Chân ngứa ngáy khi chạy là do đâu?

Người mới chạy hoặc vừa quay lại tập luyện có thể gặp cảm giác ngứa chân giữa buổi chạy

Nguyên nhân khiến chân bị ngứa khi chạy

Một trong những cảm giác phổ biến và gây phiền toái nhất đối với người chạy bộ là cơn ngứa ngáy râm ran dưới da khi chạy, như thể những con kiến nhỏ đang bò lên xuống trên chân. Và dù có gãi thế nào đi nữa, cảm giác ngứa vẫn không biến mất.

Có nhiều lý do giải thích cho việc ngứa chân khi chạy, nhưng tình trạng này phổ biến hơn ở những người mới bắt đầu chạy hoặc những người quay lại tập luyện sau một thời gian dài nghỉ ngơi.

Dưới đây là một số cơ chế đằng sau tình trạng ngứa chân khi chạy:

Lưu lượng máu tăng cao

Khi nhịp tim của bạn tăng, lưu lượng máu cũng tăng theo, khiến các mao mạch và động mạch trong cơ bắp nở ra. Với cơ thể chưa quen với việc chạy, mao mạch nở rộng sẽ kích thích các dây thần kinh xung quanh và truyền tín hiệu lên não, gây cảm giác ngứa.

Phóng thích histamine

Nghiên cứu vào năm 2017 chỉ ra rằng tập thể dục có thể kích thích sự giải phóng histamine nhằm ngăn ngừa mệt mỏi. Histamine làm giãn nở mạch máu, từ đó gây cảm giác ngứa.

Da nhạy cảm

Người có làn da nhạy cảm dễ bị ngứa chân khi chạy. Dị ứng với một số loại bột giặt, nước xả vải, hoặc chất liệu vải cũng có thể khiến bạn bị ngứa. Cảm giác ngứa có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn đổ mồ hôi và da bị khô.

Mề đay do tập thể dục

Mề đay là phản ứng dị ứng khi bạn cảm thấy ngứa kèm theo phát ban hoặc da đỏ. Các triệu chứng khác có thể bao gồm đau bụng, nhức đầu, khó thở, và sưng mặt, lưỡi hoặc tay. Tình trạng này thường xảy ra trong hoặc sau khi tập thể dục cường độ cao như chạy hoặc leo núi, đặc biệt trong thời tiết khắc nghiệt.

Viêm mạch do tập thể dục hoặc xuất huyết dưới da

Viêm mạch do tập thể dục hay còn gọi là phát ban khi chơi golf hoặc leo núi. Tình trạng viêm này gây ra các mảng đỏ, vết thâm tím và sưng ở đùi và chân dưới. Phát ban ngứa đi kèm với cảm giác đau rát.  

Ngoài ra, một số nguyên nhân khác có thể gây ngứa chân khi chạy bao gồm dị ứng thực phẩm, đồ uống có cồn hoặc tác dụng phụ của thuốc.

Thời tiết lạnh đặc biệt dễ khiến chân ngứa ngáy râm ran khi bạn từ ngoài trời vào nơi ấm áp. Bên cạnh đó, gãi còn làm tình trạng ngứa trở nên tồi tệ hơn thay vì giảm bớt.  

Cách cải thiện tình trạng ngứa chân khi chạy bộ

Tình trạng ngứa này thường chỉ là tạm thời và không đáng lo ngại. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số biện pháp để giảm thiểu cảm giác ngứa:

- Tập luyện đều đặn để cơ thể thích nghi.

- Uống đủ nước.

- Dùng kem dưỡng ẩm sau khi tắm.

- Dùng gel nha đam, chườm lạnh lên vùng da bị ngứa.

- Cân nhắc đổi bột giặt sang loại dịu nhẹ hơn.

- Cạo bớt lông chân, dù vào mùa Đông.

- Mang tất (vớ) nén và nâng chân lên trong 15 phút, vài lần trong ngày để giúp tuần hoàn máu.

Sau một vài buổi tập, đôi chân sẽ dần quen với việc di chuyển và cảm giác ngứa sẽ giảm đi. Nếu có triệu chứng phát ban hoặc sưng chân kéo dài một tuần, hãy đi khám để được bác sĩ kiểm tra.

 

Chạy bộ mùa Đông: Làm thế nào để bảo vệ phổi khỏi cái lạnh?

Người cao tuổi có nên chạy bộ?

Những dưỡng chất người chạy bộ nên bổ sung để duy trì phong độ

Sinh xong bao lâu thì người mẹ có thể chạy bộ trở lại?