Hướng dẫn tường tận 4 tư thế yoga giúp hạ nhiệt và làm mát cơ thể

Tập yoga có thể giúp hạ nhiệt và làm mát cơ thể

Bạn có thể thực hành các tư thế yoga giúp hạ nhiệt, làm mát cơ thể trong mùa Hè này:

1. Tadasana (Tư thế trái núi)

Có thể thực hành Tadasana bất cứ thời điểm nào trong ngày, kể cả khi bạn vừa ăn xong

Cách thực hiện:

- Đứng thằng, các ngón chân cái chạm vào nhau, các đầu ngón chân xòe rộng, bám chặt sàn. Trọng lượng dồn đều trên cả bàn chân (2 gót có thể tách).

- Siết nhẹ cơ đùi, ý thức nâng đầu gối. Đưa xương cụt xuống, hướng xương mu về rốn, hóp nhẹ bụng. Cuộn vai ra sau để mở ngực. Hai cánh tay thả dọc thân, các ngón tay hướng xuống.

- Cằm song song với sàn. Từ từ đưa tay lên cao qua đầu, nâng gót chân lên, siết các cơ bụng, đặt trọng lượng cơ thể lên ngón chân. Đứng vững, giữ cột sống duỗi dài.

- Giữ nguyên tư thế trong vài giây, tùy sức. Thở đều nhịp nhàng.

Lợi ích:

Giúp cơ thể và tâm trí hài hòa, giảm sự buồn tẻ và trầm cảm. Nó cung cấp năng lượng, cải thiện lưu thông máu và hơi thở.

2. Baddha Konasana (Tư thế con bướm)

Thực hành vào buổi sáng hoặc buổi tối, nên thực hiện sau bữa ăn 4 - 6 tiếng

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn, thẳng lưng, co 2 chân lại, gập bàn chân lại sao cho 2 lòng bàn chân đối diện với nhau, sau đó kéo sát điểm giao này vào gần khung xương chậu.

- Giữ chặt bàn chân bằng tay.

- Hít sâu, ép đùi và đầu gối xuống sàn, đưa lên đưa xuống như bướm đập cánh.

- Bắt đầu từ từ và dần dân tăng tốc độ, tiếp tục trong 5 - 10 phút.

Lợi ích:

Tư thế này có lợi cho tim, giúp tim bơm nhiều máu hơn. Nó cũng làm giảm lo lắng và mệt mỏi, đặc biệt là sau nhiều giờ hoạt động thể chất.

3. Anjaneyasana (Tư thế trăng lưỡi liềm thấp)

Thực hành vào buổi sáng khi bụng đói

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó duỗi mình) rồi thở ra, bước chân phải ra phía trước, ngay bên cạnh bàn tay phải. Đầu gối và mắt cá chân phải nằm trên một đường thẳng.

- Nhẹ nhàng hạ thấp đầu gối trái, đặt xuống sàn, ngay sau hông.

- Hít vào và nâng thân mình. Sau đó, nâng hai cánh tay lên trên đầu của bạn, sao cho bắp tay sát vào tai và hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang "quá tải" độc tố

Tìm ra cách thức vitamin D tấn công "gót chân Asin" của ung thư kháng thuốc

Nên đọc

- Nâng người, để hông ổn định và hướng về phía trước tạo cảm giác kéo dài ở khu vực phía trước của chân và các cơ gập hông.

- Kéo xương cụt xuống phía sàn, mở rộng lưng dưới, duỗi hai tay ra phía sau để đẩy ngực lên. Mắt nhìn về phía sau khi bạn ngả lưng nhẹ.

- Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Nếu được, hãy nâng đầu gối của chân sau ra khỏi thảm để tạo thành hình trăng lưỡi liềm đầy đủ.

Lợi ích:

Tư thế này giúp bạn tập trung tinh thần. Nó mở phổi, ngực và vai, giúp cân bằng cơ thể và tăng cường nhận thức. Không chỉ tiếp thêm sinh lực cho hệ tiêu hóa, Anjaneyasana còn cung cấp năng lượng cho toàn bộ hệ thống cơ thể.

4. Savasana (Tư thế xác chết)

Thực hành trong 10 - 12 phút, không được ngủ

Cách thực hiện:

- Nằm thằng trên thảm, chân và tay duổi thải mái sang 2 bên. Lòng bàn tay ngừa, các ngón tay cong tự nhiên.

- Mắt nhắm, miệng ngậm, lưỡi cong lên. Hướng suy nghĩ tập trung vào từng vùng cơ thể, bắt đầu từ chân.

- Hít sâu và từ từ thở ra, gạt bỏ mọi suy nghĩ để chỉ tập trung vào việc thở trong 10 - 15 phút.

- Từ từ đánh thức các giác quan và mở mắt ra.

Lợi ích:

Savasana giúp thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn. Làm trẻ hóa, khởi đông lại cơ thể và rất tốt cho sức khỏe tinh thần cũng như lưu thông máu. Mọi căng thẳng, mệt mỏi và lo lắng sẽ đều tan biến khi bạn thực hành Savasana. Nó giúp bạn tập trung tốt hơn và cải thiện sự tự tin.