Biện pháp cải thiện tình trạng ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ

Ngáy có thể do các vấn đề về hô hấp như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn

Nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ ngáy

Ước tính cứ 10 người trưởng thành sẽ có 4 người hay ngủ ngáy. Âm thanh này phát ra trong khi ngủ do sự rung động của các mô mềm làm tắc nghẽn đường hô hấp trên.

Xác định được nguyên nhân gây ngủ ngáy giúp bạn tìm ra giải pháp điều trị và can thiệp phù hợp. Trong đó, chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (Obstructive sleep apnea, viết tắt là OSA) là một trong những bệnh lý phổ biến gây ra hiện tượng ngáy. Ngoài ra, người bệnh còn ngưng thở, giảm thông khí lặp lại nhiều lần trong giấc ngủ, tỉnh giấc nhiều lần.

Ngủ ngáy cũng hay gặp ở người béo phì, do trọng lượng cơ thể khi nằm đè ép lên đường thở. Tư thế nằm ngửa sẽ dễ gây ra ngủ ngáy hơn cả.

Người đang gặp những vấn đề ở mũi như nghẹt mũi do viêm mũi, dị ứng; Hoặc bị lệch vách ngăn mũi bẩm sinh cũng hay gặp khó khăn khi hít thở, dẫn đến ngủ ngáy.

Mẹo cải thiện tình trạng ngủ ngáy

Giảm cân

Với người đang thừa cân hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ, kiểm soát cân nặng là biện pháp hữu ích giúp giảm tần suất ngủ ngáy. 

Hạn chế uống rượu bia, thuốc an thần về đêm

Thói quen sử dụng đồ uống có cồn hoặc uống thuốc ngủ vào ban đêm có thể góp phần dẫn đến tình trạng ngủ ngáy. Rượu bia và thuốc đều có thể làm giãn các cơ quanh cổ họng, khiến chúng làm tắc nghẽn đường hô hấp trên làm ngừng luồng khí thở. 

Người bị mất ngủ tốt hơn hết nên duy trì nhịp sinh hoạt lành mạnh, hạn chế dùng điện thoại trong không gian ngủ. 

Hạn chế nằm ngửa

Nằm ngửa khi ngủ có thể thu hẹp đường thở đến 30%, do trọng lượng của cổ, ngực và cơ thành bụng tạo áp lực lên cổ họng. Bạn nên đổi tư thế nằm nghiêng khi ngủ và theo dõi sự cải thiện của mình.

Dùng thuốc giảm nghẹt mũi

Viêm đường hô hấp, nghẹt mũi khiến bạn thở bằng miệng, từ đó dễ ngủ ngáy về đêm. Khi đó hãy sử dụng thuốc xịt mũi theo tư vấn của bác sĩ, dù vậy không nên dùng thuốc liên tục nhiều ngày.

Thiết bị hỗ trợ ngăn ngừa hiện tượng ngủ ngáy

Ngủ ngáy gây ra tiếng ồn lớn khi ngủ, ảnh hưởng xấu tới mối quan hệ với người thân xung quanh. Ngoài ra, người ngủ ngáy do tắc nghẽn đường thở kéo dài, hay mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường buồn ngủ vào ban ngày, tăng nguy cơ tai nạn khi tham gia giao thông, khó khăn trong công việc và rối loạn chức năng tình dục. 

Để hạn chế tác hại trên, tốt hơn hết người ngủ ngáy nên thăm khám tại cơ sở y tế uy tín, tìm ra nguyên nhân và khắc phục kịp thời. Trên thế giới, đã có nhiều nghiên cứu phát triển giải pháp cho người ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ.

Dụng cụ nong mũi, dán mũi

Dụng cụ nong mũi là một thiết bị nhỏ được nhét vào lỗ mũi để ngăn khoang mũi bị thu hẹp khi ngủ. Ngoài ra, còn có các dạng miếng dán trên cánh mũi, hoạt động như một chiếc lò xo giúp bạn hít thở bằng mũi dễ dàng hơn.

Thiết bị gắn miệng

Ngoài dụng cụ giúp làm thông thoáng đường thở qua mũi, còn có các thiết bị gắn miệng giúp điều chỉnh vị trí của hàm, khẩu cái và lưỡi, từ đó giúp bạn hít thở dễ dàng hơn. Bác sĩ răng hàm mặt giúp bạn đo đạc và tìm ra sản phẩm phù hợp. 

Giống như dụng cụ nong mũi, thiết bị này cũng chỉ phù hợp cho người ngủ ngáy không mắc chứng ngưng thở do tắc nghẽn.

Máy CPAP

Người bệnh mắc chứng ngưng thở khi ngủ từ trung bình đến nặng có thể phải đeo máy thở áp lực dương liên tục CPAP khi ngủ. Máy CPAP có thể được kết nối với một mặt nạ trên mũi và miệng để cung cấp không khí có áp suất cao vào đường thở của bệnh nhân. Không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, thiết bị này còn giúp giảm áp lực lên tim, từ đó hạn chế biến chứng lâu dài do chứng ngưng thở khi ngủ.

 

Làm thế nào để cải thiện tình trạng mệt mỏi vì chứng ngưng thở khi ngủ?

Ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ thế nào?

Chuyên gia tiết lộ thực phẩm cản trở giấc ngủ bạn nên tránh

7 rối loạn giấc ngủ thường gặp