Bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể
Tập thể dục thế nào để kiểm soát mỡ máu?
Hoạt động thể chất điều độ - "chìa khóa" giúp kéo dài tuổi thọ
Podcast: Đừng chủ quan khi chân sưng, đau khi tập thể dục
Tập thể dục thế nào để kiểm soát huyết áp?
Việc thực hiện các bài tập cường độ cao có thể tiêu hao nhiều năng lượng trong cơ thể một cách nhanh chóng. Do đó, sau mỗi buổi tập, bạn cần bổ sung thêm năng lượng bằng cách ăn các thực phẩm giàu carbohydrate (carbs). Nếu muốn bổ sung năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng, các thực phẩm giàu carbs đơn giản như bánh mì trắng, bánh kẹo ngọt… có thể giúp ích.
Tuy nhiên, ngoài tiêu tốn năng lượng, việc tập thể dục còn tác động tới cơ bắp của bạn, cụ thể là khiến các sợi cơ bị xé ra. Cơ bắp được tạo thành từ protein hoặc các chuỗi acid amin liên kết với nhau. Do đó, sau khi tập luyện, bạn cũng nên ăn các thực phẩm giàu protein để tái tạo lại cơ bắp.
Tỉ lệ carbs và protein trong bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục cũng rất quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tỉ lệ carbs và protein lần lượt là 3:1 là tốt nhất để thúc đẩy phục hồi. Theo đó, bạn có thể cân đối bữa ăn nhẹ với khoảng 60gr carbs và 20gr protein.
Infographic dưới đây sẽ giúp bạn biết một số món ăn nhẹ giàu carbs và protein nên ăn sau khi tập thể dục:
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn