Hay xì hơi có phải vấn đề nghiêm trọng?

Cảm giác chướng bụng, xì hơi tăng đột biến có thể xuất phát từ chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt

Nguyên nhân nào khiến bạn hay xì hơi?

Theo BS Christine Lee, chuyên khoa tiêu hóa tại Hệ thống Y tế Cleveland Clinic (Mỹ), lượng khí tích tụ trong đường tiêu hóa có thể bắt nguồn từ chế độ ăn uống, lối sống, các loại thuốc đang sử dụng hoặc những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Do thực phẩm

Trong quá trình tiêu hóa thức ăn, các vi khuẩn đường ruột sẽ phân hủy thức ăn và giải phóng ra khí. Những nhóm thực phẩm dễ gây sinh khí gồm:

- Rau họ cải: Chứa nhiều chất xơ và các hợp chất lưu huỳnh, có thể khiến khí sinh ra nhiều hơn và có mùi nồng hơn, tiêu biểu như bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải...

- Một số loại trái cây: Các loại trái cây chứa fructose hoặc các loại đường mà cơ thể khó hấp thu hơn có thể dẫn đến đầy hơi.

- Thực phẩm giàu tinh bột: Một số dạng carbohydrate trong thực phẩm chứa tinh bột như khoai tây, ngô, mì ống và các sản phẩm từ ngũ cốc không được tiêu hóa hoàn toàn trước khi đến ruột.

- Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa tốt, nhưng một số vi khuẩn ở đại tràng có thể phân hủy chất xơ và sinh ra khí. Ví dụ như các loại đậu, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, cám và yến mạch.

- Thực phẩm và kẹo chứa các loại đường rượu như sorbitol, xylitol và mannitol mà nhiều người khó tiêu hóa.

- Thức ăn nhiều chất béo hoặc đồ chiên rán: Dù không trực tiếp tạo ra khí, chúng làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến cảm giác đầy hơi trầm trọng hơn.

- Thực phẩm bổ sung protein: Một số loại bột protein (đặc biệt là sản phẩm từ đạm whey) dễ gây đầy hơi do chứa lactose, chất xơ hoặc các thành phần khó tiêu.

Lưu ý: Cơ địa mỗi người đối với các loại thực phẩm kích thích là khác nhau, tùy thuộc vào hệ tiêu hóa riêng.

Đồ uống có gas

Đây là các loại đồ uống sủi bọt chứa khí carbon dioxide (CO₂) hòa tan. Khi uống, lượng khí này đi vào đường tiêu hóa và tích tụ ở dạ dày. Một phần khí thoát ra ngoài qua đường ợ hơi, phần còn lại di chuyển xuống ruột gây đầy hơi và xì hơi. Các đồ uống điển hình bao gồm nước ngọt, nước khoáng có gas, bia và sâm-panh.

Tình trạng không dung nạp thực phẩm

Tình trạng nhạy cảm hoặc bất dung nạp thực phẩm khiến cơ thể khó xử lý một số chất, làm gia tăng lượng khí thoát ra. Hiện tượng này thường xảy ra ở người không dung nạp lactose hoặc gluten trong thực phẩm.

Các vấn đề ở hệ tiêu hóa

Một số bệnh lý tiêu hóa sau có thể kéo theo hiện tượng xì hơi nhiều bất thường: Trào ngược dạ dày thực quản, hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh Celiac, táo bón, liệt dạ dày làm chậm quá trình tiêu hóa, bệnh viêm ruột (IBD), nhiễm trùng đường tiêu hóa.

Thay đổi chế độ ăn uống

Đột ngột chuyển sang ăn chay, hoặc thực hiện các liệu trình detox, uống nước ép... đều ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và làm sinh nhiều khí gas trong hệ tiêu hóa.

Sau khi sinh con

Quá trình sinh nở gây nhiều áp lực lên cơ thể. Người mẹ sau sinh thường dễ bị xì hơi nhiều hơn do táo bón, thay đổi cơ sàn chậu, giảm vận động hoặc đang phục hồi sau phẫu thuật. Hiện tượng xì hơi này sẽ giảm dần khi cơ thể bình phục.

Ung thư đại trực tràng

Xì hơi nhiều đơn thuần thường không phải là dấu hiệu của khối u. Tuy nhiên, nếu tình trạng này đi kèm các dấu hiệu cảnh báo như giảm cân không rõ nguyên nhân, thiếu máu và chảy máu trực tràng, đó có thể là dấu hiệu của ung thư đại trực tràng hoặc bệnh lý nghiêm trọng khác.

Cách khắc phục và giảm triệu chứng

Để giảm lượng khí tích tụ và hạn chế xì hơi, bạn nên thực hiện các biện pháp sau:

- Hạn chế thực phẩm kích thích: Giảm bớt các món ăn dễ gây xì hơi sau khi theo dõi phản ứng của cơ thể. Ví dụ, người không dung nạp lactose nên cắt giảm các sản phẩm từ sữa.

- Phòng ngừa táo bón: Táo bón cản trở tiêu hóa, khiến tình trạng đầy hơi nghiêm trọng hơn. Để khắc phục tình trạng này, nên uống đủ nước, ăn đủ chất xơ và vận động đều đặn.

- Đảm bảo ngủ đủ giấc: Người trưởng thành nên ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm để hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng.

- Tăng cường vận động: Duy trì tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày và tránh ngồi liên tục trong thời gian dài.

 

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Thông thường, một người xì hơi từ 10 - 20 lần mỗi ngày. Bạn nên đi khám bác sĩ nếu tần suất này tăng vượt mức bình thường mà không rõ lý do, đặc biệt khi đi kèm các triệu chứng sau:

- Đau bụng kéo dài hoặc dữ dội.

- Thường xuyên bị tiêu chảy hoặc táo bón.

- Đi ngoài ra máu hoặc phân có màu đen.

- Buồn nôn hoặc nôn mửa.

- Giảm cân đột ngột không rõ nguyên nhân.

- Cơ thể mệt mỏi, suy nhược.

 

Chuyên gia gợi ý 5 loại đồ uống tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa

5 cách giúp hệ tiêu hóa phục hồi sau thời gian uống nhiều rượu, bia

Ăn kiwi cả vỏ có thể tốt cho tiêu hóa, tim mạch

Trẻ mắc bệnh tiêu hóa có nên nghỉ học?