4 sai lầm nghiêm trọng khiến bạn không giảm được cân

Đừng khiến giảm cân trở thành áp lực đối với bạn

Chỉ tập trung vào cân nặng

Ngoài chế độ dinh dưỡng, cân nặng còn bị ảnh hưởng ít nhiều bởi sự thay đổi của một số hormone trong cơ thể. Thông thường mỗi ngày, cân nặng có thể xê dịch khoảng 1,8kg tùy thuộc vào lượng thức ăn chúng ta nạp vào.

Đối với phụ nữ, estrogen và một số hormone khác tăng dẫn đến cơ thể giữ nước nhiều hơn. Điều này cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Hãy kiểm soát quá trình giảm béo bằng cách đo vòng eo và chụp ảnh mỗi tháng, kể cả khi cân nặng của bạn không thay đổi.

Thường xuyên kiểm tra các số đo cơ thể để kiểm soát quá trình giảm cân của bạn

Như vậy, bạn không nên chỉ chăm chăm đến việc giảm cân nặng. Có nhiều người rơi vào trường hợp cân nặng giảm nhưng mỡ thừa thì không giảm.

Nạp quá ít hoặc quá nhiều calo

Bữa ăn thiếu khoa học không mang lại hiệu quả trong việc giảm cân

Giảm cân cần đốt cháy năng lượng. Trong một cuộc khảo sát thực tế, 10 người béo phì nói rằng họ nạp vào khoảng 1.000 calo mỗi ngày. Trái với điều đó, thử nghiệm trong phòng thí nghiệm lại cho thấy họ đã nạp khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Có thể bạn ăn những thực phẩm lành mạnh nhưng nó chứa quá nhiều calo, ví dụ như các loại hạt dinh dưỡng hay phomai.

Tuy nhiên, nạp quá ít calo cũng gây phản tác dụng, làm chậm hoạt động của cơ bắp và quá trình trao đổi chất.

Tóm lại, bạn nên ăn vừa đủ lượng calo mà cơ thể cần. Không nên ăn quá ít hoặc quá nhiều.

Không tập thể dục hoặc tập thể dục quá sức

Trong quá trình giảm cân, nếu bạn không tập thể dục sẽ làm giảm cơ và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Tập thể dục quá sức khiến ra tăng căng thẳng, mệt mỏi

Tuy nhiên tập thể dục quá sức cũng gây ra một số rắc rối. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, tập thể dục quá sức dẫn đến căng thẳng nghiêm trọng. Ngoài ra, tập quá sức còn làm giảm sản xuất hormone tuyến thượng thận.

Bạn có thể nâng tạ phù hợp và tập các bài cardio vài lần 1 tuần để đảm bảo quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Hạn chế các thực phẩm ăn kiêng và ít béo chế biến sẵn

Nhiều sản phẩm ăn kiêng, ít béo chế biến sẵn trên thị trường chứa nhiều đường nhằm cải thiện hương vị. Ví dụ, một cốc (245ml) sữa chua trái cây ít béo có thể chứa tới 47gr đường (gần 12 muỗng cà phê). Các thực phẩm ít béo làm bạn nhanh đói, khiến bạn ăn nhiều hơn.

Thay vì các thực phẩm ăn kiêng và ít béo chế biến sẵn, hãy lựa chọn các thực phẩm tự nhiên và lành mạnh chưa qua chế biến. 

Muốn thúc đẩy trao đổi chất: Ăn ngay 5 thực phẩm giàu đồng này

giảm cân đơn giản với salad trứng luộc

Tiết lộ bữa sáng giảm cân cùng mỳ Ý, thực đơn giảm cân mỗi ngày

3 công thức pancakes đơn giản cho bữa sáng giảm cân

Nên đọc