Tiêu hóa

Video: Ăn gì giúp giảm táo bón một cách tự nhiên?

SUCKHOE+ | Táo bón là bệnh thường gặp ở mọi người, mọi lứa tuổi. Tình trạng táo bón có thể được giảm nhẹ với chế độ ăn uống nhiều chất xơ, đây là những thực phẩm giúp giảm táo bón mà bạn cần.

29/10/2019 16:48

Táo bón kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của người bệnh

6 cách đơn giản giúp cải thiện tình trạng táo bón dai dẳng

5 cách đơn giản giúp cải thiện táo bón

Có nên uống nước ép cam để trị táo bón?

Nên cho bé yêu ăn gì để phòng ngừa táo bón?

Ăn gì giúp giảm táo bón một cách tự nhiên?

1. Táo

Táo rất giàu chất xơ. Ăn táo là cách dễ dàng để tăng lượng chất xơ hàng ngày và giảm tình trạng táo bón.

2. Trái cây họ cam chanh

Các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi… cũng rất giàu chất xơ. Chúng rất giàu chất xơ hòa tan pectin, đặc biệt là ở lớp vỏ. Pectin có thể giúp tăng như động ruột và giảm táo bón.

Nên ăn trái cây tươi để có được tối đa lợi ích từ chất xơ và vitamin C.

3. Khoai lang

Lượng lớn chất xơ trong khoai lang có thể giúp giảm táo bón. Chất xơ trong khoai lang chủ yếu là chất xơ không hòa tan cellulose và lignin. Ngoài ra nó cũng chứa chất xơ hòa tan pectin. Chất xơ không hòa tan như một “chiếc chổi” giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.

Khoai lang có thể được nướng, hấp, luộc hoặc nghiền tùy khẩu vị mỗi người.

4. Hạt lanh

Hạt lanh được nhiều người sử dụng để giúp giảm tình trạng táo bón. Hạt lanh chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan khiến nó trở thành một biện pháp hữu hiệu cho tình trạng táo bón. Bạn có thể cho hạt lanh vào bát ngũ cốc, sữa chưa hay bánh mỳ của mình.

5. Cám yến mạch

Cám yến mạch là lớp ngoài cùng giàu chất xơ của yến mạch. Nó chứa nhiều chất xơ hơn đáng kể so với yến mạch thông thường. Nhiều nghiên cứu cho thấy cám yến mạch rất tốt đối với nhu động ruột.