù hợp cho mọi chế độ ăn, đặc biệt với người muốn tăng cơ.
68gr cá hồi: Một trong những loài cá béo giàu omega-3 nhất mà bạn nên ăn là cá hồi. Omega-3 đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe tim mạch, não bộ và da. Không chỉ cung cấp đạm chất lượng cao, cá hồi còn chứa vitamin B12, D giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe toàn diện.
74gr tôm: Tôm cung cấp hàm lượng protein cao trong khi lại rất ít calo và chất béo. Nguồn đạm này cũng giàu dưỡng chất như selen, iod và vitamin B12. Nhiều món ngon lành mạnh có thể chế biến từ tôm, từ hấp, xào đến ăn cùng salad.
3 quả trứng cỡ nhỏ: Để bổ sung 15gr protein vào bữa ăn, bạn có thể ăn 130gr trứng, tương đương 3 quả trứng cỡ nhỏ, hoặc hơn 2 quả trứng cỡ to. Nhiều người chỉ ăn lòng trắng giàu đạm, nhưng lòng đỏ lại chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin, choline hỗ trợ chức năng não bộ.
88gr thịt bò xay: Thịt bò xay với tỷ lệ 80% nạc và 20% mỡ tạo sự cân bằng giữa dinh dưỡng và hương vị. Phần nạc giàu protein giúp tăng và phục hồi cơ bắp, trong khi phần mỡ đem lại vị béo ngậy hấp dẫn. Đây là lựa chọn hợp lý cho bữa ăn giàu đạm và dễ chế biến.
80gr cá ngừ đóng hộp: So với cá ngừ tươi, cá ngừ đóng hộp là món ăn tiện lợi, dễ bảo quản và giá hợp lý. Bên cạnh hàm lượng protein cao, cá ngừ cũng chứa omega-3 và vitamin cần thiết cho não bộ. Khi chế biến đúng cách, các món ăn từ cá ngừ còn giúp bạn duy trì cảm giác no lâu.
145gr phô mai tươi ít béo: Phô mai tươi hay phô mai cottage chứa nhiều protein chất lượng cao, giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ phục hồi cơ. Thực phẩm này có thể ăn cùng trái cây, xay sinh tố hoặc thêm vào salad. Đây cũng là nguồn calci tốt cho sức khỏe xương.
65gr phô mai cheddar: Loại phô mai này được làm từ sữa bò, có kết cấu cứng, hương vị thơm béo nhẹ và thường có màu trắng ngà đến hơi cam. Với hàm lượng protein cao, đây là lựa chọn bổ sung đạm nhanh chóng. Bạn có thể thêm phô mai cheddar vào món bánh mì kẹp, ăn kèm bánh quy hoặc rắc lên salad.
150gr sữa chua Hy Lạp: Quá trình chế biến sữa chua Hy Lạp lọc bỏ phần nước whey nên có hàm lượng protein cao hơn sữa chua thông thường. Bên cạnh hàm đó, sữa chua Hy Lạp cũng chứa men vi sinh tốt cho tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
80gr đậu phụ: Đậu phụ là nguồn đạm từ thực vật lý tưởng, đặc biệt với người ăn chay hoặc thuần chay. Ngoài protein, đậu phụ còn cung cấp sắt và calci, giúp tăng thêm giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn. Đặc điểm của đậu phụ là dễ ngấm gia vị và nước sốt, có thể chế biến thành các món ăn giàu protein để đổi vị.
210gr đậu gà đóng hộp (chickpea): Đậu gà không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và dưỡng chất tốt cho tim mạch. Ăn đậu gà thường xuyên giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột. Đây là nguyên liệu bổ dưỡng, dễ kết hợp và phù hợp với chế độ ăn lành mạnh.
108gr hạt diêm mạch nấu chín: Hạt diêm mạch hay quinoa là loại ngũ cốc đặc biệt, chứa đủ 9 acid amin thiết yếu và là nguồn protein hoàn chỉnh. Bạn có thể nấu hạt diêm mạch cùng cơm, trộn cùng salad để bổ sung thêm chất đạm và chất xơ cho bữa ăn.
71gr hạt hạnh nhân: Một vốc hạt hạnh nhân đã cung cấp lượng protein đáng kể, cùng với chất béo lành mạnh và chất xơ giúp bạn no lâu. Hạnh nhân còn chứa vitamin E tốt cho làn da và hệ miễn dịch, cùng magne hỗ trợ chức năng cơ bắp và phục hồi sau tập. Những đặc điểm này khiến hạnh nhân trở thành món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng.
Thực phẩm nên ưu tiên khi cần nạp 15gr protein
Đăng bởi
Quỳnh Trang
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Dinh dưỡng
Bổ sung gì khi tập để giảm acid lactic gây mỏi cơ?
09/07/2025 15:30
Những tiêu chí quan trọng để lựa chọn collagen
27/06/2025 08:57
Thời điểm tốt nhất để bổ sung calci
09/06/2025 10:22
7 dưỡng chất cần bổ sung trong mùa Hè
02/06/2025 16:31
Dùng thực phẩm chức năng cần lắng nghe cơ thể
27/05/2025 16:38
Kiểm tra, rà soát các sản phẩm do “Ngân Collagen” quảng cáo
27/05/2025 09:41
Dược phẩm Nhất Nhất bị phạt 200 triệu đồng vì quảng cáo gây nhầm lẫn
20/05/2025 14:09