Những người bị trầm cảm và lo lắng thường có mức tryptophan thấp
Thịt gia cầm: Thịt gia cầm giàu protein và cũng là một lựa chọn tốt để bổ sung tryptophan cho cơ thể. Đây còn là loại thịt tốt cho sức khỏe vì chứa hàm lượng chất béo không đáng kể.
Cá hồi: Loại cá này rất giàu tryptophan và cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời các loại acid béo, omega-3 và vitamin D.
Các loại hạt: Hạt là một nguồn tryptophan đặc biệt thích hợp cho những người ăn chay và thuần chay. Hạt bí ngô, hạt lanh và hạt chia có thể dễ dàng được thêm vào món salad, sữa chua và ngũ cốc, cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin.
Quả hạch: Các loại hạt cũng sẽ giúp bạn tăng mức serotonin vì chúng chứa tryptophan. Đây cũng là một nguồn quan trọng của chất béo không bão hòa đơn, protein, và một số khoáng chất và vitamin quan trọng.
Sản phẩm làm từ đậu nành: Sữa đậu nành, sữa đậu nành hay nước tương... không chỉ giúp bổ sung protein thực vật cho cơ thể mà chũng còn chứa hàm lượng tryptophan dồi dào.
Sản phẩm từ sữa: Ngoài là nguồn cung tốt về calci, vitamin A, D và E, sữa tươi và các chế phẩm từ sữa (như phô mai, sữa chua) còn giúp tăng cường lượng tryptophan trong cơ thể.
7 loại thực phẩm giàu tryptophan có thể giúp cải thiện tâm trạng
Đăng bởi
Nguyễn An
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Dinh dưỡng
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23