Tránh xa bệnh tật với chế độ ăn uống phù hợp cho từng nhóm tuổi

Trong mỗi nhóm tuổi 20, 30, 40… bạn lại cần chế độ ăn uống khác nhau

Theo chuyên gia dinh dưỡng Edwina Raj từ Bệnh viện Aster CMI (Ấn Độ), dưới đây là một vài lời khuyên về chế độ ăn uống phù hợp cho từng nhóm tuổi, giúp bạn duy trì sức khỏe trong suốt cả năm 2020:

Nhóm tuổi 20:

Đây là thời gian chuyển đổi từ độ tuổi thiếu niên sang tuổi trưởng thành. Do đó, những người trong nhóm tuổi 20 thường có lối sống bận rộn hơn khi mới bắt đầu công việc. Họ cũng thường thức khuya, có cuộc sống khá nhộn nhịp về đêm nhưng lại ít chú ý tới chế độ ăn uống lành mạnh.

Tốt hơn hết, để duy trì sức khỏe tổng thể, bạn nên thực hiện những điều sau:

Trong độ tuổi 20, bạn nên chú ý ăn nhiều rau củ, trái cây

- Tự nấu ăn nhiều hơn, hạn chế ăn ở ngoài.

- Có chế độ ăn uống cân bằng bằng cách ăn nhiều thực phẩm theo mùa.

- Chú ý tới kích thước khẩu phần, chỉ số calorie của thực phẩm vì có khả năng tốc độ trao đổi chất sẽ thay đổi đột ngột trong nhóm tuổi này.

- Tránh uống quá nhiều trà, cà phê, nước có gas, nước tăng lực vì chúng có thể hạn chế sự hấp thụ sắt trong cơ thể.

- Nên ăn nhiều rau củ, trái cây mỗi ngày.

Nhóm tuổi 30:

Giờ đây, cuộc sống của bạn chủ yếu xoay quanh công việc và gia đình. Nếu gặp khó khăn trong việc cân bằng cuộc sống, có nguy cơ bạn sẽ gặp phải một số vấn đề sức khỏe liên quan tới lối sống thiếu lành mạnh. Hãy khắc phục điều này bằng cách có chế độ ăn uống lành mạnh như:

Thế nào là chế độ ăn uống cân bằng?

Ăn ngon cả 7 ngày trong tuần với thực đơn độc đáo, hấp dẫn

10 xu hướng thực phẩm và đồ uống cho năm 2020

5 loại củ quả tốt cho gan, tim mạch, hệ tiêu hóa

Nên đọc

- Chủ động lập ra thực đơn ăn uống lành mạnh cho cả gia đình.

- Tránh ăn quá nhiều muối vì điều này có thể gây tăng huyết áp.

- Nếu có ý định có con, phụ nữ nên chú ý bổ sung folate để ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh cho trẻ.

- Phụ nữ đang cho con bú nên có chế độ ăn giàu calci và sắt.

- Chú ý ăn nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Nhóm tuổi 40:

Khi bước vào nhóm tuổi này, nhiều căn bệnh di truyền có xu hướng bắt đầu xuất hiện. Ngoài ra, tình trạng thừa cân, giảm khối lượng cơ bắp và hình thành mỡ bụng cũng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của nhiều người. Bạn nên chú ý tới chế độ ăn uống hàng ngày theo những gợi ý sau:

- Ăn nhiều khoai lang, ớt chuông, các loại rau lá xanh đậm, hạt lanh, bắp cải tím… giàu chất chống oxy hóa, dưỡng chất thực vật để làm chậm quá trình lão hóa.

- Hạn chế ăn quá nhiều carbohydrate, các thực phẩm nhiều đường tinh luyện… để giảm mỡ bụng.

- Ăn nhiều protein hơn để tăng cường trao đổi chất.

- Chú ý bổ sung vitamin D3 nếu cần để ngăn ngừa rụng tóc.

- Ăn nhiều acid béo omega-3 để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.