Những loại trái cây cho bữa sáng tràn đầy năng lượng

Ăn sáng với trái cây bổ sung thêm năng lượng và mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe.

1. Trái cây có múi

Trái cây có múi ví dụ như cam, quýt, bưởi, chanh là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, chất xơ, kali có đặc tính chống viêm và giải độc, đồng thời có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Bưởi có chứa hàm lượng các hợp chất thực vật như flavonoid, naringenin, được cho là có tác dụng thúc đẩy môi trường vi sinh vật có lợi. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng trong bưởi đôi khi có ảnh hưởng đến việc sử dụng thuốc. Vì vậy, hãy nhớ trao đổi với bác sỹ nếu bạn đang dùng thuốc.

2. Táo

Chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa có trong táo giúp tăng cường hệ miễn dịch, có đặc tính chống virus, chống viêm, chống vi khuẩn rất hiệu quả. Ngoài ra, táo còn nhỏ gọn, dễ di chuyển, dễ gọt vỏ, phù hợp với những ai bận rộn vào buổi sáng.

3. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi tuy nhỏ nhưng mang hương vị tuyệt vời, là món ăn đi kèm được với rất nhiều loại bữa sáng khác nhau, từ sinh tố, bột yến mạch đến sữa chua hoặc thậm chí là bánh mì nướng bơ hạt. Quả mâm xôi cũng chứa vitamin C, chất xơ, cung cấp các chất dinh dưỡng thực vật. Vì chúng ta ăn cả vỏ và hạt nên dễ dàng nhận được các chất chống oxy hóa và chống viêm.

4. Hạt lựu

Hạt lựu chứa rất nhiều chất chống oxy hóa (polyphenol) có thể giúp chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổi và ung thư vú. Hạt lựu cũng là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin K, kali, chất xơ rất tốt. Muốn có một bữa sáng ngon miệng, bổ dưỡng, hãy thêm hạt lựu vào bát sữa chua hoặc bột yến mạch và thưởng thức.

5. Quả việt quất

Quả việt quất là 1 trong những loại trái cây phù hợp để bổ sung vào bữa sáng. Chúng có chứa chất xơ, vitamin C, mangan và chất dinh dưỡng thực vật chống oxy hóa, chống viêm (polyphenol), đồng thời có thể góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm các bệnh mãn tính khác.

6. Quả kiwi

Quả kiwi rất phù hợp ăn vào bữa sáng hoặc bất cứ thời gian nào trong ngày. Bạn chỉ cần cắt đôi và dùng thìa để múc trái cây. Kiwi giàu chất xơ giúp chúng ta có cảm giác no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Kiwi cũng chứa nhiều vitamin C, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch.

7. Quả chuối

Chuối có chứa chất xơ, vitamin B, vi khuẩn có lợi cho đường ruột và các khoáng chất như kali, mangan, magne. Chuối còn dễ bỏ vào túi và mang theo vào buổi sáng trong trường hợp bạn vội ra ngoài.

8. Quả bơ

Bơ là loại trái cây tuyệt vời để ăn vào bữa sáng vì hàm lượng chất xơ của nó hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, bánh mỳ nướng bơ cũng rất ngon miệng và được nhiều người yêu thích.

 

Hướng dẫn bảo quản một số trái cây mùa Hè

Loại trái cây tốt cho sức khỏe đường ruột

"Điểm danh" 5 loại trái cây mùa Hè nên ăn để giảm cân

Ăn trái cây thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?