1. Thức giấc vào thời điểm cố định hàng ngày: Đây là biện pháp tốt nhất để cải thiện sức khỏe và giấc ngủ trong mùa Đông. Thiếu ngủ có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng xấu tới cân nặng và nhiều chức năng khác của cơ thể. Tuy buổi sáng mùa Đông khiến bạn thèm ngủ hơn, hãy cố gắng duy trì nhịp sinh học của cơ thể.
Gợi ý: Đặt báo thức vào một thời điểm phù hợp cho cả ngày thường lẫn ngày cuối tuần. Tránh xáo trộn thời gian biểu hoặc ngủ nướng vào ngày nghỉ. Đồng thời, bạn nên đi ngủ đúng giờ mỗi tối, đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
2. Phơi nắng vào buổi sáng: Ánh nắng là tín hiệu khởi động đồng hồ sinh học của cơ thể trong vòng 24 giờ, đặc biệt là các quá trình có liên quan đến hormone. Vì vậy, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sau khi thức dậy giúp bạn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
Gợi ý: Trong những ngày mùa Đông có ánh nắng sớm, bạn có thể mở hết rèm cửa để đón nắng, hoặc bước ra ngoài hít thở, tập thể dục trong ánh nắng. Nên mặc quần áo đủ ấm trước khi bước ra ngoài, tránh đứng ở nơi có gió lùa mạnh. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức phát ra ánh sáng ấm áp (mô phỏng ánh nắng) để đánh thức bạn dậy mỗi sáng.
3. Vận động: Vận động cũng là một biện pháp hữu hiệu để đánh thức đồng hồ sinh học của cơ thể. Bạn không nhất thiết phải thực hiện một bài tập thể dục nặng nhọc. Những chuyển động đơn giản như đi bộ quanh nhà hoặc chơi đùa với thú cưng… cũng giúp bạn tỉnh táo hơn trong buổi sáng mùa Đông.
Gợi ý: Tìm một hoạt động bạn yêu thích và có thể duy trì thực hiện hàng ngày. Dành ra tối thiểu 5 phút để vận động: Đi bộ, nhảy múa, chơi với con cái hoặc thú cưng, thực hiện vài động tác yoga giãn cơ bắp.
4. Thiền định: Thiền giúp thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin - một trong những hormone thúc đẩy tâm trạng thoải mái, vui vẻ. Thực hành thiền định vào buổi sáng sẽ bạn có được nguồn năng lượng tràn đầy cho cả ngày.
Gợi ý: Bạn có thể chọn bất kì tư thế ngồi nào mà bạn cảm thấy thoải mái và ngồi yên ở tư thế đó trong vài phút. Sau đó, tập trung vào hơi thở của bạn, cảm nhận sự di chuyển của mũi, miệng hay bụng. Bạn có thể tham khảo các bài tập thiền định trên ứng dụng điện thoại (thường đi kèm các âm thanh thiên nhiên giúp tĩnh tâm, thả lỏng).
5. Viết nhật ký: Ghi chép nhật ký vào buổi sáng là biện pháp hỗ trợ sức khỏe tinh thần, giúp bạn làm chủ cảm xúc và năng lượng. Bạn có thể ghi chép nhật ký biết ơn, lên kế hoạch ngày mới, hoặc ngẫu hứng viết ra tất cả những suy nghĩ trong đầu… Nhờ đó, bạn có thể tìm thấy động lực làm việc, học tập cho ngày mới.
Gợi ý: Bạn có thể tìm mua các loại sổ ghi chép có mẫu sẵn, viết nhật ký truyền thống với sổ và bút, hoặc sử dụng các ứng dụng trên điện thoại, máy tính. Điểm mấu chốt là duy trì thói quen ghi chép đều đặn mỗi ngày, giữ tâm lý thoải mái.
5 việc nên làm để khởi động ngày mới
Đăng bởi
Quỳnh Trang
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23