Các loại hạt: Từ hạnh nhân, óc chó đến hạt điều, lạc (đậu phộng), hạt thông… các loại hạt là nguồn chất béo omega-3, omega-6, vitamin E, kẽm và magne dồi dào. Đây là những dưỡng chất hỗ trợ tóc mọc khỏe mạnh và bóng mượt.
Cá béo: Thiếu protein có thể khiến tóc xơ yếu, gãy rụng. Chế độ ăn uống hỗ trợ tóc mọc nhanh không thể thiếu các loài cá béo như cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá mòi. Ngoài protein, thực phẩm này còn cung cấp vitamin D và omega-3 nuôi dưỡng da và nang tóc, giúp tóc mọc khỏe hơn.
Hàu: Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân dẫn đến rụng tóc. Do đó muốn tóc mọc dày bạn cần bổ sung đủ sắt vào chế độ ăn qua thực phẩm như thịt đỏ, rau lá xanh đậm và đặc biệt là hàu. Một con hàu cỡ trung bình có thể cung cấp tới 2,56mg sắt, ngoài ra còn có 8,3mg kẽm.
Trứng: Ăn trứng giúp bạn bổ sung protein và biotin, hai dưỡng chất rất quan trọng cho mái tóc khỏe mạnh. Biotin là vitamin nhóm B hỗ trợ sản xuất keratin cấu tạo nên tóc và móng. Lòng đỏ trứng còn giàu vitamin D, từ đó kích thích mọc tóc và duy trì nang tóc khỏe mạnh.
Đậu: Thực phẩm giá rẻ quen thuộc này lại là nguồn sắt, protein và kẽm thân thiện với người ăn chay. Đa phần các loại hạt họ đậu từ đậu đen, đậu gà đến đậu Hà Lan, đậu lăng đều chứa bộ ba chất dinh dưỡng hỗ trợ phục hồi chu kỳ mọc tóc.
Thịt bò: Thịt bò là một trong những nguồn thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh. Trong đó, bò nuôi ăn cỏ sẽ cho thịt giàu sắt và omega-3 hơn. Ngoài ra thịt bò còn chứa kẽm, magne và protein giúp tóc mọc dày, chắc khỏe và bóng mượt.
Khoai lang: Khoai lang là một nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, đặc biệt là dưới dạng tiền chất beta-carotene. Vitamin A hỗ trợ cân bằng dầu nhờn trên da đầu, đồng thời thúc đẩy quá trình mọc tóc. Ngoài ra trong khoai còn có vitamin B6 cũng cần thiết cho việc chuyển hóa protein, nhờ đó giúp tóc khỏe và đen mượt.
Ớt chuông: Vitamin C có trong cam, dâu, kiwi và đặc biệt là ớt chuông. Chỉ nửa chén ớt chuông đỏ cung cấp tới 95mg vitamin C – tương đương 106% nhu cầu hằng ngày. Không chỉ giúp cơ thể hấp thu sắt, vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen để giúp tóc mọc khỏe mạnh.
Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp giàu protein giúp tóc chắc khỏe, cùng hàm lượng calci cao hỗ trợ sản sinh keratin. Khi ăn sữa chua bạn có thể kết hợp cùng những thực phẩm tốt cho mái tóc, như trái cây giàu vitamin C hoặc ăn cùng hạt ngũ cốc được bổ sung thêm sắt.
Muốn sở hữu mái tóc khỏe, đừng bỏ qua những thực phẩm này
Đăng bởi
Quỳnh Trang
- Chuyên đề:
- Khỏe & đẹp sau tuổi 35
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Dinh dưỡng
3 dưỡng chất được chuyên gia tim mạch bổ sung đều đặn
25/07/2025 11:20
7 dưỡng chất phụ nữ ngoài 40 cần bổ sung để trẻ lâu, khỏe mạnh
21/07/2025 14:23
Cách bổ sung caffeine để cải thiện hiệu suất tập luyện
14/07/2025 14:13
Bổ sung gì khi tập để giảm acid lactic gây mỏi cơ?
09/07/2025 15:30
Những tiêu chí quan trọng để lựa chọn collagen
27/06/2025 08:57
Thời điểm tốt nhất để bổ sung calci
09/06/2025 10:22
7 dưỡng chất cần bổ sung trong mùa Hè
02/06/2025 16:31