Tâm thần kinh

Những lợi ích sức khoẻ khi ngủ cạnh “người thương”

SUCKHOE+ | Ngủ chung với người yêu không chỉ mang lại cảm giác ấm áp, an toàn, mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, chất lượng giấc ngủ và sự gắn kết trong mối quan hệ.

12/08/2025 19:29

Ngủ cạnh người thương có thể cải thiện cả sức khoẻ tinh thần lẫn thể chất

Nên sớm loại bỏ 3 món đồ này trong phòng ngủ

Thói quen sau giấc ngủ trưa có thể gây hại cho tim của bạn

Cải thiện chất lượng giấc ngủ cùng rau củ quả

Trẻ mất ngủ vì bệnh tay chân miệng: Phải làm sao?

Lợi ích đối với sức khỏe tinh thần

Theo Claudia de Llano, chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình (Anh), ngủ cạnh người thương tạo ra kết nối thể chất, cảm xúc và tinh thần mạnh mẽ. Cảm giác được gần gũi và hỗ trợ về mặt tâm lý có thể giúp giảm bớt những cảm xúc tiêu cực.

Một nghiên cứu năm 2022 đăng trên tạp chí Giấc ngủ (Sleep) cho thấy, những cặp đôi thường xuyên ngủ cạnh nhau có mức độ trầm cảm, lo âu và căng thẳng thấp hơn; Nguy cơ ngưng thở khi ngủ và mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ cũng giảm. Họ còn nhận được sự hỗ trợ xã hội lớn hơn và cảm thấy hài lòng hơn với cuộc sống cũng như mối quan hệ của mình.

Theo GS.TS Sabrina Romanoff thuộc Đại học Yeshiva (Mỹ) và đồng thời là một nhà tâm lý học lâm sàng, mất ngủ là một triệu chứng phổ biến trong các rối loạn tâm thần như trầm cảm và lo âu. Khi ngủ cạnh người thương, giấc ngủ sâu và ổn định hơn cũng đồng nghĩa với việc các triệu chứng này sẽ được cải thiện đáng kể.

Vì sao ngủ cạnh bạn đời giúp ngủ ngon hơn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa ngủ chung và chất lượng giấc ngủ. Các cặp đôi ngủ cùng nhau thường có thời gian ngủ dài hơn, hiệu quả giấc ngủ cao hơn và cảm giác nghỉ ngơi tốt hơn. Việc ngủ đủ và sâu vào ban đêm còn giúp giảm căng thẳng, phục hồi thể lực và tinh thần.

Đáng chú ý, một nghiên cứu năm 2020 phát hiện ngủ cạnh bạn đời làm tăng thời lượng ngủ REM (Rapid Eye Movement - Giấc ngủ chuyển động nhanh của mắt) khoảng 10%. Đây là giai đoạn giấc ngủ quan trọng đối với trí nhớ, khả năng học hỏi và xử lý thông tin. Ngoài ra, thời gian đi vào giấc ngủ cũng rút ngắn, nhờ cảm giác an toàn và được bảo vệ khi có người ở bên. Theo quan điểm tiến hóa, con người dễ ngủ ngon hơn khi cảm nhận được sự hiện diện của người khác trong môi trường ngủ.

Biểu đồ các giai đoạn giấc ngủ - Ảnh: Bác sĩ Giấc ngủ

Tác động tích cực đến mối quan hệ

Ngủ chung không chỉ có lợi về mặt sức khỏe, mà còn củng cố sự gắn kết giữa hai người. Về thể xác, việc ôm, âu yếm hay đơn giản là nắm tay khi ngủ giúp giải phóng hormone oxytocin hay còn được gọi là “hormone tình yêu” giúp ngủ sâu hơn, giảm căng thẳng và tăng sự gắn bó.

Về cảm xúc, khoảng thời gian trước khi chìm vào giấc ngủ là lúc các cặp đôi dễ chia sẻ suy nghĩ, hy vọng và câu chuyện trong ngày. Đây là cơ hội để hai người thấu hiểu và đồng cảm hơn.

Thậm chí, nhiều nghiên cứu còn cho thấy khi ngủ cạnh nhau, nhịp tim của hai người có thể đồng bộ. Hiện tượng này không chỉ mang tính sinh lý mà còn tạo cảm giác hòa hợp về mặt tinh thần.

Mẹo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Dù mang lại nhiều lợi ích nhưng ngủ chung cùng người thương cũng có thể gặp những “thử thách” như tiếng ngáy to, kéo chăn hoặc cựa quậy nhiều. Để giấc ngủ trọn vẹn, các chuyên gia khuyến nghị:

- Chọn giường rộng và nệm phù hợp, thậm chí dùng chăn riêng nếu cần.

- Dùng máy tạo tiếng ồn trắng để giảm âm thanh gây nhiễu.

- Duy trì thói quen thư giãn chung trước khi ngủ để đồng bộ nhịp sinh học.

- Thỉnh thoảng ngủ riêng vào những đêm khó ngủ.

- Thẳng thắn trao đổi về nhu cầu và vấn đề liên quan đến giấc ngủ để tìm giải pháp đôi bên cùng thoải mái.

Ngủ cạnh người thương không chỉ là sự gần gũi về mặt cảm xúc, mà còn là một “liệu pháp” tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe và củng cố mối quan hệ. Nếu biết cách điều chỉnh, cả hai sẽ vừa có giấc ngủ ngon, vừa nuôi dưỡng được sự gắn bó bền lâu.